ৰোল বল ডেল্ট'ইড পষ্টেৰিয়াৰ

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Rollball: Equipement pa travail corporelle.

Sarrera ৰোল বল ডেল্ট'ইড পষ্টেৰিয়াৰ

ৰোল বল ডেল্ট’ইড পষ্টেৰিয়াৰ এক্সাৰচাইজ হৈছে এটা লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা শক্তি প্ৰশিক্ষণ ৱৰ্কআউট যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ পষ্টেৰিয়াৰ ডেল্ট’ইড, আপোনাৰ কান্ধৰ পিছফালৰ পেশীসমূহৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰাত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে। এই ব্যায়াম খেলুৱৈ, ভাৰোত্তোলনকাৰী, বা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ যিয়ে নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু ভংগীমা উন্নত কৰিব বিচাৰে। এই ৱৰ্কআউটত জড়িত হৈ কান্ধৰ স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, আৰু কান্ধৰ সুষম বিকাশ প্ৰদান কৰিব পাৰে, যিয়ে আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰাত আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ নান্দনিকতা উন্নত কৰাত উপকাৰী হ’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৰোল বল ডেল্ট'ইড পষ্টেৰিয়াৰ

• কান্ধৰ উচ্চতাত বাহু দুটা আগলৈ আগবঢ়াই দিয়ক, কঁকালত সামান্য বেঁকা ৰাখি দুয়োহাতেৰে বলটো ধৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে বলটো চাপ গতিৰে সোঁফালে লৈ যাওক, বাওঁফালৰ ডেল্ট’ইড পেশীটো টানি লওক আৰু তাৰ পিছত বলটো কেন্দ্ৰলৈ ঘূৰাই দিয়ক।
• ইয়াৰ পিছত লাহে লাহে বলটো বাওঁফালে চাপ গতিৰে লৈ যাওক, আপোনাৰ সোঁফালৰ ডেল্ট’ইড পেশীটো টানি লওক আৰু তাৰ পিছত বলটো কেন্দ্ৰলৈ ঘূৰাই দিয়ক।
• এই গতিবিধিসমূহ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, আপোনাৰ গতিবিধিসমূহ মসৃণ আৰু নিয়ন্ত্ৰিত কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ৰোল বল ডেল্ট'ইড পষ্টেৰিয়াৰ

• সঠিক গ্ৰিপ: বলটো দুয়োহাতেৰে ধৰি ৰাখক আৰু বাহু দুটা পোন কৰি ৰাখক। বলটো আপোনাৰ ডেল্ট’ইডৰ লগত লাইনত থাকিব লাগে। বলটো বেছি টানকৈ ধৰিব নালাগে, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ হাতৰ কব্জিত টান পৰিব পাৰে আৰু বলৰ ওপৰত আপোনাৰ নিয়ন্ত্ৰণ হ্ৰাস পাব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: বলটো লাহে লাহে আৰু মসৃণভাৱে ওপৰলৈ তললৈ গুটিয়াই লওক। জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধিৰ পৰা বিৰত থাকক, যাৰ ফলত টান বা আঘাত হ’ব পাৰে। আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰিত আৰু ইচ্ছাকৃতভাৱে হ’ব লাগে, ডেল্ট’ইডৰ সংকোচন আৰু সম্প্ৰসাৰণৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিব লাগে।
• গতিৰ পৰিসৰ: গতিৰ তলত আপোনাৰ হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰাটো নিশ্চিত কৰক আৰু ওপৰৰ অংশত আপোনাৰ ডেল্ট’ইডবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে সংকোচন কৰক। আধা পুনৰাবৃত্তি বা চুটি গতিবিধি এৰক, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে আৰু সম্ভাৱনাময়ভাৱে পেশীৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে

ৰোল বল ডেল্ট'ইড পষ্টেৰিয়াৰ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ৰোল বল ডেল্ট'ইড পষ্টেৰিয়াৰ?

হয়, নবীনসকলে ৰোল বল ডেল্ট’ইড পষ্টেৰিয়াৰ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি সঠিক ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰথম অৱস্থাত কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে আপোনাক ব্যায়ামটোৰ মাজেৰে গাইড কৰাটোও ভাল যাতে আপুনি সঠিকভাৱে ব্যায়ামটো কৰি আছে নে নাই। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ ৰুটিনৰ দৰেই লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু আপোনাৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধিৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৰোল বল ডেল্ট'ইড পষ্টেৰিয়াৰ?

• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড পুল এপাৰ্টে একেটা পেশীৰ গোটৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, টেনচন প্ৰদান কৰিবলৈ ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰে।
• বেণ্ট অভাৰ ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই হৈছে আন এটা ভিন্নতা যিয়ে ডাম্বল ব্যৱহাৰ কৰে আৰু পশ্চাৎ ডেল্ট'ইড পৃথক কৰিবলৈ কঁকালত বেঁকা কৰিবলগীয়া হয়।
• কেবল ফেচ পুল হৈছে জিম ভিত্তিক ভিন্নতা যিয়ে পিছফালৰ ডেল্ট’ইডবোৰ কাম কৰিবলৈ কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰে।
• ছিটেড ৰিয়াৰ লেটাৰেল ৰেইজ হৈছে ব্যায়ামৰ এটা বহি থকা সংস্কৰণ যিটো ডাম্বল বা মেচিনৰ সহায়ত কৰিব পাৰি।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৰোল বল ডেল্ট'ইড পষ্টেৰিয়াৰ?

• বেণ্ট-অভাৰ লেটাৰেল ৰেইজ: এই ব্যায়ামে ৰোল বল ডেল্ট’ইড পষ্টেৰিয়েল ব্যায়ামৰ দৰেই পষ্টেৰিয়াৰ ডেল্ট’ইডকো লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে কান্ধৰ স্থিৰতা আৰু গতিশীলতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• ৰিভাৰ্ছ ফ্লাইজ: এই ব্যায়ামে পশ্চাৎ ডেল্ট’ইড আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীবোৰক কাম কৰে, যিবোৰ ৰোল বল ডেল্ট’ইড পষ্টেৰিয়াৰ ব্যায়ামৰ মূল কথা, যাৰ ফলত ভংগীমা উন্নত হয় আৰু কান্ধত আঘাত পোৱাৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পায়।