ষ্টেণ্ডিং গেষ্ট্ৰ'কনেমিয়াছ কলফ ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Wakantizyfitsabao nine atas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera ষ্টেণ্ডিং গেষ্ট্ৰ'কনেমিয়াছ কলফ ষ্ট্ৰেচ

ষ্টেণ্ডিং গেষ্ট্ৰ’কনেমিয়াছ কলফ ষ্ট্ৰেচ হৈছে এক ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ পোৱালিৰ গেষ্ট্ৰ’ক্নেমিয়াছ পেশীক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত নমনীয়তা বৃদ্ধি পায় আৰু আঘাত ৰোধ কৰাত সহায় কৰে। খেলুৱৈৰ পৰা আৰম্ভ কৰি কাৰ্যালয়ৰ কৰ্মীলৈকে সকলোৰে বাবে ই উপযোগী, বিশেষকৈ যিসকলে দীৰ্ঘদিন বহি থকা বা ভৰিৰ তীব্ৰ ৱৰ্কআউটৰ বাবে পোৱালিৰ পেশী টান হ’ব পাৰে। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ গতিশীলতা বৃদ্ধি পায়, পেশীৰ টান কম হয়, আৰু ভাল ভংগীমা আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি পায়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ষ্টেণ্ডিং গেষ্ট্ৰ'কনেমিয়াছ কলফ ষ্ট্ৰেচ

• সহায়ৰ বাবে হাত দুখন বেৰ বা মজবুত বস্তুত ৰাখক, পিঠি আৰু টানি লোৱা ভৰিখনৰ ভৰিখন পোন হোৱাটো নিশ্চিত কৰক।
• লাহে লাহে বেৰ বা বস্তুটোৰ ভিতৰলৈ হেলান দিব, গোৰোহাটো মাটিত ৰাখি নিতম্ব দুটা আগলৈ ঠেলি দিব।
• এই অৱস্থাত প্ৰায় ১৫-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, আপোনাৰ পোৱালিৰ পেশীত টান অনুভৱ কৰক।
• এৰি দি আনখন ভৰিত ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ষ্টেণ্ডিং গেষ্ট্ৰ'কনেমিয়াছ কলফ ষ্ট্ৰেচ

• পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক: বেৰত হেলান দি থাকোঁতে পিঠিখন পোন আৰু গোৰোহা মজিয়াত সমতল কৰি ৰাখক। ইয়াৰ ফলত ষ্ট্ৰেচে আপোনাৰ পোৱালিৰ পেশীবোৰক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি লোৱাটো নিশ্চিত হয়। সাধাৰণ ভুল: পিঠিখন আৰ্কিং বা ঘূৰণীয়া কৰিলে অস্বস্তি বা আঘাত হ’ব পাৰে। এই ষ্ট্ৰেচৰ সময়ত সদায় পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক।
• ধৰি ৰাখক আৰু পুনৰাবৃত্তি কৰক: প্ৰায় ১৫-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ষ্ট্ৰেচটো ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত ভৰি দুখন সলনি কৰি পুনৰাবৃত্তি কৰক। উত্তম ফলাফলৰ বাবে এই ষ্ট্ৰেচটো প্ৰতিখন ভৰিত ২-৩ বাৰ কৰক। সাধাৰণ ভুল: ষ্ট্ৰেচৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা বা যথেষ্ট সময় ধৰি নথকা। ইয়াৰ

ষ্টেণ্ডিং গেষ্ট্ৰ'কনেমিয়াছ কলফ ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ষ্টেণ্ডিং গেষ্ট্ৰ'কনেমিয়াছ কলফ ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে Standing Gastrocnemius Calf Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই তুলনামূলকভাৱে সহজ আৰু নিৰাপদ ব্যায়াম যিয়ে নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু পেশীৰ টানতা হ্ৰাস কৰিব পাৰে। ইয়াত কেনেকৈ কৰিব লাগে: ১) পোনে পোনে থিয় হৈ হাত দুখন বেৰত ৰাখক বা সমৰ্থনৰ বাবে চকী বা কাউণ্টাৰ ব্যৱহাৰ কৰক। ২) আঁঠুটো পোন কৰি আৰু গোৰোহাটো মাটিত ৰাখি এখোজ পিছলৈ লৰচৰ কৰক। ৩) পিছফালৰ ভৰিখন ৰোপণ কৰি ৰাখি নিতম্ব দুটা অলপ আগলৈ ঠেলি দিব লাগে। পিছফালৰ ভৰিৰ পোৱালিটোত টান অনুভৱ কৰিব লাগে। ৪) ষ্ট্ৰেচটো প্ৰায় ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত ভৰি দুখন সলনি কৰক। মনত ৰাখিব আপোনাৰ গতিবিধি কোমল আৰু নিয়ন্ত্ৰিত কৰি ৰাখিব, আৰু কেতিয়াও বিষৰ পৰ্যায়লৈকে টানিব নালাগে। আপুনি সঠিকভাৱে আৰু নিৰাপদে ব্যায়াম কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ ফিটনেছ পেছাদাৰী বা শাৰীৰিক চিকিৎসকৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো সদায় ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ষ্টেণ্ডিং গেষ্ট্ৰ'কনেমিয়াছ কলফ ষ্ট্ৰেচ?

• দেৱালৰ পোৱালি টানিব: বেৰৰ ফালে মুখ কৰি থিয় হৈ এটা ভৰি আনখন পিছফালে ৰাখক, পিছফালৰ ভৰিখন পোনে পোনে আৰু গোৰোহাটো মাটিত ৰাখি, আপুনি পোৱালিৰ পেশীটো টানিবলৈ বেৰৰ ওপৰত ঠেলি দিয়ে।
• চিৰিৰ পোৱালি টানিব: এটা চিৰি বা ষ্টেপত থিয় হওক আৰু আপোনাৰ গোৰোহাবোৰ ধাৰৰ পৰা ওলমি থাকিব, তাৰ পিছত আপোনাৰ পোৱালিবোৰ টানিবলৈ আপোনাৰ গোৰোহাবোৰ ষ্টেপৰ স্তৰৰ তললৈ নমাই দিয়ক।
• তললৈ কুকুৰ পোৱালি টানি: এই যোগাসনৰ ভংগীমাত হাত-ভৰি মাটিত ৰাখি, নিতম্ব ওপৰলৈ তুলি, আৰু আপোনাৰ গোৰোহা মজিয়াৰ ফালে হেঁচা, আপোনাৰ পোৱালি টানি জড়িত।
• দৌৰবিদৰ পোৱালি ষ্ট্ৰেচ: এখন ভৰি আনখন ভৰিৰ সন্মুখত ৰাখি বেৰত হেলান দি পিছফালৰ ভৰিখন পোন কৰি ৰাখি আগৰ আঁঠুটো বেঁকা কৰি পিছফালৰ গোৰোহাটো...

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ষ্টেণ্ডিং গেষ্ট্ৰ'কনেমিয়াছ কলফ ষ্ট্ৰেচ?

• জাম্পিং ৰছী: এইটো এটা গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে গেষ্ট্ৰ’ক্নেমিয়াছকে ধৰি পোৱালিৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰে আৰু ইহঁতৰ সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰে, ষ্টেণ্ডিং গেষ্ট্ৰ’কনেমিয়াছ কলফ ষ্ট্ৰেচৰ ষ্টেটিক ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক।
• ডাউনৱাৰ্ড ডগ প'জ: এই যোগাসন প'জে আপোনাৰ পশ্চাদ শৃংখলৰ বাকী অংশৰ সৈতে গেষ্ট্ৰ'কনেমিয়াছ পেশীসমূহ টানি আনে, নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে আৰু ষ্টেণ্ডিং গেষ্ট্ৰ'কনেমিয়াছ কলফ ষ্ট্ৰেচৰ লক্ষ্য টানিব পৰা ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক।