ডাম্বল ৱান আৰ্ম লেটাৰেল ৰেইজ

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Halteroia
• Músculos Nagusiak: Deltoid Lateral
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Anterior, Serratus Anterior

Sarrera ডাম্বল ৱান আৰ্ম লেটাৰেল ৰেইজ

ডাম্বল ৱান আৰ্ম লেটাৰেল ৰেইজ হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কান্ধৰ পেশী বিশেষকৈ পাৰ্শ্বীয় ডেল্ট’ইডক লক্ষ্য কৰি শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে আৰু কান্ধৰ স্থিৰতা উন্নত কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে এক উৎকৃষ্ট ৱৰ্কআউট কাৰণ ইয়াক ব্যক্তিগত ফিটনেছ স্তৰৰ সৈতে মিল থকাকৈ সহজেই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। পেশীৰ ভাৰসাম্য উন্নত কৰিবলৈ, কান্ধৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিবলৈ আৰু উন্নত ভংগীমা সমৰ্থন কৰিবলৈ এই ব্যায়ামটো তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল ৱান আৰ্ম লেটাৰেল ৰেইজ

• ধড়ক স্থবিৰ কৰি ৰাখি কঁকালত সামান্য বেঁকা কৰি আৰু হাতখন অলপ আগলৈ হেলনীয়া কৰি গিলাচত পানী ঢালি দিয়াৰ দৰে ডাম্বলটো কাষলৈ তুলি লওক, বাহুটো মজিয়াৰ সমান্তৰাল নোহোৱালৈকে ওপৰলৈ গৈ থাকিব।
• এই গতি সম্পন্ন কৰাৰ লগে লগে উশাহ এৰি দিয়ক আৰু ওপৰত এচেকেণ্ডৰ বাবে থমকি ৰওক।
• উশাহ লওঁতে লাহে লাহে ডাম্বলটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ তললৈ নমাই দিয়ক।
• পৰামৰ্শ দিয়া পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক আৰু তাৰ পিছত বাহু সলনি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল ৱান আৰ্ম লেটাৰেল ৰেইজ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: ডাম্বলটো কাষলৈ তুলি লওক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বাহুটো মজিয়াৰ সমান্তৰাল নহয়, আপোনাৰ কঁকালটো অলপ বেঁকা কৰি ৰাখক। তাৰ পিছত নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে ডাম্বলটো পুনৰ তললৈ নমাই দিয়ক। ওজন তুলিবলৈ জোকাৰণি বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত পেশীৰ টান হ’ব পাৰে আৰু ই আপোনাৰ পেশীবোৰে ফলপ্ৰসূভাৱে কাম নকৰে।
• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰি ৰাখক: আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰিলে ব্যায়ামৰ সময়ত আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বজাই ৰখাত সহায়ক হ’ব। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল মূল অংশটোক আওকাণ কৰা, যাৰ ফলত ভাৰসাম্যহীনতা আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• অতিমাত্ৰা বঢ়াব নালাগে: ডাম্বলটো ওপৰলৈ তুলিলে আপোনাৰ বাহুটো মাটিৰ সমান্তৰালভাৱে থকা ঠাইখিনিৰ কাষেৰে পাৰ হৈ যোৱাটো এৰক

ডাম্বল ৱান আৰ্ম লেটাৰেল ৰেইজ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল ৱান আৰ্ম লেটাৰেল ৰেইজ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয় ডাম্বল ৱান আৰ্ম লেটাৰেল ৰেইজ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু নবীনসকলে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আৰু সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। সঠিক কৌশল নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যায়ামকাৰীয়ে এই পদক্ষেপটো প্ৰদৰ্শন কৰাটো উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই শৰীৰৰ কথা শুনা আৰু কোনো বিষ অনুভৱ কৰিলে বন্ধ কৰাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল ৱান আৰ্ম লেটাৰেল ৰেইজ?

• হেলনীয়া ডাম্বল পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন: এই তাৰতম্য এটা হেলনীয়া বেঞ্চত কৰা হয়, পাৰ্শ্বীয় ডেল্ট'ইডবোৰক বেলেগ কোণৰ পৰা লক্ষ্য কৰি।
• ডাম্বল ফ্ৰন্ট লেটাৰেল ৰেইজ: ডাম্বলটো কাষলৈ তুলি লোৱাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি ইয়াক আপোনাৰ শৰীৰৰ সন্মুখত তুলি লয়, আগফালৰ ডেল্ট’ইডবোৰক লক্ষ্য কৰি।
• বেণ্ট-অভাৰ ডাম্বল পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন: এই ভিন্নতাত, আপুনি কঁকালত বেণ্ড অভাৰ কৰে আৰু ডাম্বলটো কাষলৈ তুলি লয়, যিয়ে পশ্চাদ ডেল্ট'ইডসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়।
• শুই থকা কাষৰ ডাম্বল পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন: এই ভিন্নতাত, আপুনি বেঞ্চত আপোনাৰ কাষত শুই থাকে আৰু ডাম্বলটো ওপৰলৈ তুলি লয়, যিয়ে পাৰ্শ্বীয় ডেল্ট'ইডসমূহ পৃথক কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল ৱান আৰ্ম লেটাৰেল ৰেইজ?

• উলম্ব বাৰবেল শাৰী: এই ব্যায়ামে পাৰ্শ্বীয় আৰু পশ্চাদ ডেল্ট'ইড দুয়োটাকে লক্ষ্য কৰি ডাম্বল ৱান আৰ্ম লেটাৰেল ৰেজৰ পৰিপূৰক, লগতে ট্ৰেপেজিয়াছ পেশী, শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।
• ডাম্বল ফ্ৰন্ট ৰেইজ: এই ব্যায়ামে ৱান আৰ্ম লেটাৰেল ৰেইজৰ দৰে ডেল্ট’ইডক পৃথক কৰে, কিন্তু ই এণ্টেৰিয়ৰ ডেল্ট’ইডৰ ওপৰত অধিক গুৰুত্ব আৰোপ কৰে। এই দুটা ব্যায়াম একত্ৰিত কৰিলে আপুনি আপোনাৰ কান্ধৰ পেশীৰ বাবে সুষম আৰু ব্যাপক ৱৰ্কআউট নিশ্চিত কৰিব পাৰিব।