ডাম্বল বহি থকা পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Halteroia
• Músculos Nagusiak: Deltoid Lateral
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Anterior, Serratus Anterior

Sarrera ডাম্বল বহি থকা পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন

ডাম্বল ছিটেড লেটাৰেল ৰেইজ হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কান্ধৰ পেশী বিশেষকৈ পাৰ্শ্বীয় ডেল্ট’ইডক লক্ষ্য কৰি লয় আৰু লগতে ফান্দ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীবোৰকো জড়িত কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, যিসকলে নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি, ভংগীমা আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰাৰ লক্ষ্য ৰাখে। আপোনাৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত ডাম্বল ছিটেড লেটাৰেল ৰেইজ অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে কান্ধৰ স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰিব পাৰি, আৰু অধিক সুষম শৰীৰত অৰিহণা যোগাব পাৰি।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল বহি থকা পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন

• কঁকাল দুটা অলপ বেঁকা কৰি বাহু দুটা কাষত ৰাখিব।
• লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ কাষলৈ তুলি লওক, আপোনাৰ কঁকাল আৰু হাত দুখন একেলগে মসৃণ, নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে চলাই ৰাখক যেতিয়ালৈকে সিহঁতে কান্ধৰ সমতল নাপায়।
• গতিৰ ওপৰত অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক।
• আপোনাৰ পছন্দৰ সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই প্ৰক্ৰিয়া পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই গতিৰ সময়ছোৱাত ডাম্বলৰ নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল বহি থকা পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন

• গতি নিয়ন্ত্ৰণ: ওজন দোলা দিয়া বা তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা এৰক। ডাম্বল তুলি লোৱা আৰু নমাই দিয়াৰ সময়ত গতি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে। ইয়াৰ ফলত লক্ষ্য পেশীবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে নিয়োজিত হোৱাটো নিশ্চিত হয় আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পায়।
• বাহুৰ সঠিক অৱস্থান: আপোনাৰ বাহু দুটা কঁকালত অলপ বেঁকা হ’ব লাগে, সম্পূৰ্ণ পোন নহয়। ইয়াৰ ফলত কঁকালৰ গাঁঠিত টান কমি যায়। লগতে কান্ধৰ উচ্চতাৰ ওপৰত ওজন বৃদ্ধি কৰাটো এৰক। ডাম্বলবোৰ কান্ধৰ লগত মিল নোহোৱালৈকে কাষলৈ তুলি ল’ব লাগে।
• আপোনাৰ মনোযোগ ৰাখক: আপোনাৰ মনোযোগ পাৰ্শ্বীয় ডেল্ট’ইডত হ’ব লাগে, যিবোৰ এই ব্যায়ামত লক্ষ্য পেশী। কান্ধ দুটা জোকাৰি লোৱা বা পিঠি বা ডিঙিৰ পেশী ব্যৱহাৰ কৰি ওজন তুলি লোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক।
• App বাছক

ডাম্বল বহি থকা পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল বহি থকা পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয় ডাম্বল ছিটেড লেটাৰেল ৰেইজ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু আপোনাৰ ফিটনেছ লেভেলৰ লগত খাপ খোৱা ওজন ব্যৱহাৰ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰাটো বাঞ্ছনীয়। আপুনি আৰম্ভ কৰাৰ সময়ত ফিটনেছ পেছাদাৰী বা প্ৰশিক্ষকৰ পৰাও নিৰ্দেশনা বিচাৰিব পাৰে যাতে আপুনি ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে সম্পন্ন কৰাটো নিশ্চিত কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল বহি থকা পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন?

• ডাম্বল বেণ্ট-অভাৰ পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন: এই ভিন্নতাত, আপুনি কঁকালত বেণ্ড অভাৰ কৰে, যাৰ ফলত আপুনি কাষৰ ডেল্ট'ইডৰ পৰিৱৰ্তে পিছফালৰ ডেল্ট'ইডসমূহক লক্ষ্য কৰি ল'ব পাৰে।
• ডাম্বল লাইং লেটাৰেল ৰেইজ: এই ভিন্নতা আপোনাৰ কাষত বেঞ্চত পৰি থকাৰ সময়ত কৰা হয়, যিয়ে কান্ধৰ পেশীবোৰ পৃথক কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু অন্যান্য পেশীৰ গোটৰ জড়িততা হ্ৰাস কৰিব পাৰে।
• একক বাহু ডাম্বল বহি পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন: এই ভিন্নতাত এটাকৈ এটা বাহুৰে ব্যায়াম কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে পেশীৰ যিকোনো ভাৰসাম্যহীনতা দূৰ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ডাম্বল বহি থকা পাৰ্শ্বীয়ভাৱে ঘূৰোৱাৰ সৈতে উত্থাপন কৰা: এই ভিন্নতাত আপুনি ওজন তুলিলে আপোনাৰ হাতৰ কব্জি ঘূৰোৱাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে কান্ধৰ পেশীসমূহক অধিক নিয়োজিত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল বহি থকা পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন?

• ডাম্বল ফ্ৰন্ট ৰেইজ: এই ব্যায়ামে মূলতঃ আগফালৰ ডেল্ট’ইডক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে কান্ধৰ পেশীৰ সুষম বিকাশ নিশ্চিত কৰি ডাম্বল ছিটেড লেটাৰেল ৰেইজৰ পৰিপূৰক, কাৰণ পাৰ্শ্বীয় ৰেইজে প্ৰধানকৈ মেডিয়াল ডেল্ট’ইডক লক্ষ্য কৰি লয়।
• উলম্ব শাৰী: এই ব্যায়ামে ফান্দ আৰু ডেল্ট’ইডক কাম কৰে, যিয়ে পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধৰ পেশীসমূহক জড়িত আৰু শক্তিশালী কৰি ডাম্বল ছিটেড লেটাৰেল ৰেইজৰ পৰিপূৰক, ভংগীমা আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে।