ডাম্বল বেণ্ট আৰ্ম পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Halteroia
• Músculos Nagusiak: Deltoid Lateral
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Anterior, Serratus Anterior

Sarrera ডাম্বল বেণ্ট আৰ্ম পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন

ডাম্বল বেণ্ট আৰ্ম লেটাৰেল ৰেইজ হৈছে এক ফলপ্ৰসূ শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কান্ধৰ পেশী বিশেষকৈ ডেল্ট’ইডক লক্ষ্য কৰি পেশীৰ স্বৰ আৰু সহনশীলতা উন্নত কৰে। নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে সকলো স্তৰৰ ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে ই আদৰ্শ, কিয়নো ব্যৱহৃত ডাম্বলৰ ওজনৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি ইয়াক সহজেই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে কান্ধৰ স্থিৰতা বৃদ্ধি পাব পাৰি, শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি উন্নত হ’ব পাৰে, আৰু ভাল ভংগীমাত অৰিহণা যোগাব পাৰে, যাৰ ফলত ই তেওঁলোকৰ সামগ্ৰিক ফিটনেছ আৰু শাৰীৰিক চেহেৰা উন্নত কৰিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে এক মূল্যৱান সংযোজন।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল বেণ্ট আৰ্ম পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন

• কঁকাল দুটা ধড়ৰ ওচৰত আৰু হাতৰ তলুৱা ধড়ৰ ফালে ৰাখক। এইটোৱেই হ’ব আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ স্থান।
• ধড়ক স্থবিৰ কৰি ৰাখি কঁকালত সামান্য বেঁকা কৰি আৰু হাত দুখন অলপ আগলৈ হেলনীয়া কৰি গিলাচত পানী ঢালি দিয়াৰ দৰে ডাম্বলবোৰ কাষলৈ তুলি লওক। বাহু দুটা মজিয়াৰ সমান্তৰাল নোহোৱালৈকে ওপৰলৈ গৈ থাকিব। এই গতিবিধি নিষ্পাদন কৰাৰ লগে লগে উশাহ এৰি দিয়ক।
• ওপৰত এচেকেণ্ডৰ বাবে থমকি ৰওক তাৰ পিছত উশাহ লওঁতে ওজনবোৰ পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ তললৈ নমাই দিয়ক।
• পৰামৰ্শ দিয়া পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল বেণ্ট আৰ্ম পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন

• আপোনাৰ গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: পুনৰাবৃত্তিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ পৰিৱৰ্তে ডাম্বল তুলি লোৱা আৰু নমাওঁতে আপোনাৰ গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰ অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত হ’ব আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পাব।
• উপযুক্ত ওজন ব্যৱহাৰ কৰক: ফলাফল দ্ৰুত কৰাৰ প্ৰয়াসত গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰাটো এটা সাধাৰণ ভুল। কিন্তু অতি গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰিলে আপোনাৰ ফৰ্মৰ লগত আপোচ হ’ব পাৰে আৰু আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক।
• ডিঙি নিৰপেক্ষ ৰাখক: আপোনাৰ...

ডাম্বল বেণ্ট আৰ্ম পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল বেণ্ট আৰ্ম পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন?

হয়, নবীনসকলে Dumbbell Bent Arm Lateral Raise ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু তেওঁলোকে সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে। প্ৰথম অৱস্থাত কোনো প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে তেওঁলোকক ব্যায়ামৰ মাজেৰে গাইড কৰাটোও উপকাৰী যাতে তেওঁলোকে সঠিকভাৱে ব্যায়ামৰ কাম কৰি আছে নে নাই।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল বেণ্ট আৰ্ম পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন?

• বহি থকা ডাম্বল পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন: এইটো থিয় হৈ থকা সংস্কৰণৰ দৰেই, কিন্তু বেঞ্চত বহি থকাৰ সময়ত কৰা হয়, যিয়ে কান্ধৰ পেশীবোৰ পৃথক কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাত বাধা দিব পাৰে।
• ইনক্লাইন বেঞ্চ লেটাৰেল ৰেইজ: এই ভিন্নতা হেলনীয়া বেঞ্চত মুখ তললৈ পৰি থকাৰ সময়ত কৰা হয়, যিয়ে ব্যায়ামৰ কোণ সলনি কৰে আৰু কান্ধৰ পেশীৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি লয়।
• এটা বাহু ডাম্বল পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন: এইটো এটা সময়ত এটা ডাম্বল তুলি সম্পন্ন কৰা হয়, যিয়ে প্ৰতিটো ব্যক্তিগত বাহুৰ আকৃতি আৰু শক্তিৰ ওপৰত মনোনিৱেশ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ডাম্বল লেটাৰেল ৰেইজ উইথ এ টুইষ্ট: এই ভিন্নতাত গতিৰ ওপৰত হাতৰ কব্জিবোৰ টুইষ্ট কৰা হয় যাতে বুঢ়া আঙুলিবোৰ তললৈ আঙুলিয়াই দিয়ে, যিয়ে নিয়োজিত হোৱাত সহায় কৰিব পাৰে

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল বেণ্ট আৰ্ম পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন?

• উলম্ব বাৰবেল শাৰী: এই ব্যায়ামে ডেল্ট’ইড আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশকো লক্ষ্য কৰি লয়, ডাম্বল বেণ্ট আৰ্ম লেটাৰেল ৰেজৰ দৰেই, কিন্তু গতিৰ এক ভিন্ন পৰিসৰৰ প্ৰৱৰ্তন কৰে, যিয়ে সামগ্ৰিকভাৱে কান্ধৰ নমনীয়তা আৰু শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• মুখৰ টানি: মুখৰ টানিলে কেৱল ডেল্ট’ইডক লক্ষ্য কৰি লোৱাই নহয়, ৰম্ব’ইড আৰু ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীকো কাম কৰে। ই কান্ধ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীৰ সুষম বিকাশ নিশ্চিত কৰি ডাম্বল বেণ্ট আৰ্ম লেটাৰেল ৰেজৰ পৰিপূৰক।