বিপৰীত ভৰিৰ কাৰ্ল

• Gorputz Atala: Isbagular, Ixas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Hamstrings
• Músculos Sekundarioak: Gastrocnemius, Soleus

Sarrera বিপৰীত ভৰিৰ কাৰ্ল

ইনভাৰ্ছ লেগ কাৰ্ল হৈছে এক প্ৰত্যাহ্বানমূলক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু গ্লুটছ আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশকো জড়িত কৰি শক্তি, ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে। যিসকল খেলুৱৈ আৰু ফিটনেছ অনুৰাগীয়ে নিজৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি আৰু এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে তেওঁলোকৰ বাবে ই উপযোগী। এই ব্যায়াম কৰিলে আঘাত প্ৰতিৰোধ, দৌৰাৰ গতি উন্নত কৰা, আৰু সামগ্ৰিক ফিটনেছ স্তৰ বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, যাৰ ফলত ই যিকোনো ৱৰ্কআউট ৰুটিনৰ বাবে এক বাঞ্ছনীয় সংযোজন।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বিপৰীত ভৰিৰ কাৰ্ল

• স্থিৰতাৰ বাবে মেচিনৰ হেণ্ডেলবোৰ ধৰি ৰাখক আৰু নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ শৰীৰটো কান্ধৰ পৰা গোৰোহালৈকে পোনে পোনে আছে।
• আপোনাৰ হামষ্ট্ৰিং ব্যৱহাৰ কৰি ভৰি দুখন পেডেড লিভাৰৰ ওপৰত ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক, শৰীৰটো সুস্থিৰ কৰি ৰাখি গোৰোহা দুটা যিমান পাৰি ওপৰলৈ তুলি লওক।
• এই অৱস্থাত ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত কৰক যে আপুনি আপোনাৰ হামষ্ট্ৰিং আৰু গ্লুটছক নিয়োজিত কৰিছে।
• লাহে লাহে ভৰি দুখন পুনৰ মূল অৱস্থালৈ তললৈ নমাই দিয়ক, দ্ৰুতভাৱে তললৈ নামি যোৱাৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখক আৰু আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বিপৰীত ভৰিৰ কাৰ্ল

• সঠিক ফৰ্ম: ইনভাৰ্ছ লেগ কাৰ্লৰ বাবে সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। আঁঠু দুটা পেডৰ ধাৰৰ পৰা আঁতৰত আৰু ভৰি দুখন ফুট পেডৰ তলত ৰাখি মেচিনত সঠিকভাৱে ৰাখক। আপোনাৰ শৰীৰটো আঁঠুৰ পৰা কান্ধলৈকে পোনে পোনে হ’ব লাগে। সাধাৰণ ভুলৰ ভিতৰত পিঠিখন খোলা বা নিতম্ব ওপৰলৈ তুলি লোৱা, দুয়োটাৰে ফলত টান বা আঘাত হ’ব পাৰে।
• আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ওজন তুলিবলৈ জোকাৰি যোৱা বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পোৱাই নহয় আঘাতৰ সম্ভাৱনাও বৃদ্ধি পায়। বৰঞ্চ লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক, আপোনাৰ হামষ্ট্ৰিং পেশী ব্যৱহাৰ কৰি শৰীৰটো ওপৰলৈ আৰু তললৈ নমাই দিয়ক।
• উপযুক্ত ওজন: লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক

বিপৰীত ভৰিৰ কাৰ্ল Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বিপৰীত ভৰিৰ কাৰ্ল?

হয়, নবীনসকলে Inverse Leg Curl ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি ফৰ্মত গুৰুত্ব দিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে তত্বাৱধান কৰাটোও উপকাৰী। শক্তি আৰু কৌশল উন্নত হোৱাৰ লগে লগে ওজন আৰু তীব্ৰতা ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি কৰিব পাৰি।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বিপৰীত ভৰিৰ কাৰ্ল?

• গ্লাইডিং লেগ কাৰ্লছ: এই সংস্কৰণত মসৃণ পৃষ্ঠত গ্লাইডিং ডিস্ক বা টাৱেল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, য'ত আপুনি পিঠিত শুই থাকে আৰু আপোনাৰ ভৰি দুখন আপোনাৰ শৰীৰৰ ফালে স্লাইড কৰে।
• TRX Hamstring Curls: এই ভিন্নতাত TRX ছাচপেনচন ট্ৰেইনাৰ ব্যৱহাৰ কৰা হয়, য'ত আপুনি পিঠিত শুই ভৰি দুখন ষ্ট্ৰেপত ৰাখে, তাৰ পিছত ভৰি দুখন শৰীৰৰ ফালে কাৰ্ল কৰে।
• ষ্টেবিলিটি বল হিপ লিফ্ট আৰু লেগ কাৰ্ল: এই ব্যায়ামত হিপ লিফ্ট আৰু লেগ কাৰ্লৰ সংমিশ্ৰণ ঘটে, অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বানৰ বাবে ষ্টেবিলিটি বল ব্যৱহাৰ কৰা হয়।
• বেণ্ডেড হামষ্ট্ৰিং কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড জড়িত হৈ থাকে, য'ত আপুনি বেণ্ডটো এটা মজবুত পোষ্টত সংলগ্ন কৰে আৰু ইয়াক আপোনাৰ গোৰোহাৰ চাৰিওফালে লুপ কৰে, তাৰ পিছত ৰেজিষ্টেন্সৰ বিৰুদ্ধে আপোনাৰ ভৰি দুখন কাৰ্ল কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বিপৰীত ভৰিৰ কাৰ্ল?

• স্কুৱেট হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে ইনভাৰ্ছ লেগ কাৰ্লৰ পৰিপূৰক। ইহঁতে হামষ্ট্ৰিং, কোৱাড্ৰিচেপছ, গ্লুটছকে ধৰি সমগ্ৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশত কাম কৰে, যিয়ে ভৰিৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত ইনভাৰ্ছ লেগ কাৰ্লৰ সুবিধা বৃদ্ধি পায়।
• গ্লুট হাম ৰেইজ হৈছে ইনভাৰ্ছ লেগ কাৰ্লৰ সৈতে জড়িত ব্যায়াম কাৰণ ই ইনভাৰ্ছ লেগ কাৰ্লৰ দৰেই হামষ্ট্ৰিং আৰু গ্লুটছক পৃথক কৰে, যিয়ে এই পেশীসমূহক অধিক বিকশিত কৰাত সহায় কৰে আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি উন্নত কৰে।