একক ভৰিৰ প্লেটফৰ্ম স্লাইড

• Gorputz Atala: Isbagular, Ixas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Hamstrings
• Músculos Sekundarioak: Gastrocnemius

Sarrera একক ভৰিৰ প্লেটফৰ্ম স্লাইড

একক ভৰিৰ প্লেটফৰ্ম স্লাইড হৈছে এক গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ শৰীৰৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি ভাৰসাম্য, শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰে। ই নিজৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা খেলুৱৈসকলৰ বাবে নিখুঁত, আৰু নিজৰ কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ উন্নত কৰিব বিচৰা বা শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ আঘাতৰ পৰা পুনৰ্বাসন কৰিব বিচৰা ব্যক্তিসকলৰ বাবে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপুনি আপোনাৰ সমন্বয় বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, আঘাতৰ আশংকা হ্ৰাস কৰিব পাৰে আৰু সামগ্ৰিকভাৱে এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala একক ভৰিৰ প্লেটফৰ্ম স্লাইড

• লাহে লাহে ভৰিখন ডিস্কখন কাষলৈ উলিয়াই আনিবলৈ আৰম্ভ কৰক, আপোনাৰ আনখন ভৰি পোনকৈ আৰু আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক।
• ভৰিখন বাহিৰলৈ সোমাই যোৱাৰ লগে লগে শৰীৰটোক কুঁজা অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, নিশ্চিত হওক যে থিয় হৈ থকা ভৰিখনৰ আঁঠুটো ভৰিৰ আঙুলিৰ কাষেৰে নাযায়।
• কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে স্কোৱাট পজিচন ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত স্কুৱেটৰ পৰা উঠি যোৱাৰ সময়ত লাহে লাহে ভৰিখন আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব।
• এই ব্যায়ামটো আকাংক্ষিত পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত ভৰি দুখন সলনি কৰক আৰু প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak একক ভৰিৰ প্লেটফৰ্ম স্লাইড

• ভৰিৰ সঠিক স্থান: একক ভৰিৰ প্লেটফৰ্ম স্লাইড সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত, আপোনাৰ ভৰিখন প্লেটফৰ্ম বা স্লাইডাৰত সুদৃঢ়ভাৱে ৰাখিব লাগে। ভৰিৰ আঙুলি বা গোৰোহা প্লেটফৰ্মৰ প্ৰান্তত ৰখাৰ পৰা বিৰত থাকক কাৰণ ইয়াৰ ফলত অস্থিৰতা হ’ব পাৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পাব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ব্যায়ামৰ মাজেৰে খৰখেদাকৈ যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। বৰঞ্চ লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক। ইয়াৰ ফলত আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পোৱাই নহয়, অধিক পেশীৰ গোটক জড়িত কৰি ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতাও বৃদ্ধি পায়।
• সুষম ওজন বিতৰণ: থিয় হৈ থকা ভৰিখনৰ ওজন সমানে বিতৰণ কৰাটো নিশ্চিত কৰক। এফালে বেছিকৈ হেলান দিয়াৰ পৰা বিৰত থাকক, যাৰ ফলত টান আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• নিয়মীয়া বিৰতি: হৈছে

একক ভৰিৰ প্লেটফৰ্ম স্লাইড Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete একক ভৰিৰ প্লেটফৰ্ম স্লাইড?

হয়, নবীনসকলে চিংগল লেগ প্লেটফৰ্ম স্লাইড ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লাহে লাহে আৰু সঠিক ফৰ্মৰ সৈতে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামৰ বাবে ভাৰসাম্য আৰু শক্তিৰ প্ৰয়োজন, গতিকে প্ৰয়োজন অনুসৰি সমৰ্থন ব্যৱহাৰ কৰা বা ব্যায়ামটো পৰিৱৰ্তন কৰাটো ঠিকেই আছে। যদি আপুনি ব্যায়াম কৰিবলৈ নতুন বা স্বাস্থ্যজনিত কোনো চিন্তা আছে তেন্তে ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো সদায় ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? একক ভৰিৰ প্লেটফৰ্ম স্লাইড?

• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে একক লেগ প্লেটফৰ্ম স্লাইডে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড অন্তৰ্ভুক্ত কৰি অতিৰিক্ত মাত্ৰাৰ অসুবিধা যোগ কৰে, শক্তি প্ৰশিক্ষণ বৃদ্ধি কৰে।
• উচ্চ একক ভৰিৰ প্লেটফৰ্ম স্লাইডত উচ্চ মঞ্চত ব্যায়াম কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, গতিৰ পৰিসৰ আৰু তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰে।
• ওজনযুক্ত গোৰোহাৰ সৈতে একক ভৰিৰ প্লেটফৰ্ম স্লাইডত ওজনযুক্ত গোৰোহাৰ বেণ্ড পিন্ধাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত ব্যায়ামত অতিৰিক্ত শক্তিৰ উপাদান যোগ হয়।
• টুইষ্টৰ সৈতে একক ভৰিৰ প্লেটফৰ্ম স্লাইডত ভৰিখন পিছলৈ স্লাইড কৰাৰ সময়ত টৰ্চৰ টুইষ্ট অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়, যিয়ে ব্যায়ামত এটা মূল ৱৰ্কআউট যোগ কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? একক ভৰিৰ প্লেটফৰ্ম স্লাইড?

• পিষ্টল স্কুৱেট: এইবোৰ হৈছে একক ভৰিৰ ব্যায়ামৰ আন এটা ধৰণ যিয়ে শৰীৰৰ তলৰ অংশ আৰু কোৰ দুয়োটাতে ভাৰসাম্য, সমন্বয় আৰু শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, একক ভৰিৰ প্লেটফৰ্ম স্লাইডৰ দৰেই, যাৰ ফলত ই এটা ভাল পৰিপূৰক ব্যায়াম।
• একক ভৰিৰ ডেডলিফ্ট: এই ব্যায়ামে একক ভৰিৰ প্লেটফৰ্ম স্লাইডৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই এটা সময়ত এটা ভৰিকো লক্ষ্য কৰি লয়, ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰাৰ লগতে গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশও শক্তিশালী কৰে, যিবোৰ মূল ব্যায়ামত স্লাইডিং গতিৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ .