স্ব-সহায়ক বিপৰীত ভৰিৰ কাৰ্ল

• Gorputz Atala: Isbagular, Ixas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Hamstrings
• Músculos Sekundarioak: Gastrocnemius

Sarrera স্ব-সহায়ক বিপৰীত ভৰিৰ কাৰ্ল

চেল্ফ-এচিষ্টেড ইনভাৰ্ছ লেগ কাৰ্ল হৈছে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ এক প্ৰত্যাহ্বানমূলক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু গ্লুটছ আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশকো শক্তিশালী কৰে। এই ব্যায়ামটো মধ্যমীয়াৰ পৰা উন্নত ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, যিয়ে তেওঁলোকৰ ভৰিৰ শক্তি, স্থিৰতা আৰু সামগ্ৰিকভাৱে এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। আপোনাৰ ৰুটিনত স্ব-সহায়ক বিপৰীত ভৰিৰ কাৰ্ল অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে পেশীৰ ভাৰসাম্য উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, আঘাতৰ আশংকা হ্ৰাস পাব পাৰি, আৰু ক্ৰীড়া আৰু দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপত অধিক শক্তিশালী আৰু কাৰ্যক্ষম গতিবিধিত সহায়ক হ'ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala স্ব-সহায়ক বিপৰীত ভৰিৰ কাৰ্ল

• মেটত আঁঠু লৈ গোৰোহা দুটা বাৰবেলৰ তলত সুৰক্ষিত কৰক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ শৰীৰটো উলম্ব আৰু আঁঠু দুটা পোনে পোনে নিতম্বৰ তলত আছে।
• আঁঠুৰ পৰা কান্ধলৈকে সৰল ৰেখা বজাই ৰাখি লাহে লাহে ধড়টো আগলৈ নমাই দিয়ক, যেতিয়ালৈকে আপুনি তললৈ নামি যোৱাটো আৰু নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব নোৱাৰে।
• মাটিৰ পৰা ঠেলি দি আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰি আহি লাহে লাহে সহায় কৰিবলৈ হাত ব্যৱহাৰ কৰক।
• এই গতি আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, সমগ্ৰ সময়ছোৱাত নিয়ন্ত্ৰণ আৰু সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak স্ব-সহায়ক বিপৰীত ভৰিৰ কাৰ্ল

• সঠিক অৱস্থান: মেচিনত নিজকে সঠিকভাৱে স্থাপন কৰক। আঁঠু দুটা পেডৰ ধাৰৰ পৰা মাত্ৰ আঁতৰত থাকিব লাগে, আৰু ভৰি দুখন ফুটপ্লেটৰ ওপৰত সমতল হ’ব লাগে। আপোনাৰ শৰীৰটো মূৰৰ পৰা আঁঠুলৈকে সৰল ৰেখাত থাকিব লাগে। ভুলকৈ স্থাপন কৰিলে টান বা আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• আপোনাৰ গতি নিয়ন্ত্ৰণ: ভৰি দুখন কুটিল কৰাৰ লগে লগে নিশ্চিত হওক যে আপুনি গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰি আছে, ওজনে আপোনাক নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ নিদিব। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ভৰি দুখন ওপৰলৈ দোলা দিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা, যাৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায়।
• আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত ৰাখক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত এটা টান কোৰ বজাই ৰাখক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ শৰীৰটো সুস্থিৰ হ’ব আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশ সুৰক্ষিত হ’ব। এটা সাধাৰণ ভুল

স্ব-সহায়ক বিপৰীত ভৰিৰ কাৰ্ল Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete স্ব-সহায়ক বিপৰীত ভৰিৰ কাৰ্ল?

হয়, নবীনসকলে Self-Assisted Inverse Leg Curl ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু মন কৰিবলগীয়া যে ই এক জটিল ব্যায়ামৰ বাবে শক্তি আৰু ভাৰসাম্যৰ প্ৰয়োজন। লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো বা আনকি একেবাৰে ওজন নথকাৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো বাঞ্ছনীয়, আৰু শক্তি আৰু ভাৰসাম্য উন্নত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰাটো বাঞ্ছনীয়। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ৰূপ অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। নবীনসকলে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিম-গ’য়াৰৰ সহায়ৰ দ্বাৰাও উপকৃত হ’ব পাৰে যাতে তেওঁলোকে ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে সম্পন্ন কৰাটো নিশ্চিত কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? স্ব-সহায়ক বিপৰীত ভৰিৰ কাৰ্ল?

• TRX বিপৰীত ভৰি কাৰ্ল: এই সংস্কৰণত, আপুনি বিপৰীত ভৰিৰ কাৰ্ল সম্পন্ন কৰিবলৈ এটা TRX ছাচপেনচন প্ৰশিক্ষক ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে গতিৰ অধিক পৰিসৰ আৰু বৃদ্ধি পোৱা অসুবিধাৰ অনুমতি দিয়ে।
• স্লাইডিং ডিস্ক ইনভাৰ্ছ লেগ কাৰ্ল: এই ভিন্নতাৰ বাবে, আপুনি আপোনাৰ ভৰিৰ তলত স্লাইডিং ডিস্ক বা টাৱেল ব্যৱহাৰ কৰি আপোনাৰ ভৰি দুখন আপোনাৰ শৰীৰৰ ফালে স্লাইড কৰে, আপোনাৰ হামষ্ট্ৰিংছক এক অনন্যভাৱে সংযুক্ত কৰে।
• বেণ্ডেড ইনভাৰ্ছ লেগ কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত ব্যায়ামত অতিৰিক্ত মাত্ৰাৰ অসুবিধা যোগ কৰিবলৈ ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যাৰ ফলত সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত অবিৰত উত্তেজনা প্ৰদান কৰা হয়।
• একক ভৰিৰ ওলোটা কাৰ্ল: ব্যায়ামৰ এই সংস্কৰণত এটাকৈ ভৰিৰে বিপৰীত ভৰিৰ কাৰ্ল কৰা হয়, যিয়ে আপোনাৰ ভৰিৰ মাজত শক্তিৰ যিকোনো ভাৰসাম্যহীনতা দূৰ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? স্ব-সহায়ক বিপৰীত ভৰিৰ কাৰ্ল?

• গ্লুট ব্ৰীজ ব্যায়ামে স্ব-সহায়ক বিপৰীত লেগ কাৰ্লৰ পৰিপূৰক হিচাপে গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছ শক্তিশালী কৰে, যিবোৰ কাৰ্লত ব্যৱহৃত প্ৰাথমিক পেশী, যাৰ ফলত স্থিৰতা আৰু ভাৰসাম্য উন্নত হয়।
• চুইছ বল হামষ্ট্ৰিং কাৰ্ল হৈছে স্ব-সহায়ক বিপৰীত লেগ কাৰ্লৰ আন এটা পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই একেটা পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয় - হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু ই কোৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে যিটো লেগ কাৰ্লৰ সময়ত সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাৰ বাবে উপকাৰী .