লেগ কাৰ্ল

• Gorputz Atala: Isbagular, Ixas.
• Ekipamendua: Pildora de estabilidad
• Músculos Nagusiak: Hamstrings
• Músculos Sekundarioak: Gastrocnemius, Sartorius, Soleus

Sarrera লেগ কাৰ্ল

লেগ কাৰ্ল হৈছে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ জনপ্ৰিয় ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু পোৱালি আৰু গ্লুটছকো কাম কৰে, পেশীৰ বৃদ্ধি, শক্তি আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰে। ই নবীনৰ পৰা উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগীলৈকে সকলোৰে বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক ব্যক্তিগত ফিটনেছ স্তৰ আৰু লক্ষ্যৰ সৈতে মিল থকাকৈ সহজেই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিবলৈ, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিবলৈ বা টোন আৰু নিৰ্দিষ্ট ভৰি দুখন লাভ কৰিবলৈ।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লেগ কাৰ্ল

• ভৰি দুখন লিভাৰৰ তলত সুৰক্ষিত কৰি থাকোঁতে বেঞ্চত ধড়টো সমতল কৰি ৰাখক।
• পেডৰ পৰা ওপৰৰ ভৰি দুখন তুলি নোলোৱাকৈ ভৰি দুখন যিমান পাৰি ওপৰলৈ কুটি লওক, এই গতিৰ সময়ত আপুনি উশাহ লোৱাটো নিশ্চিত কৰক।
• এবাৰ সম্পূৰ্ণ সংকোচিত অৱস্থাত খুন্দা মাৰিলে, আপুনি আপোনাৰ হামষ্ট্ৰিং চেপি থাকোঁতে ইয়াক এচেকেণ্ডৰ বাবে ধৰি ৰাখক।
• উশাহ লওঁতে লাহে লাহে ভৰি দুখন প্ৰাৰম্ভিক অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব, নিয়ন্ত্ৰিত গতি নিশ্চিত কৰক আৰু আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak লেগ কাৰ্ল

• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ এৰক। বৰঞ্চ লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক। ইয়াৰ ফলত নিশ্চিত হয় যে আপোনাৰ হামষ্ট্ৰিংছে কামটো কৰি আছে আৰু আপোনাৰ শৰীৰৰ বাকী অংশই নহয়। ইয়াৰ দ্বাৰা হঠাৎ, জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধিৰ ফলত আঘাত পোৱাটোও ৰোধ কৰা হয়।
• **গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ**: গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰৰ মাজেৰে যোৱাটো নিশ্চিত কৰক। অৰ্থাৎ ভৰি দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বঢ়াই লোৱা আৰু তাৰ পিছত যিমান পাৰি আৰামত কুটি লোৱা। ইয়াৰ ফলত হামষ্ট্ৰিং পেশীৰ সকলো অংশ জড়িত হৈ পৰে।
• **হাইপাৰএক্সটেনচন এৰক**: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল গতিৰ তলৰ অংশত আঁঠু হাইপাৰএক্সটেণ্ড কৰা। ইয়াৰ ফলত আঁঠুৰ গাঁঠিত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে। বৰঞ্চ সামান্য এটা ৰাখক

লেগ কাৰ্ল Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লেগ কাৰ্ল?

হয়, নবীনসকলে Leg Curl ব্যায়াম কৰিব পাৰে। হামষ্ট্ৰিংছ শক্তিশালী কৰাৰ বাবে ই এক ডাঙৰ ব্যায়াম। কিন্তু নবীনসকলে সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামৰ সৈতে অধিক আৰামদায়ক হোৱাৰ লগে লগে তেওঁলোকে ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে তত্বাৱধান কৰাটোও উপকাৰী।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লেগ কাৰ্ল?

• লেগ কাৰ্ল শুই থকা: এই ভিন্নতাত আপুনি ভৰি দুখন আগবঢ়াই বেঞ্চত শুই থাকে আৰু লিভাৰ ব্যৱহাৰ কৰি শৰীৰৰ ফালে কাৰ্ল কৰে।
• ষ্টেণ্ডিং লেগ কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত আপুনি কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰি আনখন ভৰিৰ নিতম্বৰ ফালে কাৰ্ল কৰাৰ সময়ত এটা ভৰিত থিয় হ'ব লাগিব।
• ষ্টেবিলিটি বল লেগ কাৰ্ল: ইয়াৰ ভিতৰত পিঠিত চেপেটাকৈ শুই ভৰি দুখন ষ্টেবিলিটি বলৰ ওপৰত ৰাখিব লাগে, তাৰ পিছত ভৰি দুখন ব্যৱহাৰ কৰি বলটো শৰীৰৰ ফালে কাৰ্ল কৰিব লাগে।
• ডাম্বল লেগ কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত আপুনি মুখ তললৈ শুই ভৰিৰ মাজত ডাম্বল ৰাখে, তাৰ পিছত ভৰি দুখন শৰীৰৰ ফালে কাৰ্ল কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লেগ কাৰ্ল?

• ডেডলিফ্টে লেগ কাৰ্লৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে কাৰণ ই লেগ কাৰ্লৰ দৰেই হামষ্ট্ৰিং আৰু গ্লুটছক সংযুক্ত কৰে, কিন্তু পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু কোৰকো কাম কৰে, সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে।
• হাওঁফাওঁ হৈছে ভৰিৰ কাৰ্লৰ পৰিপূৰক আন এটা ব্যায়াম, কিয়নো ই কেৱল হামষ্ট্ৰিংছক কাম কৰাই নহয়, কোৱাড আৰু গ্লুটছকো লক্ষ্য কৰি পেশীৰ বিকাশৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰে আৰু কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ উন্নত কৰে।