স্মিথ ছুমো স্কুৱেট

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Máquina Smith
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Gluteus Medius, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Sarrera স্মিথ ছুমো স্কুৱেট

স্মিথ ছুমো স্কুৱেট হৈছে শক্তি গঠনমূলক ব্যায়াম যিয়ে শৰীৰৰ তলৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি গ্লুটছ, কোৱাডছ, হামষ্ট্ৰিংছকে ধৰি। স্মিথ মেচিনে প্ৰদান কৰা ইয়াৰ নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা আৰু স্থিৰতাৰ বাবে ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে আদৰ্শ। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়, পেশীৰ টোন বৃদ্ধি পায় আৰু তেওঁলোকৰ সামগ্ৰিক ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala স্মিথ ছুমো স্কুৱেট

• ভৰি দুখন স্থাপন কৰাৰ পিছত হাত দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি বাৰটো ধৰি ধড় আৰু ভৰি দুখন পোন কৰি ৰেকৰ পৰা আঁতৰাই পেলাওক।
• আঁঠু আৰু নিতম্ব বেঁকা কৰি, বুকুখন ওপৰলৈ, পিঠি পোন কৰি আৰু আঁঠু দুটা ভৰিৰ ওপৰত ৰাখি শৰীৰটো যিমান পাৰি তললৈ নমাই আনি স্কোৱাট আৰম্ভ কৰক।
• আপুনি এবাৰ আপোনাৰ স্কুৱেটৰ নিম্নতম বিন্দুত উপনীত হ'লে, আপোনাৰ ভৰি দুখন পোন কৰিবলৈ আৰু আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাবলৈ আপোনাৰ গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত হৈ আছে আৰু গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত পিঠিখন পোনকৈ ৰাখিব লাগে।
• আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, সদায় নিশ্চিত কৰক যে আপুনি সঠিক ৰূপ বজাই ৰাখে।

Ariketa egiteko aholkuak স্মিথ ছুমো স্কুৱেট

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখি শৰীৰটো লাহে লাহে তললৈ নমাই দিয়ক, যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ উৰুবোৰ মাটিৰ সমান্তৰাল নহয়। তাৰ পিছত থিয় হৈ থকা অৱস্থালৈ ঘূৰি আহিবলৈ গোৰোহাৰ মাজেৰে ওপৰলৈ ঠেলি দিব। দ্ৰুত, জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধিৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে।
• পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত পিঠিখন পোন আৰু বুকুখন ওপৰলৈ তুলি ৰখাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। আগলৈ হেলান দিলে বা পিঠি ঘূৰণীয়া কৰিলে আঘাত হ’ব পাৰে। যদি আপুনি এই ভংগীমা বজাই ৰাখিবলৈ অসুবিধা পায়, তেন্তে ই ওজন অতি গধুৰ হোৱাৰ লক্ষণ হ’ব পাৰে।
• আঁঠু লক কৰাটো এৰক: যেতিয়া আপুনি স্কোৱাটৰ সময়ত থিয় হয়, তেতিয়া আঁঠু লক কৰাটো এৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ গাঁঠিবোৰত অপ্ৰয়োজনীয় মানসিক চাপ পৰিব পাৰে। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে

স্মিথ ছুমো স্কুৱেট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete স্মিথ ছুমো স্কুৱেট?

হয়, নবীনসকলে Smith Sumo Squat ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। কৌশলটো সঠিক হোৱাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে প্ৰক্ৰিয়াটোৰ মাজেৰে গাইড কৰাটোও উপকাৰী। এই ব্যায়ামে শৰীৰৰ তলৰ অংশ বিশেষকৈ ভিতৰৰ উৰু, গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লয়। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই যদি কোনো বিষ বা অস্বস্তি হয় তেন্তে বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰী বা চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? স্মিথ ছুমো স্কুৱেট?

• পালছৰ সৈতে স্মিথ মেচিন ছুমো স্কোৱাট: এই ভিন্নতাত আপুনি স্কুৱেটৰ তলত এটা সৰু পালছিং গতি যোগ কৰি টেনচনৰ অধীনত তীব্ৰতা আৰু সময় বৃদ্ধি কৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে স্মিথ মেচিন ছুমো স্কোৱাট: এইটোৱে স্কোৱাটৰ সময়ত আপোনাৰ গ্লুটছ আৰু হিপ পেশীসমূহত অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰিবলৈ আপোনাৰ উৰুৰ চাৰিওফালে এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰাটো জড়িত।
• ডাম্বলৰ সৈতে স্মিথ মেচিন ছুমো স্কোৱাট: এই ভিন্নতাত স্কুৱেট কৰাৰ সময়ত বুকুৰ উচ্চতাত ডাম্বল বা কেটলবেল ধৰি ৰখাটো অন্তৰ্ভুক্ত যাতে বোজা বৃদ্ধি পায় আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো জড়িত হয়।
• স্মিথ মেচিন ছুমো স্কুৱেট জাম্প: এই ভিন্নতাই শক্তি আৰু হৃদযন্ত্ৰৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ স্কোৱাট গতিৰ ওপৰত জাম্প কৰি এটা প্লাইমেট্ৰিক উপাদান যোগ কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? স্মিথ ছুমো স্কুৱেট?

• হাওঁফাওঁৱে কোৱাড্ৰিচেপছ আৰু হিপ ফ্লেক্সাৰত গুৰুত্ব দি স্মিথ ছুমো স্কুৱেটৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে, ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰাৰ লগতে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ পেশীৰ সহনশীলতাও বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• গ্লুট ব্ৰীজ ব্যায়াম স্মিথ ছুমো স্কুৱেটৰ এক উৎকৃষ্ট পৰিপূৰক হ'ব পাৰে কাৰণ ই গ্লুট আৰু হামষ্ট্ৰিংছক পৃথক আৰু শক্তিশালী কৰে, যিয়ে আপোনাৰ স্কুৱেটিং ফৰ্ম আৰু শক্তি উন্নত কৰিব পাৰে।