লিভাৰ হিপ থ্ৰাষ্ট

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Ekipamendu fitnes bat da.
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Hamstrings, Quadriceps

Sarrera লিভাৰ হিপ থ্ৰাষ্ট

লিভাৰ হিপ থ্ৰাষ্ট হৈছে শক্তি গঠনকাৰী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ আৰু কোৰক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে এথলেটিক প্ৰদৰ্শন আৰু দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপৰ বাবে বৃদ্ধি পোৱা শক্তি আৰু স্থিৰতা প্ৰদান কৰে। নবীনৰ পৰা উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগীলৈকে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি উন্নত কৰিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট ৱৰ্কআউট। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো নিজৰ ক্ৰীড়াৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিবলৈ, শৰীৰৰ আকৃতি উন্নত কৰিবলৈ বা সামগ্ৰিক ফিটনেছৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি কৰিবলৈ বাছি ল’ব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ ফলপ্ৰসূতাই প্ৰধান পেশীৰ গোটসমূহত।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লিভাৰ হিপ থ্ৰাষ্ট

• আপোনাৰ নিতম্বৰ ওপৰেৰে এটা বাৰবেল স্থাপন কৰক, নিশ্চিত কৰক যে ইয়াক পেডেড কৰা হৈছে যাতে অস্বস্তিৰ পৰা হাত সাৰিব পাৰে। ইয়াক ঠাইত ধৰি ৰাখিবলৈ আপুনি আপোনাৰ বাহু ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে।
• গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দি নিতম্ব দুটা মাটিৰ পৰা তুলি লওক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ শৰীৰে কান্ধৰ পৰা আঁঠুলৈকে সৰল ৰেখা গঠন নকৰে।
• লাহে লাহে নিতম্বক আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই নিয়াৰ আগতে কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে গতিৰ ওপৰত আপোনাৰ গ্লুটছ চেপি ৰাখক।
• এই প্ৰক্ৰিয়াটো আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত নিয়ন্ত্ৰণ আৰু সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak লিভাৰ হিপ থ্ৰাষ্ট

• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰাটো নিশ্চিত কৰক আৰু গতিৰ ওপৰত আপোনাৰ গ্লুটছ চেপি লওক। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা সৰ্বাধিক হোৱাত সহায় হয় আৰু লগতে কঁকালৰ তলৰ অংশটোক টানৰ পৰা ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰে।
• নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখক: ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ প্ৰলোভন এৰাই চলক। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে লিভাৰটো লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে তুলি লওক আৰু নমাই দিয়ক। ইয়াৰ ফলত আপুনি লক্ষ্য পেশীসমূহক ফলপ্ৰসূভাৱে কাম কৰি থকাটো নিশ্চিত কৰাত সহায় কৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰে।
• অতিমাত্ৰা বঢ়াব নালাগে: গতিৰ ওপৰত নিতম্ব সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ হ’লেও অতিমাত্ৰা বঢ়াই নিদিবলৈ সাৱধান হওক। অতিমাত্ৰা বৃদ্ধি কৰিলে আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে। এটা ষ্ট্ৰেইটৰ বাবে লক্ষ্য ৰাখক

লিভাৰ হিপ থ্ৰাষ্ট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লিভাৰ হিপ থ্ৰাষ্ট?

হয়, নবীনসকলে Lever Hip Thrust ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ উপৰিও প্ৰথম অৱস্থাত কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে আপোনাক ব্যায়ামটোৰ মাজেৰে গাইড কৰাটো বাঞ্ছনীয় যাতে আপুনি সঠিকভাৱে ব্যায়ামটো কৰি আছে নে নাই। সদায় শৰীৰৰ কথা শুনা আৰু কিবা বিষ অনুভৱ কৰিলে লগে লগে ব্যায়াম বন্ধ কৰক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লিভাৰ হিপ থ্ৰাষ্ট?

• বেণ্ডেড লিভাৰ হিপ থ্ৰাষ্ট: এই ভিন্নতাত আঁঠুৰ চাৰিওফালে এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড যোগ কৰা হয় যাতে গ্লুটছক অধিক সংযুক্ত হয় আৰু হিপ অপহৰণ উন্নত হয়।
• ওজনযুক্ত লিভাৰ হিপ থ্ৰাষ্ট: ইয়াৰ লগত আপোনাৰ নিতম্বৰ ওপৰেৰে ওজন প্লেট বা এটা বাৰবেল যোগ কৰি প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰা হয় আৰু আপোনাৰ গ্লুটছক আৰু অধিক প্ৰত্যাহ্বান জনোৱা হয়।
• ভৰি উচ্চতৰ সৈতে লিভাৰ হিপ থ্ৰাষ্ট: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ ভৰি দুখন বেঞ্চ বা ষ্টেপৰ দৰে উচ্চ পৃষ্ঠত ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰে আৰু গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক অধিক তীব্ৰভাৱে লক্ষ্য কৰে।
• কান্ধৰ উচ্চতাৰ সৈতে লিভাৰ হিপ থ্ৰাষ্ট: এই ভিন্নতাত ভৰি দুখন মাটিত ৰাখি বেঞ্চত কান্ধ উঠাব লাগে, যিয়ে গভীৰ হিপ থ্ৰাষ্ট আৰু অধিক গ্লুট সক্ৰিয়কৰণৰ অনুমতি দিয়ে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিভাৰ হিপ থ্ৰাষ্ট?

• ডেডলিফ্ট হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে লিভাৰ হিপ থ্ৰাষ্টৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই কেৱল গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক শক্তিশালী কৰাই নহয়, কঁকালৰ তলৰ অংশ আৰু মূল পেশীসমূহকো নিয়োজিত কৰে, যিয়ে সামগ্ৰিক স্থিৰতা আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰাত সহায় কৰে।
• স্কুৱেট হৈছে এটা মূল ব্যায়াম যিয়ে লিভাৰ হিপ থ্ৰাষ্টৰ সৈতে ভালদৰে কাম কৰে কাৰণ ই কোৱাড্ৰিচেপছ, হামষ্ট্ৰিংছ, গ্লুটছ, আৰু পোৱালিকে ধৰি সমগ্ৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি লয় আৰু এইদৰে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।