স্লেড হেক স্কোৱাট

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Máquina di trén di sled
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Soleus

Sarrera স্লেড হেক স্কোৱাট

Sled Hack Squat এটা অতি ফলপ্ৰসূ শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যি আপোনাৰ তলৰ শৰীৰ, বিশেষকৈ quadriceps, glutes, আৰু hamstrings লক্ষ্য. এই ব্যায়ামটো নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে আদৰ্শ কাৰণ ই নিজৰ ফিটনেছ স্তৰ অনুসৰি ওজন নিয়ন্ত্ৰণ কৰাৰ ক্ষমতা প্ৰদান কৰে। ব্যক্তিসকলে পেশী গঢ়ি তুলিবলৈ, শৰীৰৰ নিম্ন শক্তি বৃদ্ধি কৰিবলৈ, আৰু সামগ্ৰিক ফিটনেছ উন্নত কৰিবলৈ তেওঁলোকৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত স্লেড হেক স্কুৱেট অন্তৰ্ভুক্ত কৰিবলৈ বাছি ল'ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala স্লেড হেক স্কোৱাট

• ভৰিৰ আঙুলিবোৰ অলপ বাহিৰলৈ আঙুলিয়াই ৰাখি প্লেটফৰ্মত ভৰি দুখন কান্ধৰ বহলকৈ আঁতৰাই ৰাখক।
• লাহে লাহে আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি ভংগীমাৰ লগত আপোচ নকৰাকৈ শৰীৰটো যিমান পাৰে তললৈ নমাই দিয়ক, যাতে আঁঠু দুটা ভৰিৰ আঙুলিৰ বাহিৰলৈ নাযায়।
• ভৰি দুখন পোন কৰিবলৈ আৰু আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাবলৈ গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক, নিশ্চিত হওক যে আঁঠু দুটা গতিৰ ওপৰত লক নহয়।
• গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত নিয়ন্ত্ৰণ আৰু সঠিক ৰূপ বজাই ৰাখি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak স্লেড হেক স্কোৱাট

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা এৰক। লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে স্লেজখন নমাই দিয়ক, আৰু তাৰ পিছত আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ওপৰলৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়ক। দ্ৰুত, জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধিয়ে আঘাতৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস কৰিব পাৰে।
• সঠিক গভীৰতা: উৰুবোৰ প্লেটফৰ্মৰ সমান্তৰাল নোহোৱালৈকে শৰীৰটো তললৈ নমাই অনাৰ লক্ষ্য ৰাখক। অতি নিম্নগামী হ’লে আঁঠুত অত্যধিক টান পৰিব পাৰে, আনহাতে যথেষ্ট তললৈ নগ’লে ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা সীমিত হ’ব পাৰে।
• আঁঠুবোৰ একেলগ কৰি ৰাখক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল আঁঠুবোৰ গুহাত সোমাই যাবলৈ দিয়া বা বেছি দূৰলৈ বাহিৰলৈ ঠেলি দিয়া। গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আঁঠু দুটা ভৰিৰ লগত একে শাৰীত থাকিব লাগে। ইয়াৰ ফলত সঠিক পেশীসমূহৰ কাম কৰাটো নিশ্চিত কৰাত সহায় কৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পায়। ৫

স্লেড হেক স্কোৱাট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete স্লেড হেক স্কোৱাট?

হয়, নবীনসকলে Sled Hack Squat ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰথম অৱস্থাত ব্যায়ামৰ মাজেৰে আপোনাক গাইড কৰিবলৈ এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিম-গ’য়াৰ থকাটোও বাঞ্ছনীয়। গতিবিধিৰ সৈতে শক্তিশালী আৰু আৰামদায়ক হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? স্লেড হেক স্কোৱাট?

• একক-লেগ স্লেড হ্যাক Squat: এই ভিন্নতা এটা সময়ত এটা ভৰি মনোনিৱেশ, আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু পেশী ভাৰসাম্যহীনতা উন্নত.
• হাই-ফুট স্লেড হ্যাক Squat: footplate উপর আপনার ভৰি উচ্চ স্থাপন দ্বারা, আপনি আপনার hamstrings এবং glutes অধিক ফলপ্ৰসূভাবে লক্ষ্য করতে পারেন.
• বহল স্থিতি স্লেড হ্যাক Squat: বহল স্থিতি গ্ৰহণ দ্বাৰা, আপনি আপোনাৰ ভিতৰৰ উৰু আৰু glutes অধিক নিয়োজিত কৰিব পাৰে.
• কম ভৰি স্লেড হ্যাক Squat: footplate উপর আপনার ভৰি নিম্ন স্থাপন আপনার quads গুৰুত্ব শিফ্ট.

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? স্লেড হেক স্কোৱাট?

• লেগ প্ৰেছ: এই ব্যায়ামে স্লেড হেক স্কুৱেটৰ দৰে কোৱাড্ৰিচেপছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু গ্লুটছৰ ওপৰতো গুৰুত্ব আৰোপ কৰে। একেধৰণৰ গতিবিধিৰ আৰ্হিই পেশীৰ স্মৃতিশক্তি শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে, সময়ৰ লগে লগে শক্তি আৰু কৰ্মক্ষমতা বৃদ্ধি কৰে।
• পোৱালি উত্থাপন: স্লেড হেক স্কুৱেট মূলতঃ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ ডাঙৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লোৱাৰ বিপৰীতে পোৱালি বৃদ্ধিয়ে পোৱালিৰ সৰু, স্থিতিশীল পেশীসমূহক শক্তিশালী কৰি, সামগ্ৰিকভাৱে ভৰিৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰি এই ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰে।