বাৰবেল ৱাইড স্কুৱেট
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera বাৰবেল ৱাইড স্কুৱেট
বাৰবেল ৱাইড স্কুৱেট হৈছে শৰীৰৰ তলৰ অংশ বিশেষকৈ কোৱাডছ, হামষ্ট্ৰিংছ, গ্লুটছ আৰু হিপ ফ্লেক্সাৰক লক্ষ্য কৰি শক্তি গঠন কৰা এক ব্যায়াম। খেলুৱৈ, বডি বিল্ডাৰ, বা শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট পছন্দ। এই ব্যায়াম কৰিলে ব্যক্তিসকলে নিজৰ এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, শৰীৰৰ ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰিব পাৰে আৰু শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শৰীৰটো ভালদৰে টোন কৰিব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল ৱাইড স্কুৱেট
- বুকুখন ওপৰলৈ আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখিবলৈ নিতম্ব দুটা পিছলৈ ঠেলি আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি শৰীৰটো তললৈ নমাই স্কোৱাট কৰি লওক।
- আঁঠু দুটা ভৰিৰ সৈতে একে শাৰীত থকাটো নিশ্চিত কৰক আৰু নিজকে তললৈ নমাই দিওঁতে ভৰিৰ আঙুলিৰ কাষেৰে নাযাব।
- উৰু দুটা মজিয়াৰ সমান্তৰাল হ’লে, বা আৰামত যাব পৰাকৈ তললৈ হ’লে ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে থমকি ৰ’ব।
- আপোনাৰ পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু আপোনাৰ কোৰটো গোটেই গতিৰ সময়ছোৱাত নিয়োজিত কৰি ৰাখক।
Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল ৱাইড স্কুৱেট
- ৱাৰ্ম আপ: ৱৰ্কআউট আৰম্ভ কৰাৰ আগতে শৰীৰটো ৱাৰ্ম আপ কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ যাতে আপোনাৰ পেশীবোৰ ব্যায়ামৰ বাবে প্ৰস্তুত হয় আৰু আঘাত ৰোধ কৰিব পৰা যায়। কেইমিনিটমানৰ পোহৰ কাৰ্ডিঅ’, যেনে জগিং বা জাম্প ৰছী, তাৰ পিছত আপোনাৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি কিছুমান গতিশীল ষ্ট্ৰেচ কৰাটো অতি উপকাৰী হ’ব পাৰে।
- লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক: যদি আপুনি বাৰবেল ৱাইড স্কুৱেটত নতুন, তেন্তে গতিবিধিৰ লগত অভ্যস্ত হ’বলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক। লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰক যেতিয়া আপুনি অধিক আৰামদায়ক আৰু শক্তিশালী হৈ উঠে। ইয়াৰ ফলত আপুনিও ভাল ফৰ্ম আৰু নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাত সহায় কৰিব
বাৰবেল ৱাইড স্কুৱেট Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল ৱাইড স্কুৱেট?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Barbell Wide Squat ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই প্ৰথম অৱস্থাত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে আপোনাক পথ প্ৰদৰ্শন কৰাটো বাঞ্ছনীয়। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশ, বিশেষকৈ আপোনাৰ কোৱাড্ৰিচেপছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু গ্লুটছক লক্ষ্য কৰি লোৱাৰ বাবে অতি উত্তম।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল ৱাইড স্কুৱেট?
- ফ্ৰন্ট স্কুৱেট: এই ভিন্নতাত বাৰবেলটো পিঠিত নহয়, শৰীৰৰ সন্মুখত, কলাৰব’ন আৰু কান্ধৰ ওপৰেৰে ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে।
- চুমো স্কুৱেট: এইটো বহল স্কুৱেটৰ দৰেই, কিন্তু ভৰি দুখন বহলকৈ মেলি দিয়া হয় আৰু ভৰিৰ আঙুলিবোৰ আঙুলিয়াই দিয়া হয়, যিটো চুমো মল্লযুঁজাৰুৰ স্থিতিৰ দৰে।
- ওভাৰহেড স্কুৱেট: এই ভিন্নতাত বাৰবেলটোক গোটেই স্কুৱেটটোত হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বিস্তাৰ কৰি মূৰৰ ওপৰত ধৰি ৰখা হয়, যাৰ ফলত আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু গতিশীলতাক প্ৰত্যাহ্বান জনোৱা হয়।
- বক্স স্কোৱাট: এই ভিন্নতাৰ বাবে আপুনি বক্স বা বেঞ্চত বহি থকালৈকে তললৈ কুঁজৰাই থাকে, তাৰ পিছত পুনৰ ওপৰলৈ থিয় হয়, যিয়ে ফৰ্মত সহায় কৰিব পাৰে আৰু আঁঠুৰ ওপৰত টান হ্ৰাস কৰিব পাৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল ৱাইড স্কুৱেট?
- ডেডলিফ্ট: ডেডলিফ্টে পশ্চাদ শৃংখল বিশেষকৈ গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছৰ কাম কৰি বাৰবেল ৱাইড স্কুৱেটৰ পৰিপূৰক হয়, যিবোৰ স্কুৱেটৰ সময়তো লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়। এই ব্যায়ামে সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যিয়ে স্কোৱাটৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
- লেগ প্ৰেছ: লেগ প্ৰেছ ব্যায়ামে বাৰবেল ৱাইড স্কুৱেটৰ দৰে গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু কোৱাডছকো লক্ষ্য কৰি লয়। গতি আৰু সঁজুলিৰ ভিন্ন পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰি ই বৈচিত্ৰ্য প্ৰদান কৰে আৰু পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা আৰু অতিমাত্ৰা ব্যৱহাৰৰ আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
Loturiko gako-hitzak বাৰবেল ৱাইড স্কুৱেট
- উৰুৰ বাবে বাৰবেল ৱাইড স্কুৱেট
- উৰু শক্তিশালী কৰা বাৰবেল স্কোৱাট
- ৱাইড ষ্টেন্স বাৰবেল স্কুৱেট
- উৰুৰ পেশীৰ বাবে বাৰবেল ব্যায়াম
- বাৰবেলৰ সৈতে ৱাইড স্কুৱেট
- উৰুৰ ৱৰ্কআউট বাৰবেল স্কোৱাট
- বাৰবেল ৱাইড স্কুৱেট কৌশল
- বাৰবেল স্কুৱেটৰ সহায়ত উৰু শক্তিশালী কৰক
- বাৰবেল ৱাইড স্কুৱেট উৰু ব্যায়াম
- বহল উৰুৰ পেশীৰ বাবে বাৰবেল স্কুৱেট
Do বাৰবেল ৱাইড স্কুৱেট in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
