ষ্টেণ্ডিং ইনাৰ কাৰ্ল

• Gorputz Atala: Bíceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Kablu
• Músculos Nagusiak: Biceps Brachii
• Músculos Sekundarioak: Brachialis

Sarrera ষ্টেণ্ডিং ইনাৰ কাৰ্ল

ষ্টেণ্ডিং ইনাৰ কাৰ্ল হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বাইচেপছক লক্ষ্য কৰি পেশীৰ বৃদ্ধি আৰু টোনক উৎসাহিত কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ যিয়ে নিজৰ ওপৰৰ শৰীৰৰ শক্তি বৃদ্ধি আৰু বাহুৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে সামগ্ৰিকভাৱে বাহুৰ শক্তি বৃদ্ধি, ক্ৰীড়া আৰু দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপত প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি, আৰু পেশীৰ ভাৰসাম্য আৰু প্ৰতিসমতা উন্নত কৰাত সহায়ক হ'ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ষ্টেণ্ডিং ইনাৰ কাৰ্ল

• এতিয়া ওপৰৰ বাহু দুটা স্থবিৰ কৰি ৰাখি উশাহ এৰি দিয়ক আৰু বাইচেপছ সংকোচন কৰি ওজনবোৰ কুটি লওক। আপোনাৰ বাইচেপছ সম্পূৰ্ণৰূপে সংকোচিত নোহোৱালৈকে আৰু ডাম্বলবোৰ কান্ধৰ স্তৰত নপৰালৈকে ওজন বৃদ্ধি কৰি থাকিব। বাইচেপছ চেপি ধৰিলে সংকোচিত অৱস্থাটো অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক।
• উশাহ লওক আৰু লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই আনিবলৈ আৰম্ভ কৰক।
• পৰামৰ্শ দিয়া পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।
• মনত ৰাখিব যে সকলো সময়তে কঁকাল দুটা ধড়ৰ ওচৰত ৰাখিব লাগে আৰু ওজন তুলিবলৈ পিঠি বা কান্ধ ব্যৱহাৰ নকৰিব; আপোনাৰ বাইচেপে সকলো কাম কৰিব লাগে।

Ariketa egiteko aholkuak ষ্টেণ্ডিং ইনাৰ কাৰ্ল

• বাহুৰ অৱস্থান: বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে কাষত মেলি ৰাখক। হাতৰ তলুৱা দুটা ভিতৰলৈ, শৰীৰৰ ফালে মুখ কৰি থাকিব লাগে। যেতিয়া আপুনি কাৰ্ল কৰে তেতিয়া আপোনাৰ কঁকালটো আপোনাৰ শৰীৰৰ পৰা আঁতৰি যাবলৈ নিদিব। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ওজন তুলিবলৈ কান্ধ বা পিঠি ব্যৱহাৰ কৰা, কিন্তু এই ব্যায়ামৰ উদ্দেশ্য হৈছে বাইচেপছ পৃথক কৰা।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: দ্ৰুত, জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধি এৰক। তাৰ পৰিৱৰ্তে লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে ওজনবোৰ তুলি লওক আৰু নমাই দিয়ক। ইয়াৰ ফলত আঘাতৰ সম্ভাৱনা কম হোৱাই নহয়, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ পেশীবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে নিয়োজিত হোৱাটোও নিশ্চিত হয়।
• উপযুক্ত ওজন: প্ৰত্যাহ্বানমূলক কিন্তু পৰিচালনাযোগ্য ওজন বাছি লওক। যদি ওজন বেছি গধুৰ হয়, তেন্তে আপুনি ফৰ্ম আৰু কৌশলৰ সৈতে আপোচ কৰিব পাৰে, যিয়ে নেতৃত্ব দিব পাৰে

ষ্টেণ্ডিং ইনাৰ কাৰ্ল Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ষ্টেণ্ডিং ইনাৰ কাৰ্ল?

হয়, নবীনসকলে Standing Inner Curl ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই তুলনামূলকভাৱে সহজ ব্যায়াম যিয়ে বাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয় আৰু ইয়াক লঘু ডাম্বলৰ সহায়ত কৰিব পাৰি। কিন্তু নবীনসকলৰ বাবে আৰামদায়ক ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। তেওঁলোকে ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে সম্পন্ন কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ ফিটনেছ পেছাদাৰী বা প্ৰশিক্ষকৰ পৰা নিৰ্দেশনা লোৱাৰ কথাও বিবেচনা কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ষ্টেণ্ডিং ইনাৰ কাৰ্ল?

• হাতুৰী কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত ডাম্বলবোৰ উলম্বভাৱে ধৰি ৰখা হয়, যিয়ে ওপৰৰ বাহুৰ এটা পেশী বাইচেপছ আৰু ব্ৰেকিয়ালিছ দুয়োটাকে লক্ষ্য কৰি লয়।
• কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্ল: এই ভিন্নতা বেঞ্চত বহি এটা হাত আপোনাৰ উৰুৰ ওপৰত থিয় কৰি সম্পন্ন কৰা হয়, যিয়ে বাইচেপছক পৃথক কৰাত সহায় কৰে আৰু আন পেশীৰ জড়িততা সীমিত কৰাত সহায় কৰে।
• প্ৰচাৰক কাৰ্ল: এই ভিন্নতা প্ৰচাৰক বেঞ্চ ব্যৱহাৰ কৰি কৰা হয় যিয়ে বাইচেপছ পৃথক কৰাত সহায় কৰে আৰু পিঠিৰ টান হ্ৰাস কৰে।
• ইনক্লাইন ডাম্বল কাৰ্ল: এই ভিন্নতা ইনক্লাইন বেঞ্চত কৰা হয়, যিয়ে লিফ্টৰ কোণ সলনি কৰে আৰু বাইচেপছৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি লয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ষ্টেণ্ডিং ইনাৰ কাৰ্ল?

• কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্লছ: এইবোৰ বাইচেপছ পৃথক কৰাৰ বাবে অতি উত্তম, ষ্টেণ্ডিং ইনাৰ কাৰ্লৰ দৰেই, আৰু বহি থকা অৱস্থাত কৰা হয়, যিয়ে অন্য পেশীৰ ব্যৱহাৰ নাইকিয়া কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু বাইচেপছৰ ওপৰত অধিক মনোনিৱেশ কৰিব পাৰে।
• ট্ৰাইচেপ ডিপছ: ষ্টেণ্ডিং ইনাৰ কাৰ্লে বাইচেপছৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰাৰ বিপৰীতে ট্ৰাইচেপ ডিপছে বিপৰীত পেশীৰ গোট ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি বাহুত সুষম পেশীৰ বিকাশ নিশ্চিত কৰাত সহায় কৰে।