ষ্ট্ৰংমেন এটলাছ ষ্টোনছ

• Gorputz Atala: Ixas.
• Ekipamendua: Ponderata

Sarrera ষ্ট্ৰংমেন এটলাছ ষ্টোনছ

ষ্ট্ৰংমেন এটলাছ ষ্টোনছ ব্যায়াম হৈছে সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট যিয়ে মূলতঃ পিঠি, কান্ধ আৰু বাহুক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে যথেষ্ট শক্তি আৰু সহনশীলতাৰ সুবিধা প্ৰদান কৰে। উচ্চ তীব্ৰ শক্তি প্ৰশিক্ষণত লিপ্ত হ’ব বিচৰাসকলৰ বাবে ই আদৰ্শ, বিশেষকৈ খেলুৱৈ আৰু ষ্ট্ৰংমেন প্ৰতিযোগিতাত অংশগ্ৰহণ কৰা ব্যক্তিসকলৰ বাবে। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই কেৱল শাৰীৰিক শক্তি আৰু স্থিতিস্থাপকতা বৃদ্ধি কৰাই নহয়, দৈনন্দিন কামত প্ৰয়োগ কৰিব পৰা কাৰ্য্যক্ষম শক্তিও উন্নত কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ষ্ট্ৰংমেন এটলাছ ষ্টোনছ

• শিলটোৰ চাৰিওফালে হাত দুখন ৰাখক, তাৰ তলত আঙুলিবোৰ আন্তঃসংলগ্ন কৰি ভৰিৰে ওপৰলৈ গাড়ী চলাওঁতে শিলটো কোলাত টানি লওক।
• শিলটো কোলাত সোমাই গ’লে বুকুখন তাৰ ওপৰত হেঁচা মাৰি ধৰি হাত দুখন শিলটোৰ ওপৰত পুনৰ স্থাপন কৰক।
• একে সময়তে শিলটো শৰীৰৰ ওপৰলৈ টানি নিতম্ব আৰু ভৰিৰে ওপৰলৈ গাড়ী চলাওক, যদি আপুনি প্ৰতিযোগিতাত অংশগ্ৰহণ কৰে তেন্তে ইয়াক আপোনাৰ কান্ধত বা বাৰৰ ওপৰেৰে লোৱাৰ লক্ষ্য ৰাখক।
• আঁঠু আৰু নিতম্বত বেঁকা কৰি সাৱধানে শিলটো পুনৰ মাটিলৈ নমাই দিয়ক যাতে সঠিক ৰূপ বজাই ৰাখিব পাৰি আৰু আঘাত ৰোধ কৰিব পাৰি।

Ariketa egiteko aholkuak ষ্ট্ৰংমেন এটলাছ ষ্টোনছ

• শুদ্ধ উত্তোলন কৌশল: এটলাছ ষ্টোন উত্তোলনৰ কৌশল অন্যান্য ভাৰোত্তোলন ব্যায়ামৰ তুলনাত পৃথক। আপুনি তললৈ কুঁজৰাই শিলটোক যিমান পাৰি হাত দুখনেৰে ধৰিব লাগে, তাৰ পিছত পিঠিত নহয়, ভৰি আৰু নিতম্ব ব্যৱহাৰ কৰি তুলিব লাগে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল পিঠি ব্যৱহাৰ কৰি তুলি লোৱা, যাৰ ফলত গুৰুতৰ আঘাত হ’ব পাৰে।
• টেকিৰ ব্যৱহাৰ: টেকি হৈছে এটা আঠাযুক্ত পদাৰ্থ যিটো বহু ষ্ট্ৰংমেন প্ৰতিযোগীয়ে শিলবোৰ ধৰি ৰখাত সহায় কৰিবলৈ ব্যৱহাৰ কৰে। অৱশ্যে ইয়াক কমকৈ আৰু প্ৰয়োজনতহে ব্যৱহাৰ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। অতিমাত্ৰা ব্যৱহাৰে শিলটো অতি আঠাযুক্ত কৰি তুলিব পাৰে আৰু এবাৰ তুলি লোৱাৰ পিছত ইয়াক সামঞ্জস্য কৰাটো কঠিন হৈ পৰিব পাৰে।
• লাইটাৰ ষ্টোনছৰ সৈতে অনুশীলন কৰক: যদি আপুনি এটলাছ ষ্টোনছৰ বাবে নতুন

ষ্ট্ৰংমেন এটলাছ ষ্টোনছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ষ্ট্ৰংমেন এটলাছ ষ্টোনছ?

ষ্ট্ৰংমেন এটলাছ ষ্টোনছৰ ব্যায়াম যথেষ্ট উন্নত আৰু ইয়াৰ বাবে উচ্চ পৰ্যায়ৰ শক্তি, কৌশল আৰু অভিজ্ঞতাৰ প্ৰয়োজন। আঘাতৰ আশংকাৰ বাবে নবীনসকলৰ বাবে ইয়াক সাধাৰণতে বাঞ্ছনীয় নহয়। নবীনসকলে মৌলিক শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়ামৰ পৰা আৰম্ভ কৰি ক্ৰমান্বয়ে অধিক জটিল গতিবিধিলৈ আগবাঢ়িব লাগে। কিন্তু যদি কোনো নবীন ব্যক্তিয়ে এই ধৰণৰ ব্যায়ামৰ প্ৰতি আগ্ৰহী হয়, তেন্তে তেওঁলোকে এজন পেছাদাৰী প্ৰশিক্ষকৰ পৰা নিৰ্দেশনা বিচাৰিব লাগে যিয়ে নিশ্চিত কৰিব পাৰে যে তেওঁলোকে সঠিক ৰূপ আৰু কৌশল ব্যৱহাৰ কৰিছে, আৰু পৰিৱৰ্তন বা প্ৰস্তুতিমূলক ব্যায়ামৰ পৰামৰ্শ দিব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ষ্ট্ৰংমেন এটলাছ ষ্টোনছ?

• ষ্টোন লোডত প্ৰতিযোগীয়ে একাধিক এটলাছ ষ্টোনক এটা নিৰ্দিষ্ট ক্ৰমত বিভিন্ন উচ্চতাৰ প্লেটফৰ্মত তুলি লোৱাটো জড়িত হৈ থাকে।
• ষ্টোন কেৰী হৈছে এনে এটা ভিন্নতা য’ত প্ৰতিযোগীয়ে এটলাছ ষ্টোনক যিমান পাৰি সোনকালে এটা নিৰ্দিষ্ট দূৰত্বত কঢ়িয়াই নিব লাগিব।
• উচ্চতাৰ বাবে ষ্টোন লিফ্টত প্ৰতিযোগীয়ে এটলাছ ষ্টোনটো তুলি নিৰ্দিষ্ট উচ্চতাত স্থাপন কৰা বাৰৰ ওপৰেৰে পেলাব লাগে।
• ষ্টোন ৰাণ হৈছে এনে এক ভিন্নতা য’ত প্ৰতিযোগীয়ে সম্ভৱপৰ দ্ৰুততম সময়ত এটলাছ ষ্টোনৰ শৃংখলা এটা তুলি প্লেটফৰ্মত স্থাপন কৰিব লাগিব।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ষ্ট্ৰংমেন এটলাছ ষ্টোনছ?

• ফ্ৰন্ট স্কুৱেট এটলাছ ষ্টোনৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে কাৰণ ই কোৱাড্ৰিচেপছ আৰু কোৰক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ গধুৰ শিল তুলি লোৱা আৰু কঢ়িয়াই নিয়াৰ সময়ত স্থিৰতা আৰু নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• শেষত, অভাৰহেড প্ৰেছ এটা উপকাৰী সংযোজন হ’ব পাৰে, কিয়নো ই কান্ধ আৰু বাহুৰ পেশী শক্তিশালী কৰে, শিলটো ওপৰলৈ তুলি প্লেটফৰ্মত ৰখাৰ ক্ষমতা উন্নত কৰে।