ষ্ট্ৰংমেন যোক ৱাক
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ষ্ট্ৰংমেন যোক ৱাক
ষ্ট্ৰংমেন যোক ৱাক হৈছে এক গতিশীল আৰু প্ৰত্যাহ্বানমূলক ব্যায়াম যিয়ে একাধিক পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে যথেষ্ট শক্তি বৃদ্ধি, উন্নত ভাৰসাম্য, আৰু বৰ্ধিত মূল স্থিৰতা প্ৰদান কৰে। ই খেলুৱৈ, ভাৰোত্তোলনকাৰী, আৰু ফিটনেছ অনুৰাগীসকলৰ বাবে আদৰ্শ যিয়ে নিজৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। মানুহে এই ব্যায়ামটো বাছি ল’ব পাৰে কাৰণ ই বাস্তৱ জীৱনৰ গতিবিধিৰ অনুকৰণ কৰে, যাৰ ফলত ইয়াক ব্যৱহাৰিক কৰি তোলা হয়, আৰু ই তেওঁলোকৰ শাৰীৰিক সীমা পৰীক্ষা আৰু ঠেলি দিয়াৰ এক অনন্য উপায়ো আগবঢ়ায়।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ষ্ট্ৰংমেন যোক ৱাক
- বুকুখন বাহিৰলৈ আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি পোনে পোনে থিয় হৈ যোৰটো মাটিৰ পৰা তুলি লওক।
- ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰি আৰু পিঠিত যোকৰ অৱস্থান বজাই ৰাখি চুটি, দ্ৰুত খোজ দি আগবাঢ়ি যাবলৈ আৰম্ভ কৰক।
- গোটেই খোজৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত আৰু শৰীৰটো উলম্বভাৱে ৰাখক, আগলৈ বা পিছলৈ হেলান নিদিবলৈ চেষ্টা কৰক।
- আপুনি এবাৰ আপোনাৰ আকাংক্ষিত দূৰত্বত উপনীত হ’লে, আঁঠুত বেঁকা কৰি আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি যোৰটো সাৱধানে মাটিলৈ ঘূৰাই আনিব লাগে।
Ariketa egiteko aholkuak ষ্ট্ৰংমেন যোক ৱাক
- **শুদ্ধ অৱস্থান**: ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি যোকৰ তলত থিয় হওক। বাৰখন ডিঙিত নহয়, পিঠিৰ ওপৰৰ অংশত বহিব লাগে। আপোনাৰ কোৰটো এংগেজ কৰক, বুকুখন ওপৰলৈ আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল পিঠিখন ঘূৰণীয়া হ’বলৈ দিয়া বা বুকুখন তললৈ নামিবলৈ দিয়া, যাৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
- **Steady Pace**: স্থিৰ গতিৰে খোজ কাঢ়িবলৈ আৰম্ভ কৰক। যোৰটো সুস্থিৰ কৰি ৰাখিবলৈ চেষ্টা কৰক আৰু কাষৰ পৰা কাষলৈ কোনো ধৰণৰ গতি নকৰিব। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল খোজ কাঢ়িবলৈ চেষ্টা কৰি খৰখেদা কৰা, যাৰ ফলত অস্থিৰতা আহিব পাৰে আৰু...
ষ্ট্ৰংমেন যোক ৱাক Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ষ্ট্ৰংমেন যোক ৱাক?
হয়, নবীনসকলে StrongMan Yoke Walk ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি সঠিক ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে আপোনাক প্ৰক্ৰিয়াটোৰ মাজেৰে পথ প্ৰদৰ্শন কৰাটো বাঞ্ছনীয়। এই ব্যায়ামৰ বাবে যথেষ্ট শক্তি আৰু স্থিৰতাৰ প্ৰয়োজন হয়, গতিকে ক্ৰমান্বয়ে গঢ়ি তোলাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। সদায় মনত ৰাখিব যে আপোনাৰ শৰীৰৰ কথা শুনিব আৰু কিবা বিষ অনুভৱ কৰিলে বন্ধ কৰক।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ষ্ট্ৰংমেন যোক ৱাক?
- ফ্ৰন্ট ৰেক যোক ৱাকত কান্ধৰ সন্মুখত যোক কঢ়িয়াই নিয়া হয়, যিয়ে কোৰ আৰু কোৱাড্ৰিচেপছৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে।
- অভাৰহেড যোক ৱাকত খেলুৱৈয়ে যোকটো মূৰৰ ওপৰত ধৰি ৰাখিব লাগে, যাৰ ফলত তেওঁলোকৰ কান্ধৰ শক্তি আৰু স্থিৰতাক প্ৰত্যাহ্বান জনোৱা হয়।
- বেক ৰেক যোক ৱাক হৈছে এনে এটা ভিন্নতা য'ত যোক পিঠিত কঢ়িয়াই নিয়া হয়, হাই-বাৰ স্কুৱেট পজিচনৰ দৰেই, পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু ভৰিৰ শক্তি পৰীক্ষা কৰা হয়।
- কৃষকৰ খোজ যোকৰ ভিন্নতাত কৃষকৰ খোজৰ দৰে কাষত যোক ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে ধৰি ৰখাৰ শক্তি, আগবাহু আৰু ফান্দৰ কাম কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ষ্ট্ৰংমেন যোক ৱাক?
- ডেডলিফ্ট আন এক উপকাৰী ব্যায়াম কাৰণ ই পিঠি আৰু মূল পেশী শক্তিশালী কৰে, আপোনাৰ কান্ধত গধুৰ বোজা কঢ়িয়াই নিয়াৰ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰে আৰু লগতে ভাল ভংগীমা বজাই ৰাখে, যিটো যোক ৱাকৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়।
- ফাৰ্মাৰ্ছ ৱাকে যোক ৱাকৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে কাৰণ ই গ্ৰীপৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰে, যি দুয়োটা যোকক দূৰত্বত সফলতাৰে কঢ়িয়াই নিয়াৰ মূল উপাদান।
Loturiko gako-hitzak ষ্ট্ৰংমেন যোক ৱাক
- StrongMan Yoke Walk ৱৰ্কআউট
- উৰুৰ ওজনযুক্ত ব্যায়াম
- যোক ৱাক প্ৰশিক্ষণ
- উৰুৰ বাবে শক্তি প্ৰশিক্ষণ
- ষ্ট্ৰংমেনৰ ব্যায়াম
- ওজনযুক্ত যোক খোজ কঢ়াৰ ৰুটিন
- উৰু টাৰ্গেটিং ৱৰ্কআউট
- ভৰিৰ শক্তিৰ বাবে Yoke Walk
- StrongMan উৰুৰ ৱৰ্কআউট
- উৰু শক্তিশালী কৰা তীব্ৰ ব্যায়াম
Do ষ্ট্ৰংমেন যোক ৱাক in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
