ষ্ট্ৰংমেন কাঠ কঢ়িয়াই নিয়া
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ষ্ট্ৰংমেন কাঠ কঢ়িয়াই নিয়া
StrongMan Timber Carry হৈছে এটা গতিশীল সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম যিয়ে আপোনাৰ শক্তি, সহনশীলতা আৰু গ্ৰীপ পৰীক্ষা আৰু উন্নত কৰে। ইয়াক মূলতঃ খেলুৱৈ আৰু ফিটনেছ অনুৰাগীসকলৰ বাবে ডিজাইন কৰা হৈছে যিসকলে নিজৰ কাৰ্য্যক্ষম শক্তি আৰু পেশীৰ সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিছে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ উত্তোলন ক্ষমতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, আপোনাৰ হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্য বৃদ্ধি পাব পাৰে, আৰু আপোনাৰ নিয়মীয়া শক্তি প্ৰশিক্ষণ ৰেজিমেণ্টত এক অনন্য, প্ৰত্যাহ্বানমূলক টুইষ্ট প্ৰদান কৰিব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ষ্ট্ৰংমেন কাঠ কঢ়িয়াই নিয়া
- আঁঠু আৰু নিতম্বত বেঁকা হৈ শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক, পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু দুয়োহাতেৰে ল’গটো ভালদৰে ধৰি লওক।
- ভৰি দুখন ব্যৱহাৰ কৰি ল’গটো মাটিৰ পৰা তুলি শৰীৰৰ ওচৰলৈ টানি বুকু বা কান্ধত সুৰক্ষিত কৰি ৰাখক।
- এবাৰ আপুনি এটা দৃঢ় ধৰি ৰাখিলে, এটা স্থিৰ গতিৰে আগবাঢ়িবলৈ আৰম্ভ কৰক, এটা পোন পিঠি বজাই ৰাখক আৰু স্থিৰতাৰ বাবে আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক।
- যেতিয়া আপুনি আপোনাৰ নিৰ্দিষ্ট শেষ বিন্দুত উপনীত হ'ব, তেতিয়া আপোনাৰ পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি আঁঠু আৰু নিতম্ব বেঁকা কৰি ল'গটো সাৱধানে মাটিলৈ নমাই দিয়ক।
Ariketa egiteko aholkuak ষ্ট্ৰংমেন কাঠ কঢ়িয়াই নিয়া
- গ্ৰীপ আৰু পজিচনিং: কাঠবোৰ তুলি লোৱাৰ আগতে ভালকৈ ধৰি ৰখাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। হাত দুখন সমানে ব্যৱধানত ৰাখিব লাগে আৰু গতি কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰাৰ আগতে কাঠবোৰ ভাৰসাম্যপূৰ্ণ হোৱাটো নিশ্চিত কৰিব লাগে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল সঠিক গ্ৰিপ সুৰক্ষিত কৰাৰ আগতে গতি আৰম্ভ কৰা, যাৰ ফলত কাঠবোৰ তললৈ নামি যাব পাৰে বা ভাৰসাম্য হেৰুৱাব পাৰে।
- সুৰক্ষা সামগ্ৰীৰ ব্যৱহাৰ: সদায় সুৰক্ষা সামগ্ৰী যেনে গ্লভছ, আঁঠুৰ পেড, আৰু সঠিক জোতা ব্যৱহাৰ কৰক। ইয়াৰ ফলত আপুনি ভালকৈ ধৰিব পাৰিব, আপুনি কুঁজৰাই থকা অৱস্থাৰ পৰা তুলিলে আঁঠু দুটা সুৰক্ষিত হ’ব, আৰু পিছলি যোৱা, ট্ৰিপ হোৱা আৰু পতন ৰোধ কৰিব। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল আওকাণ কৰা
ষ্ট্ৰংমেন কাঠ কঢ়িয়াই নিয়া Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ষ্ট্ৰংমেন কাঠ কঢ়িয়াই নিয়া?
ষ্ট্ৰংমেন টিম্বাৰ কেৰী ব্যায়াম, যাক লগ লিফ্ট বুলিও কোৱা হয়, যিকোনো শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ৰুটিনত এক উত্তম সংযোজন হ’ব পাৰে। কিন্তু ই এক জটিল আৰু প্ৰত্যাহ্বানমূলক ব্যায়াম যাৰ বাবে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশলৰ প্ৰয়োজন। গতিকে শক্তি প্ৰশিক্ষণত নতুনকৈ অহা নবীনসকলৰ বাবে ইয়াক সাধাৰণতে বাঞ্ছনীয় নহয়। বৰঞ্চ নবীনসকলে শক্তিৰ ভেটি গঢ়ি তুলিবলৈ আৰু সঠিক ফৰ্ম শিকিবলৈ মৌলিক শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়ামৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে। পৰ্যাপ্ত শক্তি আৰু কৌশল গঢ়ি উঠিলেই তেওঁলোকে ক্ৰমান্বয়ে যোগ্য প্ৰশিক্ষকৰ নিৰ্দেশনাত টিম্বাৰ কেৰীৰ দৰে অধিক উন্নত ব্যায়াম নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰিব পাৰে। মনত ৰাখিব, আপোনাৰ শৰীৰৰ কথা শুনাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু বেছি সোনকালে বেছি জোৰেৰে ঠেলি নিদিয়াটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ওজন তুলি লোৱাৰ পৰিমাণতকৈ সদায় সুৰক্ষা আৰু সঠিক ৰূপক অগ্ৰাধিকাৰ দিয়ক।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ষ্ট্ৰংমেন কাঠ কঢ়িয়াই নিয়া?
- যোক কঢ়িয়াই নিয়া: এই ভিন্নতাত প্ৰতিযোগীয়ে তেওঁলোকৰ কান্ধৰ ওপৰেৰে এটা যোক, যিটো গধুৰ ধাতুৰ ফ্ৰেম, এটা নিৰ্দিষ্ট দূৰত্বৰ বাবে কঢ়িয়াই লৈ ফুৰে।
- বালিৰ বেগ কঢ়িয়াই নিয়া: এই অভিযোজনত প্ৰতিযোগীয়ে হয় কান্ধত বা বাহুত এটা গধুৰ বালিৰ মোনা নিৰ্দিষ্ট দূৰত্বৰ বাবে কঢ়িয়াই নিব লাগে।
- কেগ কেৰী: ইয়াৰ অৰ্থ হ’ল গধুৰ বিয়েৰৰ কেগ এটা নিৰ্দিষ্ট দূৰত্ব বা সময়ৰ বাবে কঢ়িয়াই নিয়া, প্ৰতিযোগীৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা পৰীক্ষা কৰা।
- হুছাফেল ষ্টোন কেৰী: এই ভিন্নতাত গধুৰ, অদ্ভুত আকৃতিৰ শিল এটাক শৰীৰৰ সন্মুখত যিমান পাৰি সিমান দিনলৈ নমাই নিদিয়াকৈ কঢ়িয়াই নিয়াটো জড়িত হৈ থাকে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ষ্ট্ৰংমেন কাঠ কঢ়িয়াই নিয়া?
- ফাৰ্মাৰ্ছ ৱাকে টিম্বাৰ কেৰীৰ পৰিপূৰক হিচাপেও কাম কৰে কাৰণ ই গ্ৰীপৰ শক্তি, কোৰ ষ্টেবিলিটি, আৰু এণ্ডুৰেন্সক লক্ষ্য কৰি লয়, এই সকলোবোৰ দীৰ্ঘ দূৰত্বত গধুৰ বোজা কঢ়িয়াই নিয়াৰ বাবে প্ৰয়োজনীয়।
- স্কুৱেট আন এক উপকাৰী ব্যায়াম, কিয়নো ই কোৱাড, হামষ্ট্ৰিং, আৰু গ্লুটকে ধৰি সমগ্ৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশ শক্তিশালী কৰে আৰু লগতে কোৰ শক্তি আৰু স্থিৰতাও উন্নত কৰে, যিয়ে টিম্বাৰ কেৰীৰ উত্তোলন পৰ্যায়ত সহায় কৰে।
Loturiko gako-hitzak ষ্ট্ৰংমেন কাঠ কঢ়িয়াই নিয়া
- StrongMan Timber Carry ৱৰ্কআউট
- উৰু শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- ওজনযুক্ত কাঠ কঢ়িয়াই নিয়া ব্যায়াম
- উৰুৰ বাবে StrongMan ব্যায়াম
- Timber Carry উৰুৰ ৱৰ্কআউট
- উৰুৰ বাবে ভাৰোত্তোলনৰ ব্যায়াম
- StrongMan Timber Carry প্ৰশিক্ষণ
- উৰু লক্ষ্য কৰি ষ্ট্ৰংমেন ৱৰ্কআউট
- উৰুৰ পেশীৰ বাবে ওজনযুক্ত ব্যায়াম
- উৰুৰ শক্তিৰ বাবে কাঠ কঢ়িয়াই নিয়া ৰুটিন