কননৰ ষ্ট্ৰংমেন চাৰ্কল

• Gorputz Atala: Ixas.
• Ekipamendua: Ponderata

Sarrera কননৰ ষ্ট্ৰংমেন চাৰ্কল

কননৰ ষ্ট্ৰংমেন চাৰ্কল হৈছে এটা প্ৰত্যাহ্বানমূলক সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম যিয়ে বিশেষভাৱে মূল শক্তি, ভাৰসাম্য আৰু সামগ্ৰিক সহনশীলতাক লক্ষ্য কৰি লয়। এই ব্যায়াম খেলুৱৈ বা ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে আদৰ্শ যিয়ে নিজৰ কাৰ্য্যক্ষম শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে আৰু অন্যান্য খেল বা শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপত নিজৰ প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়ামটোক তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি ব্যক্তিসকলে নিজৰ শক্তি, স্থিৰতা আৰু স্থিতিস্থাপকতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত ই যিকোনো শক্তি প্ৰশিক্ষণ কাৰ্যসূচীত এক মূল্যৱান সংযোজন।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কননৰ ষ্ট্ৰংমেন চাৰ্কল

• আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰক, কোৰটো সংযুক্ত কৰক আৰু ওজন তুলিবলৈ সাজু হোৱাৰ সময়ত পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক।
• ভৰি আৰু কোৰ শক্তি ব্যৱহাৰ কৰি পোনে পোনে থিয় হৈ মাটিৰ পৰা ওজন তুলি লওক, নিশ্চিত হওক যে পিঠিত টান নপৰে।
• ওজন তুলি লোৱাৰ পিছত বৃত্তৰ দৰে খোজ কাঢ়িবলৈ আৰম্ভ কৰক, গতি স্থিৰ কৰি ৰাখক আৰু বাৰত দৃঢ়ভাৱে ধৰি ৰাখক।
• আকাংক্ষিত সময়ৰ বাবে বা ভাগৰুৱা নোহোৱালৈকে বৃত্তৰ মাজেৰে খোজ কাঢ়ি থাকিব, তাৰ পিছত আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি ওজনটো সাৱধানে মাটিলৈ ঘূৰাই আনিব।

Ariketa egiteko aholkuak কননৰ ষ্ট্ৰংমেন চাৰ্কল

• সঠিক গ্ৰীপ: বাৰখন দুয়োহাতেৰে ধৰিব লাগে, নিশ্চিত হওক যে ইহঁতৰ মাজত সমানে ব্যৱধান আছে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল বাৰখন অতি ওচৰত বা বহু দূৰত ধৰি ৰখা, যিয়ে আপোনাৰ ভাৰসাম্য হেৰুৱাই পেলাব পাৰে আৰু আপোনাৰ হাত আৰু কান্ধত অপ্ৰয়োজনীয় হেঁচা প্ৰয়োগ কৰিব পাৰে।
• সুষম ওজন বিতৰণ: অধিক আগলৈ বা পিছলৈ হেলান দিয়াতকৈ শৰীৰৰ ওজন সমানে বিতৰণ কৰক। হেলান দিলে আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশত টান হ’ব পাৰে আৰু ইয়াৰ ফলত ভাৰসাম্য হেৰুৱাবও পাৰে।
• প্ৰগতিশীল অতিৰিক্ত বোজা: পৰিচালনাযোগ্য ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু আপোনাৰ শক্তি উন্নত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক। অতি সোনকালে অতি গধুৰ বস্তু তুলিবলৈ চেষ্টা কৰাটো এটা সাধাৰণ ভুল যাৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• ৱাৰ্ম আপ আৰু...

কননৰ ষ্ট্ৰংমেন চাৰ্কল Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কননৰ ষ্ট্ৰংমেন চাৰ্কল?

হয়, নবীনসকলে StrongMan Circle of Conan ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি শক্তি আৰু কৌশল উন্নত হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি কৰাটো অতিশয় বাঞ্ছনীয়। এই ব্যায়ামত গধুৰ ওজন বৃত্তৰ দৰে তুলি লোৱা আৰু কঢ়িয়াই নিয়া হয়, যাৰ ফলত পিঠি আৰু অন্যান্য পেশীত বহুত টান পৰিব পাৰে। গতিকে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰক্ৰিয়াটোৰ মাজেৰে এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ লিফ্টাৰ গাইড নবীনসকলক থাকিলে উপকাৰী হ’ব। সদায়ৰ দৰেই শৰীৰৰ কথা শুনাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু সীমাৰ বাহিৰলৈ ঠেলি নিদিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কননৰ ষ্ট্ৰংমেন চাৰ্কল?

• "দ্য হাৰকিউলিছ হোল্ড" হৈছে আন এটা ভিন্নতা য'ত খেলুৱৈসকলে নিৰ্দিষ্ট বৃত্তত থিয় হৈ দুয়োহাতেৰে গধুৰ ওজন ধৰি ৰাখে, তেওঁলোকৰ সহনশীলতা আৰু শক্তি ক'নানৰ বৃত্তৰ দৰেই পৰীক্ষা কৰে।
• "এটলাছ ষ্টোন চাৰ্কল"ত প্ৰতিযোগীসকলে গধুৰ গোলাকাৰ শিল তুলি প্লেটফৰ্মত স্থাপন কৰিব লাগে, কনানৰ ষ্ট্ৰংমেন চাৰ্কলৰ ওজন উত্তোলন আৰু বৃত্তাকাৰ গতিৰ দিশ অনুকৰণ কৰি।
• "দ্য পাৱাৰ ষ্টেয়াৰ্ছ" হৈছে এনে এটা ভিন্নতা য'ত খেলুৱৈসকলে গধুৰ ওজন তুলি চিৰিৰ এটা ছেট ওপৰলৈ লৈ যায়, যিয়ে ক'নানৰ বৃত্তৰ উত্তোলন আৰু কঢ়িয়াই নিয়াৰ উপাদানসমূহৰ প্ৰতিধ্বনি দিয়ে।
• "কৃষকৰ খোজ" আন এটা ভিন্নতা য'ত প্ৰতিযোগীসকলে প্ৰতিখন হাতত গধুৰ ওজন কঢ়িয়াই লৈ ফুৰে আৰু নিৰ্দিষ্ট দূৰত্বত খোজ কাঢ়ে, যিয়ে কননৰ ষ্ট্ৰংমেন চক্ৰৰ শক্তি আৰু সহনশীলতাৰ উপাদানসমূহ প্ৰতিফলিত কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কননৰ ষ্ট্ৰংমেন চাৰ্কল?

• স্কুৱেটেও ক’নানৰ বৃত্তৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে কাৰণ ই শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যিটো কনন ব্যায়ামৰ ঘূৰ্ণনীয় গতিৰ সময়ত ভাৰসাম্য আৰু নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• শেষত, ফাৰ্মাৰছ ৱাক ব্যায়ামে চাৰ্কল অৱ কননত প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, কিয়নো ই গ্ৰীপৰ শক্তি আৰু কোৰ ষ্টেবিলিটি উন্নত কৰে, যি দুয়োটা বৃত্তাকাৰ গতিৰে গধুৰ ওজন কঢ়িয়াই নিয়াৰ আৰু লৰচৰ কৰাৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়।