ষ্ট্ৰংমেন ভাইকিং প্ৰেছ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ষ্ট্ৰংমেন ভাইকিং প্ৰেছ
ষ্ট্ৰংমেন ভাইকিং প্ৰেছ হৈছে কান্ধ, ট্ৰাইচেপছ আৰু মূল পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লোৱা এক অতি ফলপ্ৰসূ শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই এক উপকাৰী ৱৰ্কআউট। বিশেষকৈ খেলুৱৈ, বডি বিল্ডাৰ, আৰু ষ্ট্ৰংমেন প্ৰশিক্ষণৰ সৈতে জড়িতসকলৰ বাবে ই উপযোগী। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটোক তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ দ্বাৰা কাৰ্য্যক্ষম শক্তি উন্নত কৰা, পেশীৰ বৃদ্ধি বৃদ্ধি কৰা, আৰু ক্ৰীড়া আৰু দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপত প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰা।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ষ্ট্ৰংমেন ভাইকিং প্ৰেছ
- দুয়োখন হাতেৰে মেচিনৰ হেণ্ডেল ধৰি লওক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ হাতৰ তলুৱা তললৈ মুখ কৰি আছে আৰু আপোনাৰ কঁকাল দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা হৈছে।
- বাহু দুটা আগবঢ়াই আৰু হেণ্ডেলবোৰ ওপৰলৈ ঠেলি দি ব্যায়াম আৰম্ভ কৰক, কান্ধ আৰু বাহুৰ পেশী ব্যৱহাৰ কৰি, যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে মূৰৰ ওপৰলৈ বহল নহয়।
- গতিৰ ওপৰত অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে হেণ্ডেলবোৰ পুনৰ তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ লৈ যাওক, গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখক।
- আপোনাৰ পছন্দৰ সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই প্ৰক্ৰিয়া পুনৰাবৃত্তি কৰক, প্ৰতিটো পুনৰাবৃত্তিৰ সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ আৰু নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ষ্ট্ৰংমেন ভাইকিং প্ৰেছ
- **ৱাৰ্ম-আপ**: সদায় ভাল ৱাৰ্ম-আপৰ সৈতে আপোনাৰ ৱৰ্কআউট চেচন আৰম্ভ কৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰ তীব্ৰ ব্যায়ামৰ বাবে প্ৰস্তুত হয় আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা কম হয়। ভাইকিং প্ৰেছ আৰম্ভ কৰাৰ আগতে আপোনাৰ কান্ধ, পিঠি আৰু হাত দুখন টানি লওক।
- **অভাৰলোডিং এৰক**: নবীনসকলে কৰা সাধাৰণ ভুলটো হ'ল অতি সোনকালে অতি গধুৰ তুলি লোৱা। আপুনি আৰামত ৮-১০ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে তুলিব পৰা ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক। অতিৰিক্ত বোজাৰ ফলত অনুচিত ৰূপৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে, যাৰ ফলত আঘাতৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পায়।
- **Engage Core**: আপোনাৰ কোৰ এংগেজ কৰাটো প্ৰেছৰ সময়ত স্থিৰতাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ই কেৱল আঘাত ৰোধ কৰাত সহায় কৰাই নহয়, লিফ্টৰ সময়ত আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু শক্তিও বৃদ্ধি কৰে।
ষ্ট্ৰংমেন ভাইকিং প্ৰেছ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ষ্ট্ৰংমেন ভাইকিং প্ৰেছ?
ভাইকিং প্ৰেছ হৈছে এক জটিল ব্যায়াম যাৰ বাবে এক নিৰ্দিষ্ট মাত্ৰাৰ শক্তি আৰু কৌশলৰ প্ৰয়োজন হয়, গতিকে ই নিৰপেক্ষ নবীনসকলৰ বাবে উপযোগী নহ’বও পাৰে। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ ভাইকিং প্ৰেছৰ দৰে অধিক উন্নত ব্যায়ামৰ চেষ্টা কৰাৰ আগতে শক্তি আৰু সঠিক ফৰ্মৰ সুদৃঢ় ভেটি থকাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। নবীনসকলে অধিক জটিল ব্যায়ামলৈ যোৱাৰ আগতে মৌলিক যৌগিক গতিবিধি যেনে স্কুৱেট, ডেডলিফ্ট, আৰু ওভাৰহেড প্ৰেছৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিব লাগে। কিন্তু সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল নিশ্চিত কৰিব পৰা এজন যোগ্য প্ৰশিক্ষক বা প্ৰশিক্ষকৰ তত্বাৱধানত এজন নবীন ব্যক্তিয়ে সম্ভাৱনাময়ভাৱে ভাইকিং প্ৰেছৰ দৰে ব্যায়ামক তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰিব পাৰে। সদায় মনত ৰাখিব যে আপোনাৰ শৰীৰৰ কথা শুনিব আৰু নিজৰ সীমাৰ বাহিৰলৈ ঠেলি নিদিব।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ষ্ট্ৰংমেন ভাইকিং প্ৰেছ?
- ইনক্লাইন ভাইকিং প্ৰেছ হৈছে আন এটা ভিন্নতা য’ত মেচিনটো বুকুৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধৰ পেশীবোৰক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি হেলনীয়াকৈ স্থাপন কৰা হয়।
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে ভাইকিং প্ৰেছ হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত মেচিনত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড যোগ কৰি অধিক টান প্ৰদান কৰা হয় আৰু অসুবিধাৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি কৰা হয়।
- ছিটেড ভাইকিং প্ৰেছ হৈছে এনে এটা ভিন্নতা য’ত আপুনি বহি থকাৰ সময়ত ব্যায়াম কৰে, যিয়ে কান্ধৰ পেশীবোৰ পৃথক কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ জড়িততা হ্ৰাস কৰিব পাৰে।
- ডাম্বলৰ সৈতে ভাইকিং প্ৰেছ আন এটা ভিন্নতা য'ত মেচিন ব্যৱহাৰ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি ব্যায়াম সম্পন্ন কৰিবলৈ ডাম্বল ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে অধিক গতিবিধিৰ স্বাধীনতা আৰু প্ৰতিটো বাহুক স্বতন্ত্ৰভাৱে প্ৰশিক্ষণ দিয়াৰ ক্ষমতা প্ৰদান কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ষ্ট্ৰংমেন ভাইকিং প্ৰেছ?
- ডাম্বল ফ্ৰন্ট ৰেইজ: এই ব্যায়ামে এণ্টেৰিয়ৰ ডেল্ট'ইড আৰু ওপৰৰ বুকুৰ পেশী শক্তিশালী কৰে, যিবোৰ ভাইকিং প্ৰেছত ওপৰলৈ ঠেলি দিয়া গতিৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়, যাৰ ফলত এই ষ্ট্ৰংমেন ব্যায়ামত আপোনাৰ সামগ্ৰিক প্ৰদৰ্শন উন্নত হয়।
- বাৰবেল স্কুৱেটছ: মূলতঃ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ ব্যায়াম হ’লেও বাৰবেল স্কুৱেটছ শক্তিশালী ভৰি আৰু কোৰ গঢ়ি তুলি ভাইকিং প্ৰেছৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে, যিবোৰ ভাইকিং প্ৰেছৰ সময়ত ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বজাই ৰখাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
Loturiko gako-hitzak ষ্ট্ৰংমেন ভাইকিং প্ৰেছ
- ষ্ট্ৰংমেন ভাইকিং প্ৰেছ ৱৰ্কআউট
- ওজনযুক্ত ভাইকিং প্ৰেছৰ ব্যায়াম
- উৰু শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- উৰুৰ বাবে StrongMan ৱৰ্কআউট
- ভাইকিং প্ৰেছৰ প্ৰশিক্ষণ
- উৰুৰ ওজনযুক্ত ব্যায়াম
- ষ্ট্ৰংমেন ভাইকিং প্ৰেছ ৰুটিন
- ভৰিৰ পেশীৰ বাবে ভাইকিং প্ৰেছ
- তীব্ৰ উৰুৰ ৱৰ্কআউট
- শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ বাবে StrongMan ব্যায়াম