ষ্ট্ৰংমেন পাৱাৰ চিৰি

• Gorputz Atala: Ixas.
• Ekipamendua: Ponderata

Sarrera ষ্ট্ৰংমেন পাৱাৰ চিৰি

ষ্ট্ৰংমেন পাৱাৰ ষ্টেয়াৰ্ছ হৈছে উচ্চ তীব্ৰতাসম্পন্ন ব্যায়াম যিয়ে হৃদযন্ত্ৰৰ ফিটনেছ, সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ শক্তি, আৰু পেশীৰ সহনশীলতা যথেষ্ট বৃদ্ধি কৰে। এই ব্যায়াম খেলুৱৈ আৰু ফিটনেছ অনুৰাগীসকলৰ বাবে আদৰ্শ যিয়ে নিজৰ শক্তি, চঞ্চলতা, আৰু সামগ্ৰিক শাৰীৰিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব বিচাৰে। মানুহে ষ্ট্ৰংমেন পাৱাৰ ষ্টেয়াৰ্ছত জড়িত হ'ব বিচাৰিব ইয়াৰ ক্ষমতাৰ বাবে যিয়ে সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে, চৰ্বি জ্বলোৱাক প্ৰসাৰিত কৰে, আৰু তেওঁলোকৰ শাৰীৰিক আৰু মানসিক কঠিনতাক প্ৰত্যাহ্বান জনায়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ষ্ট্ৰংমেন পাৱাৰ চিৰি

• সোঁ ভৰিৰে প্ৰথম খোজত উঠি, গোৰোহাৰ মাজেৰে গাড়ী চলাই আৰু আপোনাৰ শৰীৰটো ওপৰলৈ তুলিবলৈ আপোনাৰ গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিং ব্যৱহাৰ কৰি আৰম্ভ কৰক।
• বাওঁ ভৰিৰে একেটা খোজতে অনুসৰণ কৰক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ গোটেই ভৰিখন খোজত আছে আৰু আপোনাৰ ওজন সমানে বিতৰণ কৰা হৈছে।
• এই প্ৰক্ৰিয়াটো অব্যাহত ৰাখক, প্ৰতিবাৰেই আগফালৰ ভৰিখন পৰ্যায়ক্ৰমে, যেতিয়ালৈকে আপুনি চিৰিৰ ওপৰত নপৰে।
• ওপৰত উঠিলেই নিয়ন্ত্ৰণ আৰু ভাৰসাম্য বজাই ৰাখি চিৰিৰে সাৱধানে নামি যাওক, তাৰ পিছত আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক চেটৰ বাবে প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ষ্ট্ৰংমেন পাৱাৰ চিৰি

• ৱাৰ্ম আপ: যিকোনো ক্লান্তিকৰ ব্যায়ামৰ আগতে ৱাৰ্ম আপ কৰাটো আপোনাৰ পেশীবোৰক কাৰ্য্যকলাপৰ বাবে প্ৰস্তুত কৰিবলৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ। ৱাৰ্ম আপ এৰিলে পেশীৰ টান আৰু অন্যান্য আঘাত হ’ব পাৰে। কাৰ্ডিঅ’ আৰু লঘু ভাৰোত্তোলনৰ মিশ্ৰণ পাৱাৰ ষ্টেয়াৰ্ছৰ বাবে এটা ভাল ৱাৰ্ম আপ হ’ব পাৰে।
• উপযুক্ত ওজন ব্যৱহাৰ কৰক: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল অতি গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰা। আপুনি আৰামত তুলিব পৰা ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক। অতি সোনকালে বেছিকৈ তুলিবলৈ চেষ্টা কৰিলে গুৰুতৰভাৱে আঘাতপ্ৰাপ্ত হ’ব পাৰে।
• জোতা: উপযুক্ত জোতা পিন্ধক যিয়ে ভাল গ্ৰিপ আৰু সমৰ্থন প্ৰদান কৰে। গধুৰ ওজন কঢ়িয়াই নিয়াৰ সময়ত পিছলি যোৱা বা ভাৰসাম্য হেৰুৱালে দুৰ্ঘটনাৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• জিৰণি আৰু আৰোগ্য: অতিমাত্ৰা প্ৰশিক্ষণৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে

ষ্ট্ৰংমেন পাৱাৰ চিৰি Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ষ্ট্ৰংমেন পাৱাৰ চিৰি?

ষ্ট্ৰংমেন পাৱাৰ ষ্টেয়াৰ্ছ ব্যায়াম শক্তি আৰু সহনশীলতা গঢ়ি তোলাৰ এক কল্পনাতীত উপায় যদিও, বিশেষকৈ নবীনসকলৰ বাবে ই যথেষ্ট প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে। এই ব্যায়ামটো নিৰাপদে আৰু ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰিবলৈ উচ্চ পৰ্যায়ৰ শক্তি আৰু কৌশলৰ প্ৰয়োজন। যদি আপুনি এজন নবীন, তেন্তে আপোনাৰ ভেটি গঢ়ি তুলিবলৈ প্ৰথমে মৌলিক শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়ামৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো বাঞ্ছনীয়। ইয়াৰ ভিতৰত স্কুৱেট, ডেডলিফ্ট, লুংগছৰ দৰে ব্যায়ামও থাকিব পাৰে। আপুনি এবাৰ আপোনাৰ শক্তি গঢ়ি তুলিলে, আপুনি ক্ৰমান্বয়ে আপোনাৰ ৰুটিনত ষ্ট্ৰংমেন পাৱাৰ ষ্টেয়াৰ্ছৰ দৰে অধিক উন্নত ব্যায়াম প্ৰৱৰ্তন কৰিব পাৰে। মনত ৰাখিব, আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল ব্যৱহাৰ কৰাটো সদায় গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি কোনো ব্যায়াম কেনেকৈ কৰিব লাগে সেই বিষয়ে নিশ্চিত নহয়, তেন্তে সদায় প্ৰমাণিত ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ষ্ট্ৰংমেন পাৱাৰ চিৰি?

• ফাৰ্মাৰছ ৱাক চিৰি বগাই যোৱা আন এটা সংস্কৰণ য’ত প্ৰতিযোগীসকলে গধুৰ বস্তু কঢ়িয়াই নিব লাগিব, ফাৰ্মাৰছ ৱাকৰ দৰেই, কিন্তু চিৰিৰ এটা ছেট ওপৰলৈ উঠিব লাগিব।
• এটলাছ ষ্টোন চিৰি হৈছে এনে এক ভিন্নতা য’ত প্ৰতিযোগীসকলে গধুৰ গোলাকাৰ শিলবোৰ তুলি চিৰিৰে ওপৰলৈ উঠিব লাগে।
• কেগ কেৰী ষ্টেয়াৰ ক্লাইম্ব হৈছে এটা মজাৰ টুইষ্ট য'ত অংশগ্ৰহণকাৰীসকলে চিৰিৰ এটা চেট ওপৰলৈ সম্পূৰ্ণ বিয়েৰৰ কেগ এটা কঢ়িয়াই নিব লাগিব।
• ছেণ্ডবেগ ষ্টেয়াৰ স্প্ৰিণ্ট হৈছে আন এটা সংস্কৰণ য’ত খেলুৱৈসকলে চিৰিৰে ওপৰলৈ উঠি যোৱাৰ সময়ত গধুৰ ছেণ্ডবেগ এটা কঢ়িয়াই নিবলগীয়া হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ষ্ট্ৰংমেন পাৱাৰ চিৰি?

• স্কুৱেট আন এক সহায়ক ব্যায়াম, কিয়নো ইয়াৰ দ্বাৰা শৰীৰৰ তলৰ শক্তিৰ ওপৰতো গুৰুত্ব দিয়া হয়, বিশেষকৈ কোৱাড্ৰিচেপছ, হামষ্ট্ৰিংছ আৰু পোৱালিত, যিবোৰ পাৱাৰ ষ্টেয়াৰ্ছ কাৰ্য্যকলাপৰ সময়ত ভাৰসাম্য আৰু শক্তি বজাই ৰখাৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়।
• ফাৰ্মাৰ্ছ ৱাকে ষ্ট্ৰংমেন পাৱাৰ ষ্টেয়াৰৰ পৰিপূৰক হ'ব পাৰে কাৰণ ই গ্ৰীপৰ শক্তি আৰু কোৰ ষ্টেবিলিটি বৃদ্ধি কৰে, যি দুয়োটা ষ্ট্ৰংমেন ইভেণ্টত চিৰিৰ ওপৰলৈ গধুৰ ওজন কঢ়িয়াই নিয়াৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।