প্লেটৰ সৈতে ওজনযুক্ত স্কুৱেট জাম্প

• Gorputz Atala: Ixas.
• Ekipamendua: Ponderata

Sarrera প্লেটৰ সৈতে ওজনযুক্ত স্কুৱেট জাম্প

প্লেটৰ সৈতে ওজনযুক্ত স্কুৱেট জাম্প হৈছে এক গতিশীল, সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কোৱাড্ৰিচেপছ, হামষ্ট্ৰিংছ, গ্লুটছ, আৰু পোৱালিকে ধৰি শৰীৰৰ তলৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে কোৰক নিয়োজিত কৰে আৰু ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰে। এই ব্যায়াম মধ্যমীয়াৰ পৰা উন্নত ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিসকলৰ বাবে উপযোগী যিয়ে নিজৰ বিস্ফোৰক শক্তি, পেশীৰ সহনশীলতা, আৰু সামগ্ৰিক এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিছে। পৰম্পৰাগত স্কুৱেট জাম্পত প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা যোগ কৰি ই ৱৰ্কআউটক তীব্ৰতৰ কৰি তোলে, যাৰ ফলত পেশীৰ শক্তি আৰু টোন উন্নত হয়, যাৰ ফলত ই যিকোনো শক্তি প্ৰশিক্ষণ বা উচ্চ তীব্ৰতা ব্যৱধান প্ৰশিক্ষণ (HIIT) ৰেজিমেনত এটা বাঞ্ছনীয় সংযোজন।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala প্লেটৰ সৈতে ওজনযুক্ত স্কুৱেট জাম্প

• আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি আৰু নিতম্ব দুটা চকীত বহি থকাৰ দৰে পিছলৈ ঠেলি দি শৰীৰটোক কুঁজা অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, নিশ্চিত হওক যে আঁঠু দুটা ভৰিৰ আঙুলিৰ কাষেৰে নাযায়।
• গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক আৰু জঁপিয়াই বিস্ফোৰণ ঘটাওক, একে সময়তে ওজনৰ প্লেটখন বুকুত স্থিৰ কৰি ৰাখক।
• আপুনি অৱতৰণ কৰাৰ লগে লগে নিশ্চিত হওক যে আপুনি কোমলভাৱে তেনেকুৱা কৰক, লগে লগে আঁঠু দুটা পুনৰ কুঁৱাৰ অৱস্থালৈ বেঁকা কৰি প্ৰভাৱ শোষণ কৰক।
• গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত নিয়ন্ত্ৰণ আৰু ফৰ্ম বজাই ৰাখি জাম্পিং স্কুৱেট পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak প্লেটৰ সৈতে ওজনযুক্ত স্কুৱেট জাম্প

• অতিৰিক্ত বোজা এৰক: এৰাই চলিবলগীয়া এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল অতি গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰা। ইয়াৰ ফলত অনুচিত ৰূপৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পাব পাৰে। লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু ব্যায়ামৰ সৈতে শক্তিশালী আৰু আৰামদায়ক হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি কৰক।
• ৱাৰ্ম আপ: জাম্পিং ব্যায়ামে উচ্চ প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে, গতিকে আৰম্ভ কৰাৰ আগতে ভালদৰে ৱাৰ্ম আপ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ ফলত আঘাত ৰোধ কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে আৰু আপোনাৰ পেশীবোৰ ৱৰ্কআউটৰ বাবে সাজু হোৱাটো নিশ্চিত হ’ব পাৰে।
• কোমলকৈ অৱতৰণ কৰক: যেতিয়া আপুনি জাম্পৰ পৰা অৱতৰণ কৰে, তেতিয়া যিমান পাৰি কোমলভাৱে অৱতৰণ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। হাৰ্ড লেণ্ডিং

প্লেটৰ সৈতে ওজনযুক্ত স্কুৱেট জাম্প Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete প্লেটৰ সৈতে ওজনযুক্ত স্কুৱেট জাম্প?

হয়, নবীনসকলে প্লেট ব্যায়ামৰ সৈতে ওজনযুক্ত স্কুৱেট জাম্প কৰিব পাৰে, কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা বা আনকি কেৱল শৰীৰৰ ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো বাঞ্ছনীয়। শুদ্ধ ফৰ্ম আৰু কৌশলৰ মাজেৰে গাইড কৰিবলৈ প্ৰশিক্ষকৰ দৰে ফিটনেছৰ বিষয়ে জ্ঞান থকা কোনোবা এজন থকাটোও ভাল। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? প্লেটৰ সৈতে ওজনযুক্ত স্কুৱেট জাম্প?

• কেটলবেল ওজনযুক্ত স্কুৱেট জাম্প: এই ভিন্নতাত কেটলবেলৰ ব্যৱহাৰ জড়িত হৈ থাকে, যিটো আপুনি জাম্পৰ সময়ত বুকুৰ স্তৰত ধৰি ৰাখে।
• একক-বাহু ওজনযুক্ত স্কোৱাট জাম্প: ই আপোনাক কেৱল এটা হাতত ওজন ধৰিব লাগিব, ভাৰসাম্য আৰু মূল স্থিৰতা উন্নত কৰি এটা অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰে।
• মেডিচিন বলৰ সৈতে ওজনযুক্ত স্কুৱেট জাম্প: এই ভিন্নতাত আপুনি এটা মেডিচিন বল ব্যৱহাৰ কৰে যিটো আপুনি অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বানৰ বাবে বুকুৰ স্তৰত বা মূৰৰ ওপৰত ধৰি ৰাখে।
• বালিৰ বেগৰ সৈতে ওজনযুক্ত স্কুৱেট জাম্প: এই ভিন্নতাত বালিৰ বেগ ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিটো আপুনি বুকুৰ সন্মুখত বা কান্ধৰ ওপৰত ধৰি ৰাখিব পাৰে, যাৰ ফলত ব্যায়ামত অস্থিৰতাৰ এটা অতিৰিক্ত উপাদান যোগ হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? প্লেটৰ সৈতে ওজনযুক্ত স্কুৱেট জাম্প?

• হাওঁফাওঁ: হাওঁফাওঁৱে আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয়ক প্ৰত্যাহ্বান জনোৱা একপক্ষীয় গতি প্ৰদান কৰে, যিয়ে স্থিৰতা আৰু পেশী নিয়ন্ত্ৰণ উন্নত কৰি প্লেটৰ সৈতে ওজনযুক্ত স্কুৱেট জাম্পৰ সামগ্ৰিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• পোৱালি উত্থাপন কৰা: এই ব্যায়ামে বিশেষভাৱে পোৱালিৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ প্লেটৰ সৈতে ওজনযুক্ত স্কুৱেট জাম্পৰ জাম্প পৰ্যায়ত নিয়োজিত হৈ থাকে, যাৰ ফলত জাম্পৰ শক্তি আৰু উচ্চতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে।