ওজনযুক্ত ব্যায়াম বল ৱাল স্কুৱেট

• Gorputz Atala: Ixas.
• Ekipamendua: Ponderata

Sarrera ওজনযুক্ত ব্যায়াম বল ৱাল স্কুৱেট

ওজনযুক্ত ব্যায়াম বল ৱাল স্কুৱেট হৈছে এটা সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট যিয়ে প্ৰধানকৈ আপোনাৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি লয়, গ্লুটছ, কোৱাডছ, আৰু হামষ্ট্ৰিংছকে ধৰি, লগতে আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰে আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰে। নবীনৰ পৰা উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগীলৈকে যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট ব্যায়াম, কিয়নো ইয়াক ব্যক্তিগত শক্তি আৰু সহনশীলতাৰ মাত্ৰাৰ লগত খাপ খুৱাই সহজেই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই কেৱল পেশীসমূহক শক্তিশালী আৰু টোন কৰাই নহয়, স্থিৰতাও বৃদ্ধি কৰে, উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি কৰে, আৰু আঘাত প্ৰতিৰোধত সহায় কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ওজনযুক্ত ব্যায়াম বল ৱাল স্কুৱেট

• লাহে লাহে আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি শৰীৰটো তললৈ নমাই কুঁজা অৱস্থালৈ নমাই আনিব, যাতে আপোনাৰ উৰুবোৰ মজিয়াৰ সমান্তৰালভাৱে থাকে আৰু ওজন ভৰিৰ ওপৰত সমানে বিতৰণ কৰা হয়।
• শৰীৰটো তললৈ নমাই থাকোঁতে ওজনযুক্ত বলটোক পিঠিখন ওপৰলৈ গুটিয়াই ল’বলৈ দিয়ক, বলটো আৰু বেৰৰ মাজত চাপ বজাই ৰাখক।
• স্কুৱেটৰ তলত থমকি ৰওক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ আঁঠু দুটা আপোনাৰ গোৰোহাৰ ওপৰত আছে আৰু আপোনাৰ ভৰিৰ আঙুলিৰ ওপৰেৰে বিস্তৃত নহয়।
• লাহে লাহে থিয় হৈ থকা অৱস্থালৈ ওপৰলৈ উঠি যাওক, ওজনযুক্ত বলটোক আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশত থকা মূল অৱস্থালৈ উভতি যাবলৈ দিয়ক আৰু ইচ্ছা অনুসৰি ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ওজনযুক্ত ব্যায়াম বল ৱাল স্কুৱেট

• স্কোৱাটিং কৌশল: আঁঠু দুটা পোনে পোনে গোৰোহাৰ ওপৰত ৰাখি শৰীৰটো তললৈ নমাই স্কোৱাট কৰক। তললৈ নামি যোৱাৰ লগে লগে বলটো পিঠিখন ওপৰলৈ গুটিয়াই ল’ব লাগে। নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ উৰুবোৰ মাটিৰ সমান্তৰাল আৰু আঁঠু দুটা ভৰিৰ আঙুলিৰ ওপৰেৰে বিস্তৃত নহয়। এইটো এটা সাধাৰণ ভুল যাৰ ফলত আঁঠুৰ আঘাত হ’ব পাৰে।
• কোৰ এংগেজমেণ্ট: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰ এংগেজমেণ্ট ৰাখক। ইয়াৰ ফলত সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাত সহায়ক হ’ব আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশ সুৰক্ষিত হ’ব। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল পেটটোক শিথিল হ’বলৈ দিয়া, যাৰ ফলত অনুচিত ৰূপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে ব্যায়াম কৰাটো নিশ্চিত কৰক। উঠা-নমা কৰা বা জোকাৰণিৰ দৰে গতি কৰাটো এৰক, ওপৰলৈ আৰু তললৈ। লাহে লাহে

ওজনযুক্ত ব্যায়াম বল ৱাল স্কুৱেট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ওজনযুক্ত ব্যায়াম বল ৱাল স্কুৱেট?

হয়, নবীনসকলে Weighted Exercise Ball Wall Squat ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে তেওঁলোকে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাত মনোনিৱেশ কৰিব লাগে। ইয়াৰ উপৰিও ব্যায়ামৰ বলটোৰ বেৰৰ ওপৰত স্থিৰতা নিশ্চিত কৰাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামৰ সময়ত যদি কিবা অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ হয় তেন্তে তৎক্ষণাত বন্ধ কৰিব লাগে। প্ৰথম অৱস্থাত প্ৰক্ৰিয়াটোৰ মাজেৰে ফিটনেছ ট্ৰেইনাৰৰ গাইড থাকিলে উপকাৰী হ’ব।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ওজনযুক্ত ব্যায়াম বল ৱাল স্কুৱেট?

• ওভাৰহেড প্ৰেছৰ সৈতে ওজনযুক্ত ব্যায়াম বল ৱাল স্কোৱাট: এই ভিন্নতাত, আপুনি আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰ আৰু কোৰক কাম কৰিবলৈ স্কুৱেটৰ ওপৰত ওজনযুক্ত বলৰ সৈতে এটা ওভাৰহেড প্ৰেছ যোগ কৰে।
• টুইষ্টৰ সৈতে ওজনযুক্ত ব্যায়াম বল ৱাল স্কোৱাট: এই ভিন্নতাই স্কুৱেটৰ ওপৰত এটা টুইষ্ট যোগ কৰে, যিয়ে আপোনাৰ তিৰ্যক আৰু অন্যান্য মূল পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰে।
• বাইচেপ কাৰ্লৰ সৈতে ওজনযুক্ত ব্যায়াম বল ৱাল স্কোৱাট: এই ভিন্নতাত আপুনি আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰ আৰু হাত দুখন কাম কৰিবলৈ স্কুৱেটৰ ওপৰত ওজনযুক্ত বলটোৰ সৈতে বাইচেপ কাৰ্ল কৰে।
• ফ্ৰন্ট ৰেইজৰ সৈতে ওজনযুক্ত ব্যায়াম বল ৱাল স্কোৱাট: এই ভিন্নতাত ওজনযুক্ত বলটো স্কুৱেটৰ ওপৰত পোনে পোনে আপোনাৰ সন্মুখলৈ তুলি লোৱাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে আপোনাৰ কান্ধ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশক লক্ষ্য কৰি লয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ওজনযুক্ত ব্যায়াম বল ৱাল স্কুৱেট?

• ডেডলিফ্টে ওজনযুক্ত ব্যায়াম বল ৱাল স্কুৱেটৰ পৰিপূৰক হ'ব পাৰে কাৰণ ই পশ্চাৎ শৃংখল পেশী, যেনে গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লয়, সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে যিটো ফলপ্ৰসূভাৱে ৱাল স্কুৱেট সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• পোৱালি বৃদ্ধি কৰাটো আন এটা সম্পৰ্কীয় ব্যায়াম যিয়ে ওজনযুক্ত ব্যায়াম বল ৱাল স্কুৱেটৰ সুবিধা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, কিয়নো ই পোৱালিৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰে যিবোৰ স্কোৱাটিং গতিৰ সময়ত ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যাৰ ফলত ভৰিৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত হয়।