নিলম্বন পোৱালি উত্থাপন

• Gorputz Atala: Wakantizyfitsabao nine atas.
• Ekipamendua: IzelSitkunapa
• Músculos Nagusiak: Gastrocnemius
• Músculos Sekundarioak: Soleus

Sarrera নিলম্বন পোৱালি উত্থাপন

ছাচপেনচন কলফ ৰেইজ হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ পোৱালিৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত ভৰিৰ তলৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত হয়। ই নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক সহজেই নিজৰ শক্তি আৰু নমনীয়তাৰ সৈতে মিলাই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি নিজৰ দৌৰা বা জাম্পিং ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিব, ভাৰসাম্য উন্নত কৰিব বিচাৰিব আৰু ভৰিৰ তলৰ অংশত আঘাত ৰোধ কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala নিলম্বন পোৱালি উত্থাপন

• এংকৰ পইণ্টৰ ফালে মুখ কৰি থিয় হওক, হেণ্ডেলবোৰ ধৰি অলপ পিছলৈ হেলান দিয়ক, শৰীৰটো মূৰৰ পৰা গোৰোহালৈকে পোনে পোনে ৰাখক।
• ভৰিৰ আঙুলি আগলৈ আঙুলিয়াই ভৰি দুখন নিতম্বৰ বহল দূৰত্বত ৰাখক, আৰু গোৰোহা মাটিৰ পৰা তুলি লওক, যাতে আপুনি ভৰিৰ বলত থিয় হৈ থাকে।
• ষ্টেপৰ স্তৰৰ তললৈ গোৰোহা তললৈ নমাই শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক, আপোনাৰ পোৱালিৰ পেশীবোৰ টানি লওক।
• গোৰোহা দুটা বঢ়াই আৰু ভৰিৰ আঙুলিৰ ওপৰলৈ শৰীৰটো ওপৰলৈ তুলি শৰীৰটোক পিছলৈ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক, আপোনাৰ পোৱালিৰ পেশীবোৰ সংকোচিত কৰক। আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak নিলম্বন পোৱালি উত্থাপন

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা এৰক। বৰঞ্চ লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে ব্যায়ামটো কৰিব লাগে। ইয়াৰ ফলত ৱৰ্কআউটৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি হোৱাই নহয় আঘাতৰ সম্ভাৱনাও হ্ৰাস পায়। যেতিয়া আপুনি আপোনাৰ গোৰোহা তললৈ নমাই দিয়ে, তেতিয়ালৈকে আপোনাৰ পোৱালিবোৰত টান অনুভৱ নকৰালৈকে কৰক আৰু যেতিয়া আপুনি সিহঁতক ডাঙৰ কৰে, তেতিয়ালৈকে আপুনি ভৰিৰ টিপত নপৰালৈকে তেনেকুৱা কৰক।
• ভৰিৰ সঠিক স্থান: পোৱালিৰ পেশীবোৰক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি ল’বলৈ ব্যায়ামৰ সময়ত ভৰি দুখন নিতম্বৰ প্ৰস্থৰ দূৰত্বত থাকিব লাগে। ভৰি দুখন ভিতৰলৈ বা বাহিৰলৈ ঘূৰাই নিদিব কাৰণ ইয়াৰ ফলত গোৰোহাত টান পৰিব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে।
• আঁঠু লক কৰা এৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়ামৰ সময়ত আঁঠু লক কৰা।

নিলম্বন পোৱালি উত্থাপন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete নিলম্বন পোৱালি উত্থাপন?

হয়, নবীনসকলে Suspension Calf Raise ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা বা আনকি কেৱল শৰীৰৰ ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামে পোৱালিৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লোৱা হয় আৰু ই ভাৰসাম্য আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। যদি আপুনি মাত্ৰ আৰম্ভ কৰিছে তেন্তে আপুনি সেইবোৰ সঠিকভাৱে কৰি থকাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে আপোনাক গতিবিধিসমূহৰ মাজেৰে গাইড কৰাটো সদায় বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? নিলম্বন পোৱালি উত্থাপন?

• বহি থকা পোৱালি উত্থাপন: এই সংস্কৰণটো মেচিনত বহি থকাৰ সময়ত কৰা হয়, য'ত ওজন আঁঠুৰ ওপৰত থিয় হৈ থাকে, যিয়ে মূলতঃ ছ'লিয়াছ পেশীক লক্ষ্য কৰি লয়।
• একক ভৰিৰ পোৱালি উত্থাপন: এইটো অধিক প্ৰত্যাহ্বানমূলক ভিন্নতা য’ত এটা ভৰিৰ ওপৰত থিয় হৈ ব্যায়াম কৰা হয়, যিয়ে ভাৰসাম্য উন্নত কৰাত সহায় কৰে আৰু প্ৰতিখন ভৰিৰ পেশীবোৰ পৃথক কৰে।
• গাধৰ পোৱালি ডাঙৰ কৰা: এই ভিন্নতাত আপুনি কঁকালত বেঁকা হৈ আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশত এজন সংগী বা মেচিনে ওজন প্ৰয়োগ কৰে, যাৰ ফলত পোৱালিৰ পেশীবোৰ অধিক টানি আৰু সংকোচন হয়।
• বক্স জাম্প কলফ ৰেইজ: এইটো এটা প্লাইমেট্ৰিক ব্যায়াম য'ত আপুনি বক্স জাম্পৰ ওপৰত কলফ ৰেইজ কৰে, যিয়ে শক্তি আৰু বিস্ফোৰকতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? নিলম্বন পোৱালি উত্থাপন?

• জাম্পিং ৰছী: এই ব্যায়ামে আপোনাৰ পোৱালিৰ ৱৰ্কআউটত এটা কাৰ্ডিঅ’ উপাদান যোগ কৰি ছাচপেনচন কলফ ৰেইজৰ পৰিপূৰক হয়, যিয়ে এই পেশীবোৰৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা দুয়োটা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• কৃষকৰ ভৰিৰ আঙুলিত খোজ কঢ়া: এই ব্যায়ামে আপোনাৰ পোৱালিবোৰক আৰু অধিক শক্তিশালী কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ ভাৰসাম্য উন্নত কৰিব পাৰে, কিয়নো ইয়াৰ বাবে গধুৰ ওজন কঢ়িয়াই নিয়াৰ সময়ত ভৰিৰ আঙুলিৰে খোজ কাঢ়িবলগীয়া হয়, যাৰ ফলত ই ছাচপেনচন কলফ ৰেজৰ এক উত্তম পৰিপূৰক।