ৱান লেগ ফ্ল'ৰ কলফ ৰেইজ

• Gorputz Atala: Wakantizyfitsabao nine atas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Gastrocnemius
• Músculos Sekundarioak: Soleus

Sarrera ৱান লেগ ফ্ল'ৰ কলফ ৰেইজ

ৱান লেগ ফ্ল’ৰ কলফ ৰেইজ হৈছে এটা সহজ অথচ ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ পোৱালিৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শক্তিশালী কৰে, লগতে ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতাও বৃদ্ধি কৰে। এই ব্যায়ামটো সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, শৰীৰৰ নিম্ন শক্তি গঢ়ি তুলিবলৈ বিচৰা নবীনসকলৰ পৰা আৰম্ভ কৰি নিজৰ এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰাৰ লক্ষ্যৰে খেলুৱৈলৈকে। আপোনাৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত ৱান লেগ ফ্ল'ৰ কলফ ৰেইজ অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আঘাত প্ৰতিৰোধ, পেশী টোনিং, আৰু সামগ্ৰিক লেগ শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, যাৰ ফলত ই তেওঁলোকৰ ফিটনেছ লেভেল বৃদ্ধি কৰিব বিচৰাসকলৰ বাবে এক বাঞ্ছনীয় পছন্দ।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৱান লেগ ফ্ল'ৰ কলফ ৰেইজ

• এটা ভৰি মাটিৰ পৰা তুলি লওক, আঁঠুত বেঁকা কৰক যাতে ই মজিয়াত স্পৰ্শ নকৰে।
• লাহে লাহে থিয় হৈ থকা ভৰিৰ গোৰোহাটো যিমান পাৰি ওপৰলৈ তুলি লওক, ভৰিৰ বলটোত চাপ দি পোৱালিৰ পেশীবোৰ সংকোচিত কৰক।
• এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক যাতে আপোনাৰ পোৱালিটোৰ টান অনুভৱ হয়।
• লাহে লাহে গোৰোহাটো মাটিলৈ নমাই আনি এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ কৰক। আনটো ভৰিলৈ যোৱাৰ আগতে আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই অনুশীলন পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ৱান লেগ ফ্ল'ৰ কলফ ৰেইজ

• লেহেমীয়া আৰু স্থিৰ: ব্যায়ামৰ মাজেৰে লৰালৰি কৰাটো সহজ, কিন্তু লাহে লাহে আৰু ইচ্ছাকৃতভাৱে কৰিলে আপুনি সৰ্বাধিক লাভ পাব। ষ্টেপটোৰ তললৈ গোটেইখিনি তললৈ গোৰোহাটো তললৈ নমাই দিয়ক, তাৰ পিছত যিমান পাৰে ওপৰলৈ তুলি লওক। ইয়াৰ ফলত আপুনি সমগ্ৰ পেশীটো কাম কৰি থকাটো নিশ্চিত হ’ব।
• গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা এৰক: এৰাই চলিবলগীয়া এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰি শৰীৰটো ওপৰলৈ তুলি লোৱা। ইয়াৰ ফলত অকাৰ্যকৰী ৱৰ্কআউট হ’ব পাৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পায়। বৰঞ্চ আপোনাৰ শৰীৰটো ওপৰলৈ তুলিবলৈ আপোনাৰ পোৱালিৰ পেশীবোৰ ব্যৱহাৰ কৰাত মনোনিৱেশ কৰক।
• ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰক: এই অনুশীলনত ভাৰসাম্যতাই মূল কথা। যদি অসুবিধা হৈছে তেন্তে ধৰি ৰাখিবলৈ চেষ্টা কৰক

ৱান লেগ ফ্ল'ৰ কলফ ৰেইজ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ৱান লেগ ফ্ল'ৰ কলফ ৰেইজ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে One Leg Floor Calf Raise ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কোনো ধৰণৰ সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন নহয় আৰু যিকোনো ঠাইতে কৰিব পৰা এটা সাধাৰণ ব্যায়াম। লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি ভাল ফৰ্ম বজাই ৰখাত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। শক্তি আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে পুনৰাবৃত্তি বৃদ্ধি কৰিব পাৰি। কিন্তু যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ কাৰ্যসূচী আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় ফিটনেছ পেছাদাৰী বা চিকিৎসকৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৱান লেগ ফ্ল'ৰ কলফ ৰেইজ?

• এটা ভৰিৰ পোৱালি এটা খোজত ডাঙৰ কৰক: এই ভিন্নতাত আপুনি এটা ভৰিৰ ওপৰত থিয় হৈ এটা ভৰি ধাৰৰ পৰা ওলমি থাকে আৰু আপোনাৰ গোৰোহাটো ওপৰলৈ আৰু তললৈ ওপৰলৈ তুলি পোৱালিৰ পেশীটোক কাম কৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে এটা ভৰিৰ পোৱালি উত্থাপন কৰা: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ ভৰিৰ বলৰ চাৰিওফালে এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড মেৰিয়াই লোৱা আৰু পোৱালি উত্থাপন কৰাৰ সময়ত মূৰবোৰ ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে।
• ডাম্বলৰ সৈতে এটা ভৰিৰ পোৱালি উত্থাপন কৰা: এই ভিন্নতাত আপুনি কাম কৰা ভৰিখনৰ হাতত ডাম্বল ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, পোৱালি উত্থাপন কৰাৰ সময়ত অতিৰিক্ত প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা যোগ কৰা।
• BOSU বলত এটা ভৰিৰ পোৱালি উত্থাপন: এই ভিন্নতাত আপুনি BOSU বলত পোৱালি উত্থাপন কৰিব লাগিব, যিয়ে ব্যায়ামত ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতাৰ এটা উপাদান যোগ কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৱান লেগ ফ্ল'ৰ কলফ ৰেইজ?

• বহি থকা পোৱালি উত্থাপন কৰাটো আন এটা সম্পৰ্কীয় ব্যায়াম কাৰণ ই একেটা পেশীৰ গোট ( পোৱালি)ৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে কিন্তু বহি থকা অৱস্থাৰ পৰা এই তাৰতম্যই পোৱালিৰ সৰু পেশী ছ’লিয়াছ পেশীক পৃথক আৰু লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰে, যাৰ ফলত ভৰিৰ তলৰ অংশৰ অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয় .
• জাম্প ৰছ হৈছে এটা পৰিপূৰক কাৰ্ডিঅ' ব্যায়াম যিয়ে পোৱালিৰ পেশীৰ সহনশীলতা, চঞ্চলতা, আৰু হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্য উন্নত কৰি ৱান লেগ ফ্ল'ৰ কলফ ৰেইজৰ সুবিধা বৃদ্ধি কৰে, যাৰ ফলত ই সামগ্ৰিকভাৱে ভৰিৰ তলৰ অংশৰ বিকাশ আৰু কণ্ডিচনিঙৰ বাবে এক উত্তম ব্যায়াম।