সমৰ্থনৰ সৈতে থিয় হৈ থকা পোৱালি ডাঙৰ কৰক

• Gorputz Atala: Wakantizyfitsabao nine atas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Gastrocnemius
• Músculos Sekundarioak: Soleus

Sarrera সমৰ্থনৰ সৈতে থিয় হৈ থকা পোৱালি ডাঙৰ কৰক

ষ্টেণ্ডিং কলফ ৰেইজ উইথ চাপৰ্ট হৈছে পোৱালিৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী আৰু টোনিং কৰাৰ লক্ষ্যৰে এক ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম। ই নতুন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক সহজেই নিজৰ সামৰ্থ্যৰ লগত খাপ খুৱাই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰি শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিব, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিব আৰু পোৱালিৰ পেশীত সংজ্ঞা সৃষ্টি কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala সমৰ্থনৰ সৈতে থিয় হৈ থকা পোৱালি ডাঙৰ কৰক

• ভৰি দুখন নিতম্বৰ বহলকৈ আঁতৰাই ৰাখক, ভৰিৰ আঙুলি আগলৈ আৰু গোৰোহা দুখন মাটিত সুদৃঢ়ভাৱে ৰাখক।
• লাহে লাহে গোৰোহা মাটিৰ পৰা ওপৰলৈ তুলি ভৰিৰ টিপত ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক আৰু পোৱালিৰ পেশীবোৰক জড়িত কৰক।
• এই অৱস্থাটো কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত হৈ আছে আৰু আপোনাৰ শৰীৰটো পোন হৈছে।
• লাহে লাহে গোৰোহা দুটা মাটিলৈ নমাই আনি এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ কৰক, তাৰ পিছত আকাংক্ষিত সংখ্যক চেটৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak সমৰ্থনৰ সৈতে থিয় হৈ থকা পোৱালি ডাঙৰ কৰক

• শৰীৰটোক পোন কৰি ৰাখক: মূৰৰ পৰা গোৰোহালৈকে শৰীৰটো পোন হোৱাটো নিশ্চিত কৰক। আগলৈ বা পিছলৈ হেলান দিলে ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পাব পাৰে।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰক: এই ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ নিশ্চিত হওক যে আপুনি গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰিছে। ইয়াৰ অৰ্থ হ'ল আপুনি থিয় হৈ থকা ষ্টেপ বা প্লেটফৰ্মৰ তললৈ আপোনাৰ গোৰোহা তললৈ নমাই দিব লাগে, আৰু তাৰ পিছত গতিৰ ওপৰত যিমান পাৰি ওপৰলৈ তুলিব লাগে।
• বাউন্সিং এৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল আপোনাৰ শৰীৰটোক তুলি ল’বলৈ গতিবেগ পাবলৈ গতিৰ তলত বাউন্স কৰা। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পোৱাই নহয়, আঘাতৰ সৃষ্টিও হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ প্ৰতিটো গতি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হোৱাটো নিশ্চিত কৰক।
• সমৰ্থন বুদ্ধিমানৰূপে ব্যৱহাৰ কৰক: যদি

সমৰ্থনৰ সৈতে থিয় হৈ থকা পোৱালি ডাঙৰ কৰক Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete সমৰ্থনৰ সৈতে থিয় হৈ থকা পোৱালি ডাঙৰ কৰক?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ Standing Calf Raise with Support ব্যায়াম কৰিব পাৰে। পোৱালিৰ পেশীক লক্ষ্য কৰি লোৱা এটা সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম। নবীনসকলে নিজৰ শৰীৰৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰি আৰম্ভ কৰিব পাৰে আৰু শক্তি গঢ়ি তোলাৰ লগে লগে লাহে লাহে প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা যোগ কৰিব পাৰে। সঠিক ফৰ্ম আৰু ভাৰসাম্য বজাই ৰখাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ, য’ত সমৰ্থন কামত আহে। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাটো বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? সমৰ্থনৰ সৈতে থিয় হৈ থকা পোৱালি ডাঙৰ কৰক?

• Single Leg Calf Raise: এটা ভৰিৰ ওপৰত থিয় হৈ তাৰ পিছত সেই ভৰিৰ পোৱালিটো ব্যৱহাৰ কৰি শৰীৰটো ওপৰলৈ তুলি লোৱা হয়।
• এটা খোজত পোৱালি ডাঙৰ কৰা: এই ভিন্নতা এটা খোজৰ প্ৰান্তত থিয় হৈ তাৰ পিছত আপোনাৰ পোৱালি ব্যৱহাৰ কৰি আপোনাৰ শৰীৰটো ডাঙৰ কৰি কৰা হয়।
• ওজনযুক্ত পোৱালি বৃদ্ধি: এইটো মানক পোৱালি বৃদ্ধিৰ দৰেই কিন্তু প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধিৰ বাবে ওজন যোগ কৰা হয়।
• বেণ্ডেড কলফ ৰেইজ: এই ভিন্নতাত ব্যায়ামত টেনচন আৰু প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰিবলৈ ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? সমৰ্থনৰ সৈতে থিয় হৈ থকা পোৱালি ডাঙৰ কৰক?

• স্কুৱেট: স্কুৱেটে কেৱল পোৱালিকে ধৰি সমগ্ৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশই কাম কৰাই নহয়, ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যিয়ে সমৰ্থনৰ সৈতে ষ্টেণ্ডিং কলফ ৰেইজৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• জাম্প ৰছী: জাম্পিং ৰছী হৈছে এটা হৃদযন্ত্ৰৰ ব্যায়াম যিয়ে পোৱালিৰ পেশীবোৰকো নিয়োজিত কৰে, সহ্যশক্তিৰ প্ৰশিক্ষণৰ এটা উপাদান যোগ কৰি ষ্টেণ্ডিং কলফ ৰেইজৰ শক্তি-নিৰ্মাণৰ কেন্দ্ৰবিন্দুক সমৰ্থনৰ সৈতে পৰিপূৰক কৰে।