গাধ পোৱালি পোহা

• Gorputz Atala: Wakantizyfitsabao nine atas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Gastrocnemius
• Músculos Sekundarioak: Soleus

Sarrera গাধ পোৱালি পোহা

গাধ পোৱালি উত্থাপন হৈছে এক অতি ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ পোৱালিৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শক্তিশালী কৰে, লগতে হামষ্ট্ৰিং আৰু গ্লুটছকো জড়িত কৰে। খেলুৱৈ, বডি বিল্ডাৰ, বা শৰীৰৰ নিম্ন শক্তি বৃদ্ধি আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট পছন্দ। মানুহে এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে কাৰণ ই ভৰিৰ শক্তিশালী গতিবিধিৰ প্ৰয়োজন হোৱা খেলত তেওঁলোকৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, আৰু ইয়াৰ দ্বাৰা সুনিৰ্দিষ্ট, সুষম শৰীৰচৰ্চা লাভ কৰাতো অৰিহণা যোগায়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala গাধ পোৱালি পোহা

• ভৰিৰ আঙুলি আৰু ভৰিৰ বলবোৰ প্লেটফৰ্মৰ তলৰ অংশত ৰাখক আৰু গোৰোহা দুটা তাৰ পৰা আঁতৰাই ৰাখক, এইটোৱেই আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থা।
• ভৰিৰ বলবোৰ ঠেলি দি লাহে লাহে গোৰোহাবোৰ যিমান পাৰি ওপৰলৈ তুলি লওক, যাতে গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আঁঠু দুটা পোন হৈ থাকে।
• পোৱালিৰ পেশীবোৰ সংকোচন কৰি ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে শিখৰ অৱস্থাত ধৰি ৰাখক।
• তাৰ পিছত, আপোনাৰ পোৱালিৰ পেশীবোৰত টান অনুভৱ কৰি লাহে লাহে গোৰোহা দুটা পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই আনিব। আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে অনুশীলনটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak গাধ পোৱালি পোহা

• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: এই ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ নিশ্চিত কৰক যে আপুনি গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰিছে। পোৱালিবোৰ টানিবলৈ গোৰোহা দুটা যিমান পাৰে মজিয়াৰ ফালে নমাই দিয়ক, তাৰ পিছত ভৰিৰ আঙুলিৰ ওপৰত যিমান পাৰি ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক। পোৱালিবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে বহল বা টানি নিদিয়াৰ সাধাৰণ ভুল এৰক, যিয়ে ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা সীমিত কৰিব পাৰে।
• লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: শৰীৰটো তুলিবলৈ বাউন্সিং বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক। এই সাধাৰণ ভুলে ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস কৰাই নহয়, আঘাতৰ সৃষ্টিও কৰিব পাৰে। বৰঞ্চ ইন কৰা গতিবিধিসমূহ সম্পন্ন কৰক

গাধ পোৱালি পোহা Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete গাধ পোৱালি পোহা?

হয়, নবীনসকলে Donkey Calf Raise ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু গতিবিধিৰ লগত অভ্যস্ত নোহোৱালৈকে লঘু ওজনৰ পৰা বা আনকি একেবাৰে ওজন নথকাৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই প্ৰথম কেইটামান প্ৰচেষ্টাৰ তত্বাৱধানত এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? গাধ পোৱালি পোহা?

• বহি থকা পোৱালি ডাঙৰ কৰা: এই সংস্কৰণত আপুনি বহি থকাৰ সময়ত ব্যায়াম কৰে, প্ৰায়ে আঁঠুত ওজন মেচিন বা মুক্ত ওজনৰ সৈতে।
• ডাবল-লেগ কলফ ৰেইজ: এইটো এটা অধিক প্ৰত্যাহ্বানমূলক সংস্কৰণ য'ত আপুনি একে সময়তে আপোনাৰ দুয়োটা গোৰোহা মাটিৰ পৰা তুলি লয়, আপোনাৰ শৰীৰৰ ওজন বৃদ্ধি কৰিবলৈ আপোনাৰ পোৱালি ব্যৱহাৰ কৰে।
• একক ভৰিৰ পোৱালি ডাঙৰ কৰা: এই সংস্কৰণত এটা ভৰিৰে থিয় হৈ সেই ভৰিৰ পোৱালিটো ব্যৱহাৰ কৰি আপোনাৰ শৰীৰটো ওপৰলৈ তুলি লোৱা হয়, যিয়ে প্ৰতিটো পোৱালিক পৃথকে পৃথকে শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• বক্স জাম্প পোৱালি উত্থাপন: এইটো এটা অধিক গতিশীল সংস্কৰণ য'ত আপুনি এটা বাকচ বা খোজত জঁপিয়াই, আপোনাৰ ভৰিৰ আঙুলিত অৱতৰণ কৰে আৰু তাৰ পিছত আপোনাৰ পোৱালি ব্যৱহাৰ কৰি আপোনাৰ শৰীৰটো উত্থাপন কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? গাধ পোৱালি পোহা?

• বহি থকা পোৱালি ডাঙৰ কৰা: এই ব্যায়ামে গাধৰ পোৱালি উত্থাপন কৰাটোও পৰিপূৰক কাৰণ ই মূলতঃ ছ’লিয়াছ পেশীক লক্ষ্য কৰি লয়, যিটো থিয় হৈ থকা ব্যায়ামৰ সময়ত কম কাম কৰা হয়, যাৰ ফলত সুষম পোৱালিৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয়।
• জাম্পিং ৰছী: এই ব্যায়ামে গাধ পোৱালি উত্থাপনৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই কেৱল পোৱালিৰ পেশী শক্তিশালী কৰাই নহয়, হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্য আৰু সমন্বয়ও উন্নত কৰে, যিয়ে এটা সু-গোল ফিটনেছ ৰুটিন প্ৰদান কৰে।