পেৰ'নিয়াল ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Wakantizyfitsabao nine atas.
• Ekipamendua: Kordel
• Músculos Nagusiak: Gastrocnemius
• Músculos Sekundarioak: Soleus

Sarrera পেৰ'নিয়াল ষ্ট্ৰেচ

পেৰ’নিয়ালছ ষ্ট্ৰেচ হৈছে ভৰিৰ তলৰ অংশত অৱস্থিত পেৰ’নিয়াল পেশীবোৰৰ নমনীয়তা বৃদ্ধি আৰু টান হ্ৰাস কৰিবলৈ বিশেষভাৱে ডিজাইন কৰা এক উপকাৰী ব্যায়াম। বিশেষকৈ খেলুৱৈ, দৌৰবিদ বা ভৰিৰ ওপৰত দীঘলীয়া সময় কটোৱা ব্যক্তিৰ বাবে ই উপযোগী, কিয়নো ই আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু ভৰিৰ সামগ্ৰিক কাৰ্য্যকলাপ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। পেৰ’নিয়াল ষ্ট্ৰেচক নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে ব্যক্তিয়ে নিজৰ ভাৰসাম্য, স্থিৰতা আৰু গতিশীলতা উন্নত কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত ই শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ স্বাস্থ্য বজাই ৰখাৰ বাবে এক অপৰিহাৰ্য ব্যায়াম হৈ পৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala পেৰ'নিয়াল ষ্ট্ৰেচ

• সোঁহাতখন সোঁ ভৰিৰ ওপৰত ৰাখি সোঁ ভৰিৰ গোৰোহাটো বাওঁ আঁঠুৰ ওপৰেৰে ক্ৰছ কৰক।
• সোঁ ভৰিখন লাহে লাহে বাওঁ কান্ধৰ ফালে টানিব, নিশ্চিত হ’ব যে আপুনি ভৰিৰ তলৰ অংশ আৰু ভৰিৰ গোৰোহাৰ বাহিৰৰ ফালে টানি লোৱা অনুভৱ কৰে।
• এই ষ্ট্ৰেচটো প্ৰায় ২০-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত এৰি দিয়ক।
• বাওঁ ভৰিখনৰ বাবেও একে পদক্ষেপ পুনৰাবৃত্তি কৰক, সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক আৰু অতিৰিক্তভাৱে টানিব নালাগে।

Ariketa egiteko aholkuak পেৰ'নিয়াল ষ্ট্ৰেচ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: পেৰ’নিয়াল ষ্ট্ৰেচ সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত। জোকাৰণি বা উঠা-নমা কৰাটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত পেশীৰ টান বা আঘাত হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ ভৰিখন লাহে লাহে মোচোকা খাওক আৰু আঙুলিয়াই দিয়ক যাতে ভৰিৰ তলৰ ফালে টানি লোৱা অনুভৱ হয়।
• সামঞ্জস্যপূৰ্ণ চাপ: পেৰ’নিয়াল টানিলে সামঞ্জস্যপূৰ্ণ চাপ প্ৰয়োগ কৰক। হাতৰ সহায়ত ভৰিখন লাহে লাহে নিজৰ ফালে টানিলে এই কাম সম্ভৱ হ’ব পাৰে। অত্যধিক চাপ প্ৰয়োগ নকৰিব কাৰণ ইয়াৰ ফলত অতিৰিক্ত টান হ’ব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্য আঘাত হ’ব পাৰে।
• শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ ধৰণ স্থিৰ কৰি ৰাখিবলৈ মনত ৰাখিব। ষ্ট্ৰেচ আৰম্ভ কৰাৰ লগে লগে উশাহ লওক

পেৰ'নিয়াল ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete পেৰ'নিয়াল ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে Peroneals Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লাহে লাহে আৰু লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি সম্ভৱ হয়, তেন্তে আপুনি ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰি থকাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ এজন পেছাদাৰী প্ৰশিক্ষক বা শাৰীৰিক চিকিৎসকে আপোনাক সঠিক কৌশল দেখুৱাই দিয়াটো উপকাৰী হ’ব পাৰে। সদায় মনত ৰাখিব ষ্ট্ৰেচ কৰাৰ আগতে গৰম হ’ব লাগে আৰু কেতিয়াও বিষৰ পৰ্যায়লৈকে ষ্ট্ৰেচ নকৰিব।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? পেৰ'নিয়াল ষ্ট্ৰেচ?

• ষ্টেণ্ডিং পেৰ'নিয়াল ষ্ট্ৰেচ: থিয় হৈ আপোনাৰ আক্ৰান্ত ভৰিখন আনখন ভৰিৰ পিছফালে পাৰ হৈ যাওক, তাৰ পিছত আপোনাৰ পেৰ'নিয়াল টানিবলৈ গোৰোহা মাটিত ৰাখি পিছফালৰ আঁঠুটো লাহে লাহে বেঁকা কৰক।
• পাৰ্শ্বীয় গোৰোহাৰ টানি: এই ভিন্নতাত থিয় হৈ আপোনাৰ আক্ৰান্ত ভৰিখন ভিতৰলৈ ঘূৰাই দিয়া হয়, তাৰ পিছত আপোনাৰ শৰীৰৰ ওজন সেই ভৰিখনৰ ওপৰত হেলান দি পেৰ’নিয়াল পেশীবোৰ টানিব লাগে।
• চুপাইন পেৰ’নিয়াল ষ্ট্ৰেচ: ভৰি দুখন আগবঢ়াই পিঠিত চেপেটাকৈ শুই থাকিব, আক্ৰান্ত ভৰিখন তুলি লওক আৰু হাতখন ব্যৱহাৰ কৰি ভৰিখন লাহে লাহে শৰীৰৰ ফালে টানি পেৰ’নিয়ালবোৰ টানিব লাগে।
• ৱাল পেৰ’নিয়াল ষ্ট্ৰেচ: বেৰৰ ফালে থিয় হওক, ভৰিৰ আঙুলিবোৰ ভিতৰলৈ আঙুলিয়াই পিছফালে আক্ৰান্ত ভৰিখন আগবঢ়াই দিয়ক, তাৰ পিছত বেৰত লাহে লাহে হেলান দি পেৰ’নিয়াল পেশীবোৰ টানি লওক।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? পেৰ'নিয়াল ষ্ট্ৰেচ?

• গোৰোহাৰ বৃত্ত: গোৰোহাৰ বৃত্তই গোৰোহাৰ গাঁঠিৰ গতিৰ পৰিসৰ উন্নত কৰে, যিয়ে আপোনাৰ সামগ্ৰিক গোৰোহাৰ নমনীয়তা আৰু গতিশীলতা উন্নত কৰি পেৰ’নিয়াল টানি অধিক ফলপ্ৰসূ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ভৰিৰ আঙুলিৰ মোচন আৰু পইণ্ট: এই ব্যায়ামে আপোনাৰ ভৰিৰ তলৰ অংশৰ সন্মুখ আৰু পিছফালৰ পেশীসমূহক কাম কৰে, পেৰ’নিয়ালকে ধৰি, যিয়ে ভৰিৰ তলৰ অংশত সুষম পেশীৰ বিকাশ আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰি পেৰ’নিয়াল ষ্ট্ৰেচৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।