নিলম্বন ক্ল’জ-গ্ৰিপ বুকুৰ প্ৰেছ

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: IzelSitkunapa
• Músculos Nagusiak: Pectoralis Major Sternal Head
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Sarrera নিলম্বন ক্ল’জ-গ্ৰিপ বুকুৰ প্ৰেছ

ছাচপেনচন ক্ল’জ-গ্ৰিপ চেষ্ট প্ৰেছ হৈছে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বুকু, কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত খেলুৱৈ উভয়ৰে বাবে উপযোগী কাৰণ ইয়াৰ দ্বাৰা শৰীৰৰ অৱস্থানৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি অসুবিধাৰ পৰিৱৰ্তন কৰিব পৰা যায়। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই মূল স্থিৰতা উন্নত কৰে, পেশীৰ ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে, আৰু কাৰ্য্যক্ষম শক্তি বৃদ্ধি কৰে, এই সকলোবোৰ সামগ্ৰিক ফিটনেছ আৰু দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala নিলম্বন ক্ল’জ-গ্ৰিপ বুকুৰ প্ৰেছ

• শৰীৰটো সামান্য কোণত ৰাখি হেলনীয়া অৱস্থাত নপৰালৈকে আগবাঢ়ি যাওক। বাহু দুটা সন্মুখত মেলি দিব লাগে আৰু ভৰি দুখন নিতম্বৰ বহল দূৰত্বত থাকিব লাগে।
• কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি শৰীৰটো মাটিৰ ফালে নমাই দিয়ক, কঁকাল দুটা কাষৰ ওচৰত ৰাখক আৰু শৰীৰটো মূৰৰ পৰা গোৰোহালৈকে পোনে পোনে ৰাখক।
• হাত দুখন বঢ়াবলৈ আৰু আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাবলৈ হাতৰ তলুৱাবোৰৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক, যাতে আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত হৈ থাকে আৰু আপোনাৰ শৰীৰটো সৰল ৰেখাত থাকে।
• গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰাখি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak নিলম্বন ক্ল’জ-গ্ৰিপ বুকুৰ প্ৰেছ

• এংগেজ ইউৰ কোৰ: আন এটা ভুল হ’ল কোৰক এংগেজ কৰাত ব্যৰ্থ হোৱা। এই ব্যায়াম কেৱল বুকু আৰু বাহুৰ বিষয়ে নহয়; আপোনাৰ শৰীৰক সুস্থিৰ কৰাত আপোনাৰ মূল ভূমিকাই গুৰুত্বপূৰ্ণ ভূমিকা পালন কৰে। গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত পেটৰ পেশীবোৰ টান কৰাটো নিশ্চিত কৰক যাতে সঠিক ৰূপ বজাই ৰাখিব পাৰি আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশটো সুৰক্ষিত হয়।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ব্যায়ামৰ মাজেৰে খৰখেদাকৈ যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। নিশ্চিত কৰক যে আপুনি প্ৰতিটো ৰিপ এটা লেহেমীয়া, নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে কৰে। দ্ৰুত, জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধিৰ ফলত ফৰ্ম বেয়া হ’ব পাৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পাব পাৰে। নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে আপোনাৰ শৰীৰটো হেণ্ডেলৰ ফালে নমাই দিয়ক আৰু একে নিয়ন্ত্ৰণৰে ওপৰলৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়ক।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: To

নিলম্বন ক্ল’জ-গ্ৰিপ বুকুৰ প্ৰেছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete নিলম্বন ক্ল’জ-গ্ৰিপ বুকুৰ প্ৰেছ?

হয়, নবীনসকলে Suspension Close-grip Chest Press ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল নিশ্চিত কৰিবলৈ, আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰথম অৱস্থাত কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে আপোনাক ব্যায়ামৰ মাজেৰে গাইড কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আগতেই গৰম হোৱাটো আৰু অতিমাত্ৰা পৰিশ্ৰম ৰোধ কৰিবলৈ শৰীৰৰ সংকেত শুনাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? নিলম্বন ক্ল’জ-গ্ৰিপ বুকুৰ প্ৰেছ?

• বাৰবেল ক্ল'জ-গ্ৰিপ চেষ্ট প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত বাৰবেল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে লোড বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ পেশীসমূহক বেলেগ ধৰণে প্ৰত্যাহ্বান জনাব পাৰে।
• মেচিন ক্ল’জ-গ্ৰিপ চেষ্ট প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত এটা মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে অধিক স্থিৰতা প্ৰদান কৰিব পাৰে আৰু বুকুৰ পেশীত মনোনিৱেশ কৰিব পাৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ক্ল'জ-গ্ৰিপ চেষ্ট প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিটো এটা ডাঙৰ পৰ্টেবল বিকল্প হ'ব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধিতো সহায় কৰিব পাৰে।
• ইনক্লাইন ক্ল’জ-গ্ৰিপ চেষ্ট প্ৰেছ: এই ভিন্নতা ইনক্লাইন বেঞ্চত কৰা হয়, যিয়ে বুকুৰ ওপৰৰ পেশীবোৰক অধিক নিৰ্দিষ্টভাৱে লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? নিলম্বন ক্ল’জ-গ্ৰিপ বুকুৰ প্ৰেছ?

• পুছ-আপ: পুছ-আপ হৈছে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম যিয়ে বুকু, কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছৰ ওপৰতো গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, ছাচপেনচন ক্ল’জ-গ্ৰিপ চেষ্ট প্ৰেছৰ দৰেই, যাৰ ফলত এই অংশসমূহত শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়।
• ট্ৰাইচেপ ডিপছ: ট্ৰাইচেপ ডিপছে ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ হৈছে ছাচপেনচন ক্ল’জ-গ্ৰিপ চেষ্ট প্ৰেছত ব্যৱহৃত গৌণ পেশী, যিয়ে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ আৰু বাহুত শক্তি আৰু স্থিৰতা গঢ়ি তোলাত সহায় কৰে।