এক্সাৰচাইজ বলৰ সৈতে বুকুৰ টানি

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Pildora de estabilidad
• Músculos Nagusiak: Pectoralis Major Sternal Head
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Sarrera এক্সাৰচাইজ বলৰ সৈতে বুকুৰ টানি

ব্যায়াম বলৰ সৈতে বুকুৰ ষ্ট্ৰেচ হৈছে এক উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বুকুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে, ভংগীমা উন্নত কৰে আৰু পেশীৰ টান হোৱা প্ৰতিৰোধত সহায় কৰে। এই ব্যায়াম খেলুৱৈৰ পৰা আৰম্ভ কৰি কাৰ্যালয়ৰ কৰ্মচাৰীলৈকে যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ, বিশেষকৈ যিসকলে কম্পিউটাৰৰ ওপৰত কুঁজৰাই বহু সময় কটায় আৰু বেয়া ভংগীমাৰ প্ৰভাৱ প্ৰতিহত কৰিব লাগে। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়, তেওঁলোকৰ গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি পায়, আৰু সামগ্ৰিকভাৱে ফিটনেছ আৰু সুস্থতা উন্নত হয়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala এক্সাৰচাইজ বলৰ সৈতে বুকুৰ টানি

• লাহে লাহে ভৰি দুখন আগলৈ খোজ কাঢ়ি গৈ বলটো পিঠিৰ কাষেৰে গুটিয়াই দিয়ক, যেতিয়ালৈকে ই আপোনাৰ পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধৰ অংশত উপনীত নহয়।
• বাহু দুটা কাষলৈ আগবঢ়াই দিয়ক, মজিয়াৰ সমান্তৰালভাৱে ৰাখক আৰু বুকুখন খোল খাবলৈ আৰু টানিবলৈ দিয়ক।
• এই অৱস্থাত প্ৰায় ২০ৰ পৰা ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, গভীৰভাৱে উশাহ লওক আৰু বুকুৰ ওপৰেৰে টানি থকাটো অনুভৱ কৰক।
• লাহে লাহে ভৰি দুখন পিঠিৰ কাষেৰে গুটিয়াই বলটোৰ ফালে পিছলৈ খোজ কাঢ়িব লাগে, আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰি যাবলৈ। প্ৰয়োজন অনুসৰি ষ্ট্ৰেচটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak এক্সাৰচাইজ বলৰ সৈতে বুকুৰ টানি

• বাহু স্থাপন: বাহু দুটা কাষলৈ আগবঢ়াই দিয়ক, শৰীৰৰ সৈতে টি আকৃতি গঠন কৰক। হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ মুখ কৰি থকাটো নিশ্চিত কৰক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল বাহু দুটা মজিয়াৰ ফালে পৰিবলৈ দিয়া, কিন্তু বুকুৰ পেশীবোৰ ফলপ্ৰসূভাৱে টানিবলৈ কান্ধৰ সৈতে সমতল কৰি ৰাখিব লাগে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: এই অনুশীলনত গতিৰ বিষয়ে নহয়, বৰঞ্চ নিয়ন্ত্ৰিত, ধীৰ গতিৰ বিষয়েহে কোৱা হৈছে। বাউন্সিং বা দ্ৰুত, জোকাৰণিৰ দৰে গতি কৰাটো এৰক। বৰঞ্চ ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ লাহে লাহে, স্থায়ী টানি লোৱাত মনোনিৱেশ কৰক।
• উশাহ-নিশাহ: ব্যায়ামৰ সময়ত উশাহ ল’বলৈ মনত ৰাখিব। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল উশাহ বন্ধ কৰি ৰখা, কিন্তু সঠিকভাৱে উশাহ-নিশাহ ল’লে পেশী আৰু...

এক্সাৰচাইজ বলৰ সৈতে বুকুৰ টানি Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete এক্সাৰচাইজ বলৰ সৈতে বুকুৰ টানি?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ Exercise Ball ব্যায়ামৰ সৈতে Chest Stretch কৰিব পাৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম কেইবাবাৰো কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে তত্বাৱধান কৰাটো সহায়ক হ’ব পাৰে। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই যদি কিবা বিষ হয় তেন্তে তৎক্ষণাত বন্ধ কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? এক্সাৰচাইজ বলৰ সৈতে বুকুৰ টানি?

• বুকুৰ টান অস্বীকাৰ কৰক: ব্যায়ামৰ বলৰ ওপৰত হাত ৰাখি শৰীৰটো পুছ আপ পজিচনলৈ বহল কৰক, তাৰ পিছত বুকুখন লাহে লাহে বলৰ ফালে নমাই পেক্টৰেল পেশীবোৰ টানি লওক।
• বুকুৰ ওপৰৰ পৰা টানিব: ব্যায়ামৰ বলৰ ওপৰত বহি হাত দুখন মূৰৰ ওপৰলৈ আগবঢ়াই দিয়ক, টাৱেল বা বেণ্ড এটা ধৰি লওক, তাৰ পিছত বুকুখন টানিবলৈ হাত দুখন লাহে লাহে পিছলৈ টানি লওক।
• কাষত পৰি থকা বুকুখন টানিব: ব্যায়ামৰ বলৰ ওপৰত কাষত শুই থাকিব আৰু এটা হাত কাষলৈ আগবঢ়াই দিব, তাৰ পিছত সেই বাহুটোৰ ফালে লাহে লাহে গুটিয়াই বুকুখন টানিব।
• প্ৰৱণ বুকু টানি: ব্যায়ামৰ বলৰ ওপৰত মুখ তললৈ কৰি হাত দুখন কাষলৈ আগবঢ়াই শুই থাকক, তাৰ পিছত বুকুখন লাহে লাহে বলৰ পৰা তুলি লৈ পেক্টৰেল পেশীবোৰ টানিব লাগে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? এক্সাৰচাইজ বলৰ সৈতে বুকুৰ টানি?

• ডাম্বল ফ্লাই হৈছে আন এটা আনুষংগিক ব্যায়াম কাৰণ ই বুকুৰ পেশীসমূহ, বিশেষকৈ পেক্টৰেলকো লক্ষ্য কৰি লয় আৰু আপোনাৰ বুকু আৰু কান্ধত গতিৰ পৰিসৰ আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে যিটো ব্যায়ামৰ বলৰ সৈতে বুকুৰ টানিবলৈ উপকাৰী।
• পেক ডেক মেচিন ব্যায়ামে এক্সাৰচাইজ বলৰ সৈতে বুকুৰ ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই পেক্টৰেল পেশীসমূহক পৃথক কৰে, ইহঁতক অধিক টানি আৰু শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে, আৰু লগতে কান্ধৰ গতিশীলতাও উন্নত কৰে যিটো বুকুৰ ষ্ট্ৰেচ ব্যায়ামৰ বাবে গুৰুত্বপূৰ্ণ।