হেঁচা

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Pildora de estabilidad
• Músculos Nagusiak: Pectoralis Major Sternal Head
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Sarrera হেঁচা

পুছ-আপ হৈছে শৰীৰৰ ওজনৰ বহুমুখী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বুকু, কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু শৰীৰৰ মূল আৰু তলৰ অংশকো জড়িত কৰে, যাৰ ফলত সামগ্ৰিক পেশীৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়। এই ব্যায়াম সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ কাৰণ ইয়াক অসুবিধা বৃদ্ধি বা হ্ৰাস কৰিবলৈ পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে নিজৰ সুবিধাৰ বাবে, কোনো সঁজুলি নোহোৱাকৈ যিকোনো ঠাইতে কৰিব পৰাকৈ, আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ আৰু মূল শক্তি গঢ়ি তোলাত ইয়াৰ ফলপ্ৰসূতাৰ বাবে পুছ-আপক নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিবলৈ বাছি ল’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala হেঁচা

• বাহু দুটা ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক, শৰীৰটো পোন আৰু কঠিন কৰি ৰাখক, যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নহয়।
• কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি শৰীৰটো পিছলৈ তললৈ নমাই দিয়ক, যেতিয়ালৈকে বুকুখন মাটিৰ পৰা প্ৰায় এক ইঞ্চিমান নহয়।
• গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ মূৰৰ পৰা গোৰোহালৈকে এটা সৰল ৰেখা বজাই ৰাখক আপোনাৰ মূল অংশটোক নিয়োজিত কৰি।
• এই পদক্ষেপসমূহ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰি আপোনাৰ শৰীৰক আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক।

Ariketa egiteko aholkuak হেঁচা

• হাত স্থাপন: হাত দুখন কান্ধতকৈ অলপ বহল কৰি ৰাখক। আপোনাৰ কঁকাল দুটা তলৰ অৱস্থাত শৰীৰৰ সৈতে ৪৫ ডিগ্ৰী কোণ গঠন কৰিব লাগে। হাত দুখন বেছি বহলকৈ ৰাখিলে বা কঁকাল দুটা শৰীৰৰ অতি ওচৰত টানিলে কান্ধত অপ্ৰয়োজনীয় চাপ পৰিব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা সীমিত হ’ব পাৰে।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: সৰ্বাধিক ফলপ্ৰসূতাৰ বাবে গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰক। বুকুখনে মজিয়াত প্ৰায় স্পৰ্শ নকৰালৈকে শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক আৰু তাৰ পিছত ওপৰলৈ যোৱাৰ পথত হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক। শৰীৰটো আংশিকভাৱেহে তললৈ নমাই বা ওপৰলৈ তুলি লোৱাৰ সাধাৰণ ভুলটো পৰিহাৰ কৰক।
• শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল: পুছ-আপৰ বাবে সঠিক উশাহ-নিশাহ লোৱাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। নিম্নগামী হোৱাৰ লগে লগে উশাহ লওক

হেঁচা Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete হেঁচা?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে পুছ-আপ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু, যদি তেওঁলোকে প্ৰামাণিক পুচ-আপসমূহ অতি প্ৰত্যাহ্বানজনক বুলি বিবেচনা কৰে তেন্তে তেওঁলোকে পৰিৱৰ্তিত সংস্কৰণসমূহৰ সৈতে আৰম্ভ কৰিব লাগিব। উদাহৰণস্বৰূপে, তেওঁলোকে বেৰৰ ওপৰত পুছ আপ কৰি আৰম্ভ কৰিব পাৰে, তাৰ পিছত সম্পূৰ্ণ পুছ আপলৈ যোৱাৰ আগতে আঁঠু লৈ কৰালৈকে আগবাঢ়িব পাৰে। আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাত গুৰুত্ব দিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? হেঁচা?

• ৱাইড পুছ-আপত হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ বহলকৈ আঁতৰাই ৰাখিব লাগে, যিয়ে আপোনাৰ বুকুৰ পেশীবোৰক গুৰুত্ব দিয়ে।
• পাইক পুছ-আপ হৈছে এনে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি আপোনাৰ নিতম্ব ওপৰলৈ তুলি লয়, আপোনাৰ কান্ধ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশক লক্ষ্য কৰি আপোনাৰ শৰীৰৰ সৈতে এটা ওলোটা ভি-আকৃতি গঠন কৰে।
• স্পাইডাৰমেন পুছ-আপত প্ৰতিটো ৰিপত আপোনাৰ আঁঠু কঁকাললৈ অনা, পৰম্পৰাগত পুছ-আপত এটা টুইষ্ট যোগ কৰা আৰু আপোনাৰ অব্লিকবোৰ কাম কৰা জড়িত।
• ডিক্লাইন পুছ-আপত ভৰি দুখন উচ্চ পৃষ্ঠত ৰাখিব লাগে, যাৰ ফলত অসুবিধা বৃদ্ধি পায় আৰু বুকুৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধক লক্ষ্য কৰি লয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? হেঁচা?

• পুল-আপে পিঠি আৰু বাইচেপছক লক্ষ্য কৰি পুছ-আপৰ প্ৰতি ভাৰসাম্য প্ৰদান কৰে, যিবোৰ পেশীক পুছ-আপৰ সময়ত মূলতঃ কাম কৰা নহয়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি পায়।
• ট্ৰাইচেপ ডিপে পুছ-আপৰ সুবিধা বৃদ্ধি কৰে কাৰণ ই একেটা পেশীৰ গোট ট্ৰাইচেপছৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, কিন্তু বেলেগ কোণৰ পৰা, এই ক্ষেত্ৰত শক্তি আৰু সহনশীলতা গঢ়ি তোলাত সহায় কৰে।