হেঁচা

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Pildora de estabilidad
• Músculos Nagusiak: Pectoralis Major Sternal Head
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Sarrera হেঁচা

পুছ-আপ হৈছে বহুমুখী আৰু ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে বুকু, কান্ধ, ট্ৰাইচেপছ, আৰু মূল পেশীসমূহ শক্তিশালী কৰে। এই শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ লোকৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক অসুবিধা বৃদ্ধি বা হ্ৰাস কৰিবলৈ পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। ব্যক্তিয়ে তেওঁলোকৰ সুবিধা, কোনো সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন নোহোৱা, আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাৰ ক্ষমতাৰ বাবে পুছ-আপৰ পথ বাছি ল’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala হেঁচা

• আপোনাৰ কোৰটো সংযুক্ত কৰক আৰু পিঠিখন সমতল কৰি ৰাখক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ শৰীৰে আপোনাৰ মূৰৰ ওপৰৰ পৰা গোৰোহালৈকে এটা সৰল ৰেখা গঠন কৰে।
• কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি শৰীৰটো মাটিৰ ফালে নমাই দিয়ক, শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক।
• বাহু দুটা পোন কৰি শৰীৰটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক, একে সময়তে আপোনাৰ শৰীৰৰ সৰলৰেখাটো বজাই ৰাখক।
• আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, নিশ্চিত হওক যে গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত আৰু আপোনাৰ শৰীৰটো সৰলৰেখাত থাকে।

Ariketa egiteko aholkuak হেঁচা

• আপোনাৰ কোৰক এংগেজ কৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল পুছ-আপৰ সময়ত কোৰক এংগেজ নকৰা। এটা শক্তিশালী, নিয়োজিত কোৰে আপোনাৰ শৰীৰক কঠিন আৰু পোন কৰি ৰখাত সহায় কৰে, যিটো এটা পুছ-আপৰ বাবে অনুকূল ৰূপ। আপোনাৰ কোৰটো এংগেজ কৰিবলৈ পেটৰ পেশীবোৰ এনেদৰে টান কৰক যেন পেটত ঘুচা মাৰিব ওলাইছে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: পুছ-আপৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা এৰক। বুকুখনে মজিয়াখন প্ৰায় স্পৰ্শ নকৰালৈকে নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক, তাৰ পিছত একে নিয়ন্ত্ৰিত বলেৰে নিজকে পুনৰ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক। ইয়াৰ ফলত পেশীৰ সংযোগ সৰ্বাধিক হ’ব আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা কম হ’ব।
• মূৰটো নিৰপেক্ষ ৰাখক: ওপৰলৈ বা তললৈ বেছি দূৰলৈ চাই ডিঙিত টান দিয়াৰ পৰা বিৰত থাকক। আপোনাৰ চাৱনি হ’ব লাগে

হেঁচা Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete হেঁচা?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে পুছ-আপ ব্যায়ামটো কৰিব পাৰে। কিন্তু প্ৰথমতে ই প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে, বিশেষকৈ যদিহে তেওঁলোকে এতিয়াও শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি গঢ়ি তুলিব পৰা নাই। নবীনসকলে প্ৰামাণিক পুচ-আপলৈ আগবাঢ়ি যোৱাৰ আগতে পুছ-আপৰ পৰিৱৰ্তিত সংস্কৰণৰ সৈতে আৰম্ভ কৰিব পাৰে, যেনে আঁঠুৰ পুছ-আপ বা দেৱাল পুছ-আপ। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আৰু ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক সুবিধা লাভ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? হেঁচা?

• ডিক্লাইন পুছ-আপ: এইটো হেলনীয়া পুছ-আপৰ বিপৰীত, ভৰি দুখন প্লেটফৰ্মত ওপৰলৈ তুলি লোৱা, যাৰ ফলত আপুনি তুলি লোৱা শৰীৰৰ ওজন বৃদ্ধি পায় আৰু ব্যায়ামটো অধিক প্ৰত্যাহ্বানজনক হয়।
• ডাইমণ্ড পুছ-আপ: এই ভিন্নতাৰ বাবে হাত দুখন বুকুৰ তলত একেলগে ৰাখক, আঙুলিৰে হীৰা আকৃতি গঠন কৰক, যিয়ে ট্ৰাইচেপছক অধিক তীব্ৰভাৱে লক্ষ্য কৰি লয়।
• ৱাইড গ্ৰীপ পুছ-আপ: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ বহলকৈ আঁতৰাই ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে বুকুৰ পেশীবোৰৰ ওপৰত অধিক গুৰুত্ব দিয়ে।
• স্পাইডাৰমেন পুছ-আপ: এই উন্নত ভিন্নতাত আপুনি আপোনাৰ শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়াৰ লগে লগে এটা আঁঠু একেফালে কঁকাললৈকে আনিব লাগে, যিয়ে তিৰ্যক পেশীবোৰক সংযুক্ত কৰে আৰু অসুবিধা বৃদ্ধি কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? হেঁচা?

• প্লেংক ব্যায়ামে মূল পেশীসমূহ শক্তিশালী কৰি পুছ-আপৰ পৰিপূৰক, যিবোৰ পুছ-আপৰ সময়ত সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখা আৰু সামগ্ৰিক পুছ-আপৰ প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• ডিপ হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে পুছ-আপৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই ট্ৰাইচেপছ, বুকু আৰু কান্ধৰ পেশীসমূহক বেলেগ কোণৰ পৰা লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত এই পেশীৰ গোটসমূহৰ বাবে এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয়।