ছাচপেনচন পুছ-আপ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ছাচপেনচন পুছ-আপ
ছাচপেনচন পুছ-আপ হৈছে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ এক প্ৰত্যাহ্বানমূলক ব্যায়াম যিয়ে আপোনাৰ শৰীৰৰ ওজনৰ সহায় লৈ মূল স্থিৰতা, শক্তি আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে। ই মধ্যমীয়া বা উন্নত পৰ্যায়ৰ ফিটনেছ অনুৰাগীসকলৰ বাবে আদৰ্শ, তেওঁলোকৰ নিয়মীয়া পুছ-আপ ৰুটিন তীব্ৰতৰ কৰিবলৈ বিচাৰে। এই ব্যায়ামটো অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে ব্যক্তিসকলে বুকু, কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছকে ধৰি একেলগে একাধিক পেশীৰ গোটক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি ল’ব পাৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ সম্পূৰ্ণ ফিটনেছ আৰু উন্নত এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি পায়।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ছাচপেনচন পুছ-আপ
- হেণ্ডেলবোৰ ভালদৰে ধৰি লওক আৰু আগবাঢ়ি যাওক যেতিয়ালৈকে আপুনি হেলনীয়া পুছ-আপ অৱস্থাত নাথাকে, আপোনাৰ শৰীৰটো গোৰোহাৰ পৰা মূৰলৈকে সৰলৰেখাত ৰাখিব।
- কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি শৰীৰটো মাটিৰ ফালে নমাই দিয়ক, শৰীৰটো পোন কৰি ৰাখক আৰু আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক।
- শৰীৰৰ সৰল ৰেখাডাল বজাই ৰাখি বাহু দুটা আগবঢ়াই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পুনৰ ঠেলি দিয়ক।
- এই পদক্ষেপসমূহ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, প্ৰতিটো পুছ-আপৰ বাবে আপোনাৰ ফৰ্ম সঠিক ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ছাচপেনচন পুছ-আপ
- **Engage Your Core**: এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশটো লৰচৰ কৰিবলৈ দিয়া বা আপোনাৰ নিতম্বক ওপৰলৈ হাইক কৰিবলৈ দিয়া, যাৰ ফলত কঁকালৰ বিষ হ'ব পাৰে। ইয়াৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সদায় আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পিঠিখন সুৰক্ষিত হোৱাই নহয় ব্যায়ামটোও অধিক ফলপ্ৰসূ হ’ব।
- **আপোনাৰ গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক**: শৰীৰটো তললৈ নমাই দিলে লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰক। কেৱল মাধ্যাকৰ্ষণ শক্তিয়ে আপোনাক তললৈ টানি নিদিব। একেদৰে নিয়ন্ত্ৰণৰ সৈতে আৰম্ভণিৰ স্থানলৈ পিছলৈ ঠেলি দিব। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ সুফল সৰ্বাধিক হ’ব আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনাও হ্ৰাস পাব।
- **Keep Your Neck Neutral**: আন এক সাধাৰণ ভুল
ছাচপেনচন পুছ-আপ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ছাচপেনচন পুছ-আপ?
হয়, নবীনসকলে ছাচপেনচন পুছ-আপ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু ই প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ বাবে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু মূল স্থিৰতাৰ এক নিৰ্দিষ্ট মাত্ৰাৰ প্ৰয়োজন হয়। মৌলিক পুছ-আপৰ পৰা আৰম্ভ কৰি লাহে লাহে ছাচপেনচন পুছ-আপৰ দৰে অধিক উন্নত ভিন্নতালৈ আগবাঢ়ি যোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আৰু ফলপ্ৰসূতা সৰ্বাধিক কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰাখিবলৈ সদায় মনত ৰাখিব। যদি আপুনি নিশ্চিত নহয়, তেন্তে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে আপোনাক ব্যায়ামৰ মাজেৰে গাইড কৰাটো উপকাৰী।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ছাচপেনচন পুছ-আপ?
- ছাচপেনচন ট্ৰাইচেপ পুছ-আপ: এই ভিন্নতাই বিশেষভাৱে ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰে, য'ত আপুনি আপোনাৰ বাহু দুটা আপোনাৰ শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখে আৰু আপোনাৰ কঁকাল দুটা কাষলৈ বাহিৰলৈ ওলাই যোৱাৰ পৰিৱৰ্তে পিছলৈ বেঁকা কৰে।
- ছাচপেনচন পাইক পুছ-আপ: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ নিতম্বক চিলিঙৰ ফালে তুলি পুছ-আপ কৰাৰ আগতে আপোনাৰ শৰীৰৰ সৈতে এটা ওলোটা V আকৃতি গঠন কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, আপোনাৰ কান্ধ দুটাক অধিক তীব্ৰভাৱে কাম কৰা।
- ছাচপেনচন ৱাইড গ্ৰীপ পুছ-আপ: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ বহলকৈ ষ্ট্ৰেপত পৃথক কৰি ৰখা হয়, বুকুৰ পেশীবোৰত গুৰুত্ব দিয়া হয়।
- ছাচপেনচন টি পুছ-আপ: এই ভিন্নতাই এটা ঘূৰ্ণন যোগ কৰে আৰু আপোনাৰ তিৰ্যকবোৰক নিয়োজিত কৰে, য'ত আপুনি আপোনাৰ শৰীৰটোক এফালে ঘূৰাই দিয়ে আৰু প্ৰতিটো পুচ-আপৰ পিছত সেইফালে থকা বাহুটো চিলিঙৰ ফালে তুলি লয়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ছাচপেনচন পুছ-আপ?
- ছাচপেনচন ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন: এই ব্যায়ামে ট্ৰাইচেপছত গুৰুত্ব দি ছাচপেনচন পুছ-আপৰ পৰিপূৰক হয়, যিটো পেশীৰ গোট যিটো পুচ-আপৰ সময়তো নিয়োজিত হয়, যাৰ ফলত সামগ্ৰিকভাৱে বাহুৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়।
- ছাচপেনচন প্লেংক: ছাচপেনচন প্লেংকে মূল পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰি ছাচপেনচন পুছ-আপৰ পৰিপূৰক, যিবোৰ পুচ-আপৰ সময়ত সঠিক ফৰ্ম আৰু স্থিৰতা বজাই ৰখাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ, যাৰ ফলত অধিক ফলপ্ৰসূ আৰু কাৰ্যক্ষম ৱৰ্কআউট হয়।
Loturiko gako-hitzak ছাচপেনচন পুছ-আপ
- ছাচপেনচন বুকুৰ ৱৰ্কআউট
- ছাচপেনচন ষ্ট্ৰেপৰ সৈতে পুছ-আপ
- TRX পুছ-আপ ব্যায়াম
- বুকু বিল্ডিং ছাচপেনচন পুছ-আপ
- নিলম্বন প্ৰশিক্ষণ বুকুৰ ব্যায়াম
- উন্নত নিলম্বন পুছ-আপ
- ফিটনেছ ছাচপেনচন পুছ-আপ
- বডিৱেইট ছাচপেনচন পুছ-আপ
- ছাচপেনচন ষ্ট্ৰেপ বুকুৰ ব্যায়াম
- বুকুৰ বাবে ছাচপেনচন চিষ্টেম পুছ-আপ।