ছাচপেনচন ৱান আৰ্ম লেগ পুছ-আপ

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: IzelSitkunapa
• Músculos Nagusiak: Pectoralis Major Sternal Head
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Sarrera ছাচপেনচন ৱান আৰ্ম লেগ পুছ-আপ

ছাচপেনচন ৱান আৰ্ম লেগ পুছ-আপ হৈছে সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ এক প্ৰত্যাহ্বানমূলক ব্যায়াম যিয়ে কোৰ, বুকু, হাত, আৰু ভৰিকে ধৰি একাধিক পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত শক্তি, ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় বৃদ্ধি পায়। বিশেষকৈ উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগীসকলৰ বাবে ই উপযোগী যিসকলে নিজৰ ৱৰ্কআউট ৰেজিমেণ্টক পৰৱৰ্তী পৰ্যায়লৈ লৈ যাব বিচাৰিছে। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকৰ কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ বৃদ্ধি পায়, পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত হয়, আৰু তেওঁলোকৰ ফিটনেছ ক্ষমতাক এক অনন্য আৰু আকৰ্ষণীয়ভাৱে প্ৰত্যাহ্বান জনাব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ছাচপেনচন ৱান আৰ্ম লেগ পুছ-আপ

• সোঁহাতখন সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই আগলৈ হেলান দি বাওঁ ভৰিখন মাটিৰ পৰা তুলি লওক, যাতে আপোনাৰ শৰীৰে মূৰৰ পৰা ভৰিৰ আঙুলিলৈকে এটা সৰল ৰেখা গঠন কৰে।
• শৰীৰটো পোন আৰু বাওঁ ভৰিখন বহলাই ৰাখি বুকুখন হেণ্ডেলৰ ফালে নমাই সোঁ কঁকালটো বেঁকা কৰক।
• আপোনাৰ সোঁহাতখন ব্যৱহাৰ কৰি নিজকে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়ক, আপোনাৰ শৰীৰটো পোন আৰু বাওঁ ভৰিখন ওপৰলৈ তুলি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
• একেখন বাহুৰে আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত আনখন হাত আৰু ভৰিলৈ সলনি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ছাচপেনচন ৱান আৰ্ম লেগ পুছ-আপ

• **সুষম গতি:** আপুনি আপোনাৰ শৰীৰ মাটিৰ ফালে নমাই দিয়াৰ লগে লগে, কঁকালত বেঁকা হওক আৰু আপোনাৰ কোৰ নিয়োজিত ৰাখক। আপোনাৰ শৰীৰটো পৃথক অংশত নহয়, এটা একক হিচাপে গতি কৰিব লাগে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল নিতম্ব বা পিছফালৰ খোলাটো লৰচৰ কৰিবলৈ দিয়া, যাৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে।
• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি:** এই ব্যায়ামৰ চাবিকাঠি হ'ল নিয়ন্ত্ৰণ। গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। বৰঞ্চ লাহে লাহে শৰীৰটো তললৈ নমাই নিয়ন্ত্ৰণৰে ওপৰলৈ উভতি ঠেলি দিব লাগে। ইয়াৰ ফলত আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সহায় কৰাই নহয় ব্যায়ামৰ সুবিধাও সৰ্বাধিক হ’ব।
• **ডিঙি নিৰপেক্ষ ৰাখক:** আন এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল হয় বেছি দূৰলৈ ওপৰলৈ বা তললৈ চাই ডিঙিটো টান কৰা। ৰাখক আপোনাৰ...

ছাচপেনচন ৱান আৰ্ম লেগ পুছ-আপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ছাচপেনচন ৱান আৰ্ম লেগ পুছ-আপ?

ছাচপেনচন ৱান আৰ্ম লেগ পুছ-আপ ব্যায়াম যথেষ্ট উন্নত আৰু ইয়াৰ বাবে উচ্চ পৰ্যায়ৰ শক্তি, ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয়ৰ প্ৰয়োজন হয়। সাধাৰণতে নবীনসকলৰ বাবে ইয়াক বাঞ্ছনীয় নহয় কাৰণ ইয়াক সঠিকভাৱে প্ৰদৰ্শন কৰাটো কঠিন হ’ব পাৰে আৰু ভুলকৈ কৰিলে আঘাতৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পাব পাৰে। নবীনসকলে নিজৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিবলৈ মৌলিক ব্যায়ামৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু লাহে লাহে অধিক উন্নত পদক্ষেপলৈ আগবাঢ়িব লাগে। ব্যায়াম সঠিক আৰু নিৰাপদে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ ফিটনেছ পেছাদাৰী বা ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষকৰ সৈতে পৰামৰ্শ কৰাটো সদায় ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ছাচপেনচন ৱান আৰ্ম লেগ পুছ-আপ?

• ছাচপেনচন লেগ লিফ্ট পুছ-আপ: এই ভিন্নতাত, আপুনি পুচ-আপ কৰাৰ সময়ত মাটিৰ পৰা এখন ভৰি তুলি লয়, যিয়ে আপোনাৰ কোৰ আৰু গ্লুটছক সংযুক্ত কৰে।
• ছাচপেনচন পাইক পুছ-আপ: এই সংস্কৰণত আপুনি আপোনাৰ শৰীৰটো তললৈ নমাই নিয়াৰ সময়ত আপোনাৰ নিতম্বক চিলিঙৰ ফালে তুলি লোৱা, আপোনাৰ কান্ধ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশক লক্ষ্য কৰি লোৱাটো জড়িত।
• ছাচপেনচন ডিক্লাইন পুছ-আপ: এই তাৰতম্যৰ বাবে আপুনি ভৰি দুখন ছাচপেনচন ষ্ট্ৰেপত ৰাখি ডিক্লাইন এংগেলত পুছ-আপ কৰিব লাগিব, যিয়ে বুকুৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধক লক্ষ্য কৰি লয়।
• ছাচপেনচন ট্ৰাইচেপ পুছ-আপ: এই ভিন্নতাত আপুনি পুছ-আপ কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ছাচপেনচন ৱান আৰ্ম লেগ পুছ-আপ?

• TRX Rows: TRX Rows য়ে Suspension One Arm Leg Push-ups ৰ বিপৰীত পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি পিঠি আৰু বাইচেপছৰ কাম কৰে, যিয়ে পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি উন্নত কৰিব পাৰে।
• প্লেংক: ছাচপেনচন ৱান আৰ্ম লেগ পুছ-আপৰ দৰে প্লেংকে কোৰক সংযুক্ত কৰে আৰু ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যাৰ ফলত ইহঁত মূল ব্যায়ামত প্ৰদৰ্শন আৰু ফলাফল বৃদ্ধিৰ বাবে এক উত্তম পৰিপূৰক ব্যায়াম।