ছাচপেনচন ফ্ৰন্ট ৰেইজ

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: IzelSitkunapa
• Músculos Nagusiak: Deltoid Anterior
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Sarrera ছাচপেনচন ফ্ৰন্ট ৰেইজ

ছাচপেনচন ফ্ৰন্ট ৰেইজ হৈছে এটা গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কান্ধ, বুকু আৰু কোৰক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ, কিয়নো ইয়াক সহজেই নিজৰ শক্তি আৰু সামৰ্থ্যৰ সৈতে মিলাই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো বাছি ল’ব পাৰে যাতে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়, পেশীৰ সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়, আৰু উন্নত ভংগীমা আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ছাচপেনচন ফ্ৰন্ট ৰেইজ

• হাতৰ তলুৱা তললৈ মুখ কৰি ছাচপেনচন ট্ৰেইনাৰৰ হেণ্ডেলবোৰ ধৰি লওক, আৰু আপোনাৰ শৰীৰটো সামান্য কোণত নথকালৈকে পিছলৈ হেলান দিয়ক, আপোনাৰ হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে আপোনাৰ সন্মুখত মেলি ৰাখক।
• আপোনাৰ কোৰটো এংগেজ কৰক আৰু আপোনাৰ শৰীৰটো পোন কৰি ৰাখক, তাৰ পিছত আপোনাৰ বাহু দুটা মসৃণ গতিৰে ওপৰলৈ তুলি লওক যেতিয়ালৈকে সিহঁত আপোনাৰ কান্ধৰ সৈতে সমতল নহয়।
• গতিৰ ওপৰত অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে হাত দুখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক।
• এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ছাচপেনচন ফ্ৰন্ট ৰেইজ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: বাহু দুটা মজিয়াৰ সমান্তৰাল কৰি পোনে পোনে সন্মুখলৈ ওপৰলৈ তুলি লওক। আপোনাৰ শৰীৰে Y আকৃতি গঠন কৰিব লাগে। গতি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে - জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধি এৰক কাৰণ এইবোৰে আঘাতৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে আৰু পেশীবোৰক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি লোৱা নহ’ব।
• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰি ৰাখক: এই ব্যায়ামে কেৱল আপোনাৰ কান্ধক লক্ষ্য কৰি লোৱাই নহয়, আপোনাৰ মূল পেশীবোৰকো লক্ষ্য কৰি লয়। ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ কোৰটো গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত নিয়োজিত হৈ আছে। ইয়াৰ দ্বাৰা ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বজাই ৰখাতো সহায়ক হ’ব।
• অতিমাত্ৰা বহল কৰা এৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ষ্ট্ৰেপবোৰ ওপৰলৈ তুলিলে হাত দুখন অতিমাত্ৰা বহল কৰা বা কঁকালত লক কৰা। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ গাঁঠিবোৰত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে। তাৰ পৰিৱৰ্তে ৰাখক

ছাচপেনচন ফ্ৰন্ট ৰেইজ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ছাচপেনচন ফ্ৰন্ট ৰেইজ?

হয়, নবীনসকলে Suspension Front Raise ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ পোহৰৰ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে তত্বাৱধান কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ছাচপেনচন ফ্ৰন্ট ৰেইজ?

• স্কুৱেটৰ সৈতে ছাচপেনচন ফ্ৰন্ট ৰেইজ: এই ভিন্নতাই ফ্ৰন্ট ৰেইজক স্কুৱেটৰ সৈতে সংযুক্ত কৰে, যিয়ে আপোনাৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ লগতে আপোনাৰ কান্ধ আৰু কোৰকো প্ৰত্যাহ্বান জনায়।
• ঘূৰ্ণনৰ সৈতে ঝুলন ফ্ৰন্ট উত্থাপন: এই ভিন্নতাত, আপুনি হেণ্ডেলসমূহ ওপৰলৈ তুলিলে এটা ধড়ৰ ঘূৰণ যোগ কৰে, যিয়ে আপোনাৰ তিৰ্যক আৰু অন্যান্য মূল পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰে।
• বিকল্পভাৱে ছাচপেনচন ফ্ৰন্ট ৰেইজ: দুয়োটা হেণ্ডেল একেলগে তুলি লোৱাৰ পৰিৱৰ্তে, আপুনি প্ৰতিটো বাহুৰ মাজত বিকল্পভাৱে লয়, যিয়ে ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• লেটাৰেল ষ্টেপৰ সৈতে ছাচপেনচন ফ্ৰন্ট ৰেইজ: এই ভিন্নতাই আপুনি ফ্ৰন্ট ৰেইজ সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত এটা পাৰ্শ্বীয় ষ্টেপ অন্তৰ্ভুক্ত কৰে, ব্যায়ামত এটা কাৰ্ডিঅ'ভাস্কুলাৰ আৰু চঞ্চলতা উপাদান যোগ কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ছাচপেনচন ফ্ৰন্ট ৰেইজ?

• পুছ-আপ: পুছ-আপে মূলতঃ বুকুৰ পেশীবোৰক কাম কৰাৰ সময়ত ছাচপেনচন ফ্ৰন্ট ৰেইজৰ দৰেই আগফালৰ ডেল্ট’ইডবোৰকো জড়িত কৰে। এই ব্যায়ামে সেই পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰি আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি উন্নত কৰি ছাচপেনচন ফ্ৰন্ট ৰেইজৰ পৰিপূৰক।
• অভাৰহেড প্ৰেছ: এই ব্যায়ামে কান্ধ বিশেষকৈ আগফালৰ ডেল্ট’ইডকো লক্ষ্য কৰি লয়, ছাচপেনচন ফ্ৰন্ট ৰেইজৰ দৰেই। আপোনাৰ ৰুটিনত অভাৰহেড প্ৰেছ যোগ কৰি আপুনি আপোনাৰ পেশীসমূহক বেলেগ ধৰণে প্ৰত্যাহ্বান জনাইছে, পেশীৰ বৃদ্ধিত সহায় কৰিছে আৰু কান্ধৰ স্থিৰতা উন্নত কৰিছে।