কাষৰ পৰা কাষলৈ চিন

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Latissimus Dorsi
• Músculos Sekundarioak: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sarrera কাষৰ পৰা কাষলৈ চিন

ডিঙিৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি চাইড-টু-ছাইড চিন ব্যায়াম হৈছে এক উপকাৰী ৱৰ্কআউট, যাৰ ফলত নমনীয়তা বৃদ্ধি পায় আৰু টেনচন হ্ৰাস পায়। কম্পিউটাৰৰ সন্মুখত বহু সময় কটোৱা বা বহি থকা জীৱনশৈলী থকা ব্যক্তিসকলৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ব্যায়াম, কিয়নো ই বেয়া ভংগীমা আৰু ডিঙিৰ অস্বস্তিৰ বিৰুদ্ধে যুঁজ দিয়াত সহায় কৰে। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকৰ ডিঙিৰ গতিশীলতা বৃদ্ধি পায়, মানসিক চাপ কম হয়, আৰু ডিঙি আৰু কান্ধৰ সম্ভাৱ্য সমস্যা ৰোধ কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কাষৰ পৰা কাষলৈ চিন

• লাহে লাহে মূৰটো সোঁফালে ঘূৰাই ডিঙিৰ বাওঁফালে সামান্য টানি লোৱা অনুভৱ নহয়।
• এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক যাতে পেশীবোৰ টানিব পাৰে।
• এতিয়া লাহে লাহে মূৰটো বাওঁফালে ঘূৰাই ডিঙিৰ সোঁফালে সামান্য টানি অনুভৱ নকৰালৈকে।
• আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰি অহাৰ আগতে এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক। আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak কাষৰ পৰা কাষলৈ চিন

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: লাহে লাহে চিবুকটো সোঁ কান্ধৰ ফালে যিমান দূৰলৈকে আৰামত যাব পাৰি সিমান দূৰলৈ লৈ যাওক। এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে চিবুকটো বাওঁ কান্ধৰ ফালে লৈ যাওক। জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধিৰ পৰা আঁতৰি থাকিব লাগে কাৰণ ইয়াৰ ফলত পেশীৰ টান হ’ব পাৰে। গতিবিধিবোৰ মসৃণ আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে।
• অতিমাত্ৰা টানিব নালাগে: ডিঙিটো অতিমাত্ৰা টানিব নালাগে। পেশীবোৰত সামান্য টানি অনুভৱ কৰিব বিচাৰিলেও কেতিয়াও বিষ অনুভৱ কৰা উচিত নহয়। যদি কৰে তেন্তে আপুনি বহু দূৰলৈকে টানি লোৱাৰ সম্ভাৱনা আছে।
• ধাৰাবাহিকভাৱে উশাহ-নিশাহ লোৱা: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত একেৰাহে উশাহ ল’ব লাগে। উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখিলে মূৰ ঘূৰোৱা বা মূৰটো লঘু হ’ব পাৰে।
• পুনৰাবৃত্তি: কেইটামানৰ পৰা আৰম্ভ কৰক

কাষৰ পৰা কাষলৈ চিন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কাষৰ পৰা কাষলৈ চিন?

হয়, নবীনসকলে Side-To-Side Chin ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই এক সাধাৰণ ব্যায়াম যাৰ বাবে কোনো বিশেষ সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন নহয়। ই ডিঙিৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী আৰু টানিবলৈ সহায় কৰিব পাৰে। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আৰামৰ স্তৰৰ বাহিৰলৈ ঠেলি নিদিয়াটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ। নতুন ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ ক্ষেত্ৰত কোনো চিন্তা থাকিলে চিকিৎসক বা শাৰীৰিক প্ৰশিক্ষকৰ পৰামৰ্শ লোৱাটোও ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কাষৰ পৰা কাষলৈ চিন?

• ডিঙিৰ টানি: এই ভিন্নতাত ডিঙিৰ পেশীবোৰ টানিবলৈ মূৰটো এফালে হেলনীয়া কৰি লোৱা হয়, তাৰ পিছত আনটো ফালে পুনৰাবৃত্তি কৰা হয়।
• আগলৈ আৰু পিছলৈ হেলনীয়া কৰা: চিবুকটো ইফালে সিফালে লৰচৰ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি মূৰটো আগলৈ পিছলৈ হেলনীয়া কৰে।
• কান্ধৰ ৰোল: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ চিবুকটো স্থিৰ কৰি ৰাখি কান্ধ দুটা আগলৈ পিছলৈ ৰোল কৰাটো জড়িত হৈ থাকে।
• বহি থকা ডিঙিৰ মুক্তি: এই ব্যায়ামটো বহি থকাৰ সময়ত কৰা হয়, আৰু ইয়াত ডিঙিটো টানিবলৈ মূৰটো লাহে লাহে এফালে হেলনীয়া কৰি লোৱা হয়, তাৰ পিছত আনফালে পুনৰাবৃত্তি কৰা হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কাষৰ পৰা কাষলৈ চিন?

• কান্ধত কান্ধত জোকাৰিলে ওপৰৰ ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে, যিয়ে পৰোক্ষভাৱে ডিঙিৰ পেশীবোৰক সমৰ্থন কৰে, যিয়ে চাইড-টু-ছাইড চিন ব্যায়ামৰ সুবিধাৰ পৰিপূৰক।
• উলম্ব শাৰীয়েও চাইড-টু-ছাইড চিন ব্যায়ামৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে কাৰণ ই পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি ডিঙিটোক অধিক স্থিৰতা আৰু শক্তি প্ৰদান কৰে।