একক ভৰি বহিব
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera একক ভৰি বহিব
চিংগল লেগ ছিট ব্যায়াম হৈছে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ ৱৰ্কআউট যিয়ে মূলতঃ কোৱাড্ৰিচেপছ, হামষ্ট্ৰিংছ আৰু গ্লুটছক লক্ষ্য কৰি শক্তি, ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, য’ত তেওঁলোকৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধিৰ লক্ষ্যৰে খেলুৱৈ আৰু নিজৰ দৈনন্দিন কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা লোকসকলো অন্তৰ্ভুক্ত। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়, শৰীৰৰ ভাৰসাম্য বৃদ্ধি পায় আৰু পেশীৰ প্ৰতিসমতা বৃদ্ধি পায়, যিয়ে ভংগীমা ভাল আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰাত অৰিহণা যোগাব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala একক ভৰি বহিব
- এখন ভৰিখন পোনে পোনে আৰু ভৰিখন মোচোকা খাই আগলৈ আগবঢ়াই দিয়ক।
- ভাৰসাম্য আৰু সমৰ্থনৰ বাবে বাহু দুটা ব্যৱহাৰ কৰি থিয় হৈ থকা ভৰিখন বেঁকা কৰি লাহে লাহে শৰীৰটো মজিয়াৰ ফালে নমাই দিয়ক।
- যেতিয়া আপোনাৰ নিতম্ব মজিয়াৰ ঠিক ওপৰত থাকে তেতিয়া অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে নিজকে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক।
- এই প্ৰক্ৰিয়াটো আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত ভৰি সলনি কৰক আৰু একে পদক্ষেপসমূহ কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak একক ভৰি বহিব
- **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: নিতম্বত বেঁকা কৰি লাহে লাহে শৰীৰটো মাটিৰ ফালে নমাই দিব। গতি নিয়ন্ত্ৰিত আৰু মসৃণ হ’ব লাগে। সোনকালে তললৈ নামি যোৱা বা নিজকে কম কৰিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক। ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু লক্ষ্য পেশীবোৰে ফলপ্ৰসূভাৱে কাম নকৰে।
- **আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক**: সমগ্ৰ ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰ পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰি ৰাখক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ শৰীৰটো সুস্থিৰ হ’ব আৰু আপোনাৰ মেৰুদণ্ডক সহায় কৰিব। পেটটো লৰচৰ কৰিবলৈ বা পিঠিৰ খোলাটো হ’বলৈ নিদিব।
- **অতিমাত্ৰা বৃদ্ধি এৰক**: শৰীৰটো নমাই দিওঁতে নিতম্ব মাটিৰ ওপৰত থাকিলে বন্ধ কৰক। অতিমাত্ৰা বঢ়াব নালাগে বা বেছি তললৈ যাবলৈ চেষ্টা নকৰিব কাৰণ ইয়াৰ ফলত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে
একক ভৰি বহিব Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete একক ভৰি বহিব?
হয়, নবীনসকলে Single Leg Sit ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু ইয়াৰ বাবে ভাৰসাম্য আৰু মূল শক্তিৰ প্ৰয়োজন হোৱাৰ বাবে ই অলপ প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে। কম তীব্ৰতাৰে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু শক্তি আৰু ভাৰসাম্য উন্নত হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। সদায় মনত ৰাখিব যে আঘাতৰ পৰা ৰক্ষা পাবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰাখিব লাগে। ব্যায়ামৰ সময়ত যদি কোনো অস্বস্তি বা বিষ হয়, তেন্তে বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰী বা ফিজিঅ’থেৰাপিষ্টৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো বাঞ্ছনীয়।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? একক ভৰি বহিব?
- টুইষ্টৰ সৈতে একক ভৰি বহিব: এই ভিন্নতাত, আপুনি বহি থকাৰ সময়ত কঁকালত এটা টুইষ্ট যোগ কৰে, কোৰ আৰু তিৰ্যক পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰে।
- ওজনৰ সৈতে একক ভৰি বহিব: ব্যায়ামত ডাম্বল বা কেটলবেল যোগ কৰিলে অসুবিধা বৃদ্ধি পায় আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ অধিক নিয়োজিত হয়।
- চিংগল লেগ ছিট টু ষ্টেণ্ড: এই ভিন্নতাই বহাৰ শেষত ষ্টেণ্ড যোগ কৰে, যাৰ ফলত প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি পায় আৰু অধিক পেশী জড়িত হয়।
- উচ্চ ভৰিৰে একক ভৰি বহিব: খোজ বা বেঞ্চত কাম নকৰা ভৰিখনৰ ভৰিখন ওপৰলৈ তুলিলে আপুনি অসুবিধা বৃদ্ধি কৰে আৰু গ্লুট আৰু হামষ্ট্ৰিং পেশীবোৰ অধিক সংযুক্ত কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? একক ভৰি বহিব?
- গ্লুট ব্ৰীজ: গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছৰ ওপৰত গুৰুত্ব দি এই ব্যায়ামে এই পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰি একক ভৰিৰ বহাৰ পৰিপূৰক কৰে, যিয়ে আপোনাৰ সামগ্ৰিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব পাৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব পাৰে।
- পিষ্টল স্কুৱেটছ: এই ব্যায়ামে চিংগল লেগ চিটৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই এটা সময়ত এটা ভৰিৰ ওপৰতো গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় বৃদ্ধি কৰাৰ লগতে একেটা পেশীৰ গোট বিশেষকৈ কোৱাড আৰু গ্লুটছ শক্তিশালী কৰে।
Loturiko gako-hitzak একক ভৰি বহিব
- শৰীৰৰ ওজনৰ ভৰিৰ ব্যায়াম
- কোৱাড্ৰিচেপছ শক্তিশালী কৰা ৱৰ্কআউট
- উৰু টোনিং ব্যায়াম
- একক ভৰিৰ বহিব ৱৰ্কআউট
- উৰুৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- একক ভৰিৰ স্কোৱাট
- কোৱাড্ৰিচেপছ শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- ভৰিৰ শক্তিৰ বাবে একক ভৰি বহিব
- ভৰিৰ পেশীৰ বাবে বডিৱেইট ৱৰ্কআউট
- শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ একপক্ষীয় ব্যায়াম