ঘাটিৰ পৰা ট্ৰেপ বাৰ ডেডলিফ্ট

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Barra trampa

Sarrera ঘাটিৰ পৰা ট্ৰেপ বাৰ ডেডলিফ্ট

ডেফিচিটৰ পৰা ট্ৰেপ বাৰ ডেডলিফ্ট হৈছে শক্তি গঠনমূলক ব্যায়াম যিয়ে গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ, কোৱাডছ, আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশকে ধৰি একাধিক পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয়। ই নিজৰ শক্তি, স্থিৰতা, আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা খেলুৱৈ আৰু ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে আদৰ্শ। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ উত্তোলন কৌশল উন্নত হ'ব পাৰে, আপোনাৰ গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি পাব পাৰে, আৰু অন্য কম্পাউণ্ড লিফ্টত আপোনাৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ঘাটিৰ পৰা ট্ৰেপ বাৰ ডেডলিফ্ট

• ট্ৰেপ বাৰৰ মাজত খোজ দিয়ক, নিতম্ব আৰু আঁঠুত বেঁকা হৈ হেণ্ডেলবোৰ পাব, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ পিঠিখন পোন আৰু আপোনাৰ বুকুখন ওপৰলৈ উঠিছে।
• ট্ৰেপ বাৰৰ হেণ্ডেলবোৰ ভালদৰে ধৰি লওক, হাত দুখন কান্ধৰ বহলকৈ আৰু ভৰি দুখন নিতম্বৰ বহল দূৰত্বত থাকিব লাগে।
• ট্ৰেপ বাৰটো মাটিৰ পৰা তুলিবলৈ গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক, ভৰি আৰু নিতম্ব একেলগে পোন কৰক যেতিয়ালৈকে আপুনি থিয় হৈ নাথাকে, গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত নিৰপেক্ষ মেৰুদণ্ড বজাই ৰাখক।
• ট্ৰেপ বাৰটো নিতম্ব আৰু আঁঠুত বেঁকা কৰি মাটিলৈ ঘূৰাই নমাই দিয়ক, নিশ্চিত কৰক যে আপুনি পিঠিখন পোনকৈ বজাই ৰাখে আৰু গোটেই নামি অহাৰ সময়ছোৱাত বাৰটো আপোনাৰ শৰীৰৰ ওচৰত থাকে।

Ariketa egiteko aholkuak ঘাটিৰ পৰা ট্ৰেপ বাৰ ডেডলিফ্ট

• **নিৰপেক্ষ মেৰুদণ্ড বজাই ৰাখক**: এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল লিফ্টৰ সময়ত পিঠি ঘূৰণীয়া কৰা। গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত পিঠিখন পোন আৰু বুকুখন ওপৰলৈ থকাটো নিশ্চিত কৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ মেৰুদণ্ড সুৰক্ষিত হ’ব আৰু সঠিক পেশীবোৰ নিয়োজিত হ’ব।
• **আপোনাৰ কোৰ আৰু হিপছ নিয়োজিত কৰক**: ট্ৰেপ বাৰ ডেডলিফ্ট হৈছে সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম, কিন্তু শক্তি আপোনাৰ নিতম্ব আৰু কোৰৰ পৰা আহিব লাগে। নিশ্চিত হওক যে আপুনি কেৱল বাহু বা পিঠিৰে তুলি লোৱা নাই। আপোনাৰ কোৰটো এংগেজ কৰক আৰু আপোনাৰ গোৰোহাৰ মাজেৰে ড্ৰাইভ কৰি বাৰটো তুলি লওক, আপুনি থিয় হৈ থকা অৱস্থালৈ অহাৰ লগে লগে আপোনাৰ নিতম্ববোৰ আগলৈ ঠেলি দিয়ক।
• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতি এৰক

ঘাটিৰ পৰা ট্ৰেপ বাৰ ডেডলিফ্ট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ঘাটিৰ পৰা ট্ৰেপ বাৰ ডেডলিফ্ট?

ডেফিচিটৰ পৰা ট্ৰেপ বাৰ ডেডলিফ্ট পৰম্পৰাগত ট্ৰেপ বাৰ ডেডলিফ্টৰ অধিক উন্নত ভিন্নতা যদিও, নবীনসকলে সম্ভাৱনাময়ভাৱে ইয়াক সম্পন্ন কৰিব পাৰে যদিহে তেওঁলোকৰ ভাল ফৰ্ম, নমনীয়তা আৰু শৰীৰৰ সজাগতা থাকে। কিন্তু, সাধাৰণতে নবীনসকলে ঘাটি সংস্কৰণৰ দৰে অধিক উন্নত ভিন্নতালৈ আগবাঢ়ি যোৱাৰ আগতে মৌলিক ট্ৰেপ বাৰ ডেডলিফ্টৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো বাঞ্ছনীয়। ইয়াৰ ফলত তেওঁলোকৰ ব্যায়ামটো নিৰাপদে আৰু ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰিবলৈ প্ৰয়োজনীয় মৌলিক গতিবিধিৰ আৰ্হি আৰু শক্তিৰ ভিত্তি থকাটো নিশ্চিত কৰাত সহায় কৰে। সদায়ৰ দৰেই নতুন ব্যায়ামৰ চেষ্টা কৰাৰ আগতে ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ঘাটিৰ পৰা ট্ৰেপ বাৰ ডেডলিফ্ট?

• চেইনৰ সৈতে ট্ৰেপ বাৰ ডেডলিফ্ট: বাৰবেলত চেইন যোগ কৰিলে প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়, যাৰ ফলত আপুনি গতিৰ ওপৰত উপনীত হোৱাৰ লগে লগে লিফ্টটো অধিক প্ৰত্যাহ্বানজনক হৈ পৰে।
• বেণ্ডৰ সৈতে ট্ৰেপ বাৰ ডেডলিফ্ট: ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰিলে ব্যায়ামৰ গতিশীল দিশটো বৃদ্ধি পাব পাৰে, যাৰ ফলত আপুনি বাৰটো তুলি লোৱাৰ লগে লগে অসুবিধা বৃদ্ধি পায়।
• হাই হেণ্ডেল ট্ৰেপ বাৰ ডেডলিফ্ট: এই ভিন্নতাই ট্ৰেপ বাৰত উচ্চ হেণ্ডেল ব্যৱহাৰ কৰে, গতিৰ পৰিসৰ হ্ৰাস কৰে আৰু হিপ হিঞ্জ গতিৰ ওপৰত অধিক মনোনিৱেশ কৰে।
• ট্ৰেপ বাৰ জাম্প ডেডলিফ্ট: এই বিস্ফোৰক ভিন্নতাত লিফ্টৰ ওপৰত জাম্পিং গতি জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে শক্তি আৰু এথলেটিকছ উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ঘাটিৰ পৰা ট্ৰেপ বাৰ ডেডলিফ্ট?

• ৰোমানিয়ান ডেডলিফ্ট: এই ব্যায়ামে ঘাটিৰ পৰা ট্ৰেপ বাৰ ডেডলিফ্টৰ পৰিপূৰক হিচাপে পশ্চাদ শৃংখলত মনোনিৱেশ কৰে, য'ত হামষ্ট্ৰিংছ, গ্লুটছ, আৰু কঁকালৰ তলৰ পেশীসমূহ অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়। ই হিপ হিঞ্জৰ গতিবিধি উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যিটো ডেডলিফ্ট দক্ষতাৰে আৰু নিৰাপদে সম্পন্ন কৰাৰ এক গুৰুত্বপূৰ্ণ দিশ।
• গ্লুট ব্ৰীজ: গ্লুট ব্ৰীজে গ্লুট আৰু হামষ্ট্ৰিংক লক্ষ্য কৰি লয়, ডেফিচিটৰ পৰা ট্ৰেপ বাৰ ডেডলিফ্টৰ দৰেই, কিন্তু ই মূল পেশীবোৰো সক্ৰিয় কৰে। এই ব্যায়ামে হিপ থ্ৰাষ্ট শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, যিটো ডেডলিফ্টৰ ওপৰলৈ যোৱা পৰ্যায়ৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়।