ৰোল বল পিৰিফৰ্মিছ মুক্তি

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Rollball: Equipement pa travail corporelle.

Sarrera ৰোল বল পিৰিফৰ্মিছ মুক্তি

ৰোল বল পিৰিফৰ্মিছ ৰিলিজ হৈছে পিৰিফৰ্মিছ পেশীৰ টান আৰু বিষ কমোৱাৰ বাবে ডিজাইন কৰা এক উপকাৰী ব্যায়াম, যিয়ে ছাইটিকা বা কঁকালৰ তলৰ অংশৰ অস্বস্তিত অৰিহণা যোগাব পাৰে। এই ব্যায়াম বিশেষকৈ দীৰ্ঘ সময় বহি থকা ব্যক্তি, খেলুৱৈ বা ছাইটিকাৰ লক্ষণ অনুভৱ কৰা ব্যক্তিৰ বাবে সুবিধাজনক। এই ব্যায়ামক নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে ব্যক্তিয়ে নিজৰ নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, পেশীৰ টানতা হ্ৰাস কৰিব পাৰে আৰু সামগ্ৰিক ভংগীমা আৰু শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ কাৰ্য্যক্ষমতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৰোল বল পিৰিফৰ্মিছ মুক্তি

• বলটো আপোনাৰ গ্লুটৰ তলত ৰাখক, বিশেষকৈ পেশীৰ তলত য'ত আপুনি অস্বস্তি বা টান অনুভৱ কৰিছে, যিটো সাধাৰণতে পিৰিফৰ্মিছ পেশী।
• পেশীটোৰ ওপৰত হেঁচা প্ৰয়োগ কৰিবলৈ প্ৰয়োজন অনুসৰি শৰীৰৰ ওজন সামঞ্জস্য কৰি বলৰ ওপৰত হেলান দিয়ক। নিশ্চিত হওক যে বেছি হেঁচা নিদিব যাতে ইয়াৰ বিষ হয়।
• শৰীৰ ব্যৱহাৰ কৰি গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ বলটো লাহে লাহে গুটিয়াই দিব, গোটেই পেশী আৰু চাৰিওফালৰ অংশটো ঢাকি ৰখাৰ লক্ষ্যৰে।
• প্ৰতিটো ঠাইতে প্ৰায় ৩০ ছেকেণ্ডৰ পৰা ২ মিনিট সময় কটাওক, বিশেষভাৱে টান বা কোমল অনুভৱ হোৱা অংশত গুৰুত্ব দিয়ক, তাৰ পিছত আনটো ফালে সলনি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ৰোল বল পিৰিফৰ্মিছ মুক্তি

• ক্ৰমান্বয়ে চাপ: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল অতি সোনকালে বেছি চাপ দিয়া। মৃদু চাপৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু শৰীৰে খাপ খুৱাই লোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক। যদি আপুনি কোনো ধৰণৰ চোকা বা তীব্ৰ বিষ অনুভৱ কৰে তেন্তে লগে লগে বন্ধ কৰক। মূল কথাটো হ’ল অস্বস্তি আৰু সকাহৰ মাজত ভাৰসাম্য বিচাৰি উলিওৱা।
• সামঞ্জস্যপূৰ্ণ গতি: বলটো সৰু সৰু, লাহে লাহে বৃত্তত গতি কৰি ৰাখক। ইয়াৰ ফলত পেশীৰ মালিচ আৰু তেজৰ সোঁত বৃদ্ধি পায়। এটা ঠাইত বেছি সময় থাকিব নালাগে কাৰণ ইয়াৰ ফলত ঘাঁ হ’ব পাৰে বা পেশীৰ টান অধিক হ’ব পাৰে।
• নিয়মিত উশাহ-নিশাহ: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত নিয়মিতভাৱে উশাহ ল’বলৈ মনত ৰাখিব। উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখিলে পেশীবোৰত অপ্ৰয়োজনীয় টান হ’ব পাৰে

ৰোল বল পিৰিফৰ্মিছ মুক্তি Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ৰোল বল পিৰিফৰ্মিছ মুক্তি?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ Roll Ball Piriformis Release ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু কোনো ধৰণৰ সম্ভাৱ্য আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লাহে লাহে আৰু লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামটো হৈছে এক প্ৰকাৰৰ ছেল্ফ-মাইঅ’ফেচিয়েল ৰিলিজ যিয়ে নিতম্ব অঞ্চলত অৱস্থিত পিৰিফৰ্মিছ পেশীৰ টান আৰু টানতা দূৰ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। নতুন ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ সময়ত সদায় ফিটনেছ পেছাদাৰী বা শাৰীৰিক চিকিৎসকৰ পৰা নিৰ্দেশনা লোৱাটো বাঞ্ছনীয়, বিশেষকৈ যদি আপোনাৰ কোনো পূৰ্বতে থকা অৱস্থা বা চিন্তা আছে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৰোল বল পিৰিফৰ্মিছ মুক্তি?

• লেটাৰেল বল ৰোল হৈছে আন এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি বলটোৰ ওপৰত কাষে কাষে পৰি থাকে, যাৰ ফলত ই আপোনাৰ পিৰিফৰ্মিছ পেশীৰ দৈৰ্ঘ্যৰ সৈতে ৰোল হ'ব পাৰে।
• ৱাল বল ৰোলত আপোনাৰ পিৰিফৰ্মিছ পেশী আৰু বেৰৰ মাজত বলটো ৰখা হয়, তাৰ পিছত পেশীৰ কাষেৰে বলটো ৰোল কৰিবলৈ আপোনাৰ শৰীৰটো লৰচৰ কৰা হয়।
• ষ্টেণ্ডিং বল ৰোল হৈছে এনে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি আপোনাৰ পিৰিফৰ্মিছ পেশী আৰু বেৰৰ মাজত বলটো ৰাখি বেৰৰ ওপৰত থিয় হয়, আৰু তাৰ পিছত আপোনাৰ শৰীৰটো ওপৰলৈ আৰু তললৈ লৰচৰ কৰি ইয়াক ৰোল কৰে।
• শেষত, চুপাইন বল ৰোলত পিঠিত বলটো পিৰিফৰ্মিছ পেশীৰ তলত থৈ ভৰি দুখন ব্যৱহাৰ কৰি শৰীৰটোক লৰচৰ কৰি পেশীৰ কাষেৰে বলটো গুটিয়াই লোৱাটো জড়িত হৈ থাকে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৰোল বল পিৰিফৰ্মিছ মুক্তি?

• বহি থকা হিপ ষ্ট্ৰেচ: এই ব্যায়ামে পিৰিফৰ্মিছ পেশী আৰু চাৰিওফালৰ কলাবোৰক আৰু অধিক টানি ৰোল বল পিৰিফৰ্মিছ ৰিলিজৰ পৰিপূৰক হয়, যিয়ে ছাইটিক বিষ কমোৱাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু হিপ গাঁঠিত গতিশীলতা উন্নত কৰিব পাৰে।
• ক্লেমশ্বেল ব্যায়াম: গ্লুটিয়াছ মিডিয়াছ আৰু মিনিমাছ পেশী শক্তিশালী কৰি ক্লেমশ্বেল ব্যায়ামে হিপ আৰু পেলভিক অঞ্চলত অতিৰিক্ত সমৰ্থন প্ৰদান কৰি ৰোল বল পিৰিফৰ্মিছ ৰিলিজৰ পৰিপূৰক হয়, যাৰ ফলত সামগ্ৰিক ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা উন্নত হয়।