ব্যায়াম বল মিছা অপহৰণকাৰী ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Pildora de estabilidad

Sarrera ব্যায়াম বল মিছা অপহৰণকাৰী ষ্ট্ৰেচ

এক্সাৰচাইজ বল লাইং এবডাক্টৰ ষ্ট্ৰেচ হৈছে এক কল্পনাতীত ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ উৰুৰ ভিতৰৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে আৰু শৰীৰৰ তলৰ অংশ শক্তিশালী কৰে। খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, বা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই আদৰ্শগতভাৱে উপযোগী যিয়ে তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়ামটো বাঞ্ছনীয় কাৰণ ই কেৱল পেশীৰ টোনিং আৰু আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰাই নহয়, শৰীৰৰ ভাৰসাম্য আৰু ভংগীমাও উন্নত কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ব্যায়াম বল মিছা অপহৰণকাৰী ষ্ট্ৰেচ

• লাহে লাহে বলটোৰ ভিতৰলৈ পিছলৈ হেলান দি ভৰি দুখন কান্ধৰ বহলকৈ আঁতৰাই দিব।
• লাহে লাহে বেৰৰ তললৈ ছিটিকি আঁঠু দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত নপৰালৈকে বেঁকা কৰি উৰু দুটা মজিয়াৰ সমান্তৰাল হোৱাটো নিশ্চিত কৰক।
• এই অৱস্থাটো বজাই ৰাখি লাহে লাহে আঁঠু দুটা আঁতৰাই ৰাখক, ভৰি দুখন মজিয়াত সমতল কৰি ৰাখি ভিতৰৰ উৰু দুটা টানিব লাগে।
• এই ষ্ট্ৰেচটো ১৫-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে আঁঠু দুটা পুনৰ একেলগে লৈ থিয় হৈ এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ব্যায়াম বল মিছা অপহৰণকাৰী ষ্ট্ৰেচ

• কোৰ পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰক: পেটৰ বুটামটো আপোনাৰ মেৰুদণ্ডৰ ফালে টানি আপোনাৰ মূল পেশীসমূহক সংযুক্ত কৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ শৰীৰটো বলৰ ওপৰত স্থিৰ হ’ব আৰু ব্যায়ামটো অধিক ফলপ্ৰসূ হ’ব। সাধাৰণ ভুল: আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰাৰ সময়ত উশাহ বন্ধ কৰি ৰখাৰ পৰা বিৰত থাকক। স্বাভাৱিকভাৱে উশাহ ল’বলৈ মনত ৰাখিব।
• সঠিক গতি: লাহে লাহে ভৰি দুখন যিমান পাৰে বহলকৈ খুলি উৰুৰ ভিতৰৰ পেশীবোৰ টানিব। তাৰ পিছত, লাহে লাহে ভৰি দুখন পুনৰ একেলগে আনিব। নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত। সাধাৰণ ভুল: বাউন্সিং বা দ্ৰুত, জোকাৰি যোৱা গতিবিধি কৰাটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• পুনৰাবৃত্তি

ব্যায়াম বল মিছা অপহৰণকাৰী ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ব্যায়াম বল মিছা অপহৰণকাৰী ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে Exercise Ball Lying Abductor Stretch কৰিব পাৰে। অৱশ্যে লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামে নিতম্ব আৰু উৰুৰ ভিতৰৰ পেশীৰ নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে। আপুনি মাত্ৰ আৰম্ভ কৰাৰ সময়ত কোনোবাই আপোনাৰ তত্বাৱধান বা সহায় কৰাটো সদায় ভাল, বা আপুনি ব্যায়াম সঠিকভাৱে কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ব্যায়াম বল মিছা অপহৰণকাৰী ষ্ট্ৰেচ?

• ষ্টেণ্ডিং এক্সাৰচাইজ বল এবডাক্টৰ ষ্ট্ৰেচ: এক্সাৰচাইজ বলটো কাষত ৰাখি থিয় হওক, ইয়াৰ ভিতৰলৈ হেলান দিয়ক আৰু লাহে লাহে আপোনাৰ নিতম্বটো বলৰ ফালে ঠেলি দিয়ক যাতে আপোনাৰ এবডাক্টৰবোৰ টানিব পাৰে।
• এক্সাৰচাইজ বল ৱাল এবডাক্টৰ ষ্ট্ৰেচ: এক্সাৰচাইজ বলটো আপোনাৰ কাষ আৰু বেৰৰ মাজত ৰাখক, ইয়াৰ ভিতৰত হেলান দিয়ক আৰু লাহে লাহে আপোনাৰ নিতম্বটো বলৰ ফালে ঠেলি দিয়ক যাতে আপোনাৰ এবডাক্টৰবোৰ টানিব পাৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে ব্যায়াম বল এবডাক্টৰ ষ্ট্ৰেচ: ষ্টেণ্ডাৰ্ড এক্সাৰচাইজ বল এবডাক্টৰ ষ্ট্ৰেচ কৰক কিন্তু ষ্ট্ৰেচৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ আপোনাৰ গোৰোহাৰ চাৰিওফালে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে কৰক।
• চুপিন এক্সাৰচাইজ বল এবডাক্টৰ ষ্ট্ৰেচ: ভৰি দুখন ওপৰলৈ আৰু ভৰিৰ মাজত এক্সাৰচাইজ বলটো পিঠিত শুই থাকক, তাৰ পিছত ভৰি দুখন লাহে লাহে আঁতৰাই ঠেলি দিয়ক যাতে আপোনাৰ এবডাক্টৰবোৰ টানিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ব্যায়াম বল মিছা অপহৰণকাৰী ষ্ট্ৰেচ?

• দ্য চাইড লাইং হিপ এবডাকচন: এই ব্যায়ামে একেটা পেশীৰ গোট, হিপ এবডাক্টৰ, কিন্তু বেলেগ অৱস্থাত মনোনিৱেশ কৰি এক্সাৰচাইজ বল লাইং এবডাক্টৰ ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক হয়, যাৰ ফলত সামগ্ৰিক পেশীৰ ভাৰসাম্য বৃদ্ধি পায় আৰু এটা নিৰ্দিষ্ট পেশী উপগোটৰ অতিমাত্ৰা ব্যৱহাৰ ৰোধ হয়।
• গ্লুট ব্ৰীজ: মূলতঃ গ্লুটছক লক্ষ্য কৰি থকাৰ সময়তে এই ব্যায়ামে হিপ এবডাক্টৰকো নিয়োজিত কৰে, যিয়ে কাৰ্য্যক্ষম শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰা এক যৌগিক গতি প্ৰদান কৰি এক্সাৰচাইজ বল লাইং এবডাক্টৰ ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক হয়।