ব্যায়াম বল বহি থকা হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Isbagular, Ixas.
• Ekipamendua: Pildora de estabilidad

Sarrera ব্যায়াম বল বহি থকা হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচ

এক্সাৰচাইজ বল ছিটেড হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচ হৈছে এক ফলপ্ৰসূ ৱৰ্কআউট যিয়ে মূলতঃ হামষ্ট্ৰিং পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত নমনীয়তা বৃদ্ধি পায় আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পায়। বিশেষকৈ যিসকলে বহু সময় বহি বহি থাকে বা শৰীৰৰ তলৰ পেশীবোৰ টান হয়, তেওঁলোকৰ বাবে ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকৰ গতিশীলতা বৃদ্ধি পায়, পেশীৰ টান কম হয়, আৰু ভংগীমা আৰু শৰীৰৰ উন্নত প্ৰান্তিককৰণ বৃদ্ধি পায়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ব্যায়াম বল বহি থকা হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচ

• গোৰোহাটো মাটিত আৰু ভৰিৰ আঙুলিবোৰ ওপৰলৈ আঙুলিয়াই ৰাখি এখন ভৰি পোনে পোনে সন্মুখলৈ আগবঢ়াই দিয়ক।
• লাহে লাহে নিতম্বৰ পৰা আগলৈ হেলান দি দুয়োহাতেৰে ভৰিৰ আঙুলিৰ ফালে হাত আগবঢ়াই পিঠিখন পোন কৰি ৰাখিব।
• এই অৱস্থাত প্ৰায় ২০ৰ পৰা ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, আপোনাৰ হামষ্ট্ৰিংত টানি থকাটো অনুভৱ কৰক।
• লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি আহি আনখন ভৰিৰে ষ্ট্ৰেচটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ব্যায়াম বল বহি থকা হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচ

• ক্ৰমান্বয়ে টানিব: ভৰিখন মোচোকা খাই ৰাখি এখন ভৰি সন্মুখলৈ আগবঢ়াই দিব লাগে। নিতম্বৰ পৰা লাহে লাহে আগলৈ হেলান দিব যেতিয়ালৈকে আপুনি আপোনাৰ হামষ্ট্ৰিংত টানি অনুভৱ নকৰে। আগলৈ হেলান দি পিঠিখন ঘূৰণীয়া কৰাৰ সাধাৰণ ভুলটো এৰক, যাৰ ফলত পিঠিৰ আঘাত হ’ব পাৰে।
• ধৰি ৰাখক আৰু উশাহ লওক: ষ্ট্ৰেচটো প্ৰায় ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ধৰি ৰাখক, গভীৰভাৱে উশাহ লওক। ইয়াৰ ফলত পেশীবোৰ শিথিল হয় আৰু ষ্ট্ৰেচ গভীৰ হয়। মনত ৰাখিব উশাহ বন্ধ নকৰিব, যিটো এটা সাধাৰণ ভুল যিয়ে পেশীৰ টান বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু ষ্ট্ৰেচৰ ফলপ্ৰসূতা সীমিত কৰিব পাৰে।
• ভৰি চুইচ কৰক: ষ্ট্ৰেচ ধৰি ৰখাৰ পিছত লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক আৰু ভৰি সলনি কৰক। আঘাতৰ সাধাৰণ কাৰণ পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতাৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ দুয়োফাল সমানে টানি লোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ৫

ব্যায়াম বল বহি থকা হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ব্যায়াম বল বহি থকা হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ Exercise Ball Seated Hamstring Stretch কৰিব পাৰে। ই তুলনামূলকভাৱে সহজ ব্যায়াম যিয়ে হামষ্ট্ৰিংছৰ নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। কিন্তু যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লাহে লাহে আৰু সাৱধানে আৰম্ভ কৰিব লাগে। নবীনসকলৰ বাবে কোনোবাই তেওঁলোকৰ তত্বাৱধান কৰাটো বা প্ৰশিক্ষিত পেছাদাৰীৰ নিৰ্দেশনাত ব্যায়ামটো কৰিবলৈ চেষ্টা কৰাটোও উপকাৰী হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ব্যায়াম বল বহি থকা হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচ?

• ষ্টেণ্ডিং হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচ: পোনে পোনে থিয় হৈ এটা ভৰি সন্মুখত ৰাখক, গোৰোহা মাটিত আৰু ভৰিৰ আঙুলি ওপৰলৈ আঙুলিয়াই দিয়ক। আনটো আঁঠু অলপ বেঁকা কৰি আগলৈ হেলান দি পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক।
• শুই থকা হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচ: পিঠিত চেপেটাকৈ শুই এখন ভৰি পোনে পোনে ওপৰলৈ তুলি লওক, আনখন ভৰি মাটিত সমতল কৰি ৰাখক। হাতৰ সহায়ত উঠা ভৰিখন লাহে লাহে বুকুৰ ফালে টানিব লাগে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচ: ভৰি দুখন আগবঢ়াই মজিয়াত বহিব। ভৰিৰ চাৰিওফালে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড এটা লুপ কৰক আৰু পিঠিখন পোন কৰি লাহে লাহে পিছলৈ টানিব।
• দেৱালৰ হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচ: বেৰৰ ওচৰত পিঠিত শুই এখন ভৰি বেৰৰ ওপৰত ওপৰলৈ আগবঢ়াই আনখন ভৰি মজিয়াত সমতল কৰি ৰাখক। উঠা ভৰিখন যিমান পাৰি পোন কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ব্যায়াম বল বহি থকা হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচ?

• ব্যায়াম বল হামষ্ট্ৰিং কাৰ্ল: এইটো এটা গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে বহি থকা ষ্ট্ৰেচৰ দৰেই হামষ্ট্ৰিংছক কাম কৰে, কিন্তু অধিক তীব্ৰতাৰে, পেশীত শক্তি আৰু নমনীয়তা গঢ়ি তোলাত সহায় কৰে।
• Pilates Ball Inner Thigh Squeeze: এই ব্যায়ামে উৰুৰ ভিতৰৰ পেশীবোৰক কাম কৰে যিবোৰ হামষ্ট্ৰিং কেন্দ্ৰিক ব্যায়ামত প্ৰায়ে অৱহেলিত হয়। এই পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰি আপুনি আপোনাৰ ভৰিৰ সামগ্ৰিক স্থিৰতা আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰিব পাৰে, যিয়ে ব্যায়াম বল বহি থকা হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচত আপোনাৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব।