পিভিচি হিপ হিঞ্জ

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Bastón

Sarrera পিভিচি হিপ হিঞ্জ

পিভিচি হিপ হিঞ্জ হৈছে এক উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কঁকালৰ তলৰ অংশ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু গ্লুটছৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ, বিশেষকৈ যিসকলে তেওঁলোকৰ পশ্চাদ শৃংখলৰ শক্তি উন্নত কৰিব বিচাৰে বা ডেডলিফ্ট বা কেটলবেল দোলনৰ দৰে গতিবিধিত তেওঁলোকৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই কেৱল শৰীৰৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰাই নহয়, সঠিক হিপ-হিংগিং কৌশল শিকাই আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala পিভিচি হিপ হিঞ্জ

• ভৰি দুখন নিতম্বৰ বহলকৈ আঁতৰাই ৰাখক, আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰক আৰু নিৰপেক্ষ মেৰুদণ্ড বজাই ৰাখক।
• পিভিচি পাইপটো মূৰ, পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু ঠেংৰ হাড়ৰ সংস্পৰ্শত ৰাখি নিতম্ব পিছলৈ ঠেলি আৰু কঁকালত হিংগিং কৰি ব্যায়াম আৰম্ভ কৰক।
• আপোনাৰ ধড়টো মাটিৰ সমান্তৰাল নোহোৱালৈকে তললৈ নমাই দিয়ক, বা যেতিয়ালৈকে আপুনি আপোনাৰ হামষ্ট্ৰিংছত টানি অনুভৱ নকৰে, এই সকলোবোৰ পিভিচি পাইপৰ সৈতে সংস্পৰ্শৰ তিনিটা বিন্দু বজাই ৰাখি।
• লাহে লাহে আপোনাৰ নিতম্ববোৰ আগলৈ লৈ গৈ আৰু পোনে পোনে থিয় হৈ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক, নিশ্চিত কৰক যে পিভিচি পাইপটো গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ মূৰ, পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু ঠেংৰ হাড়ৰ সংস্পৰ্শত থাকে।

Ariketa egiteko aholkuak পিভিচি হিপ হিঞ্জ

• নিতম্বৰ সঠিক গতি: নিতম্বৰ হিঞ্জৰ গতি কঁকালত বেঁকা কৰি নহয়, নিতম্ব পিছলৈ ঠেলি আৰম্ভ কৰিব লাগে। এইটো এটা সাধাৰণ ভুল যাৰ ফলত কঁকালৰ তলৰ অংশত টান হ’ব পাৰে। কল্পনা কৰক যে আপোনাৰ পিছফালে এখন বেৰ আছে আৰু আপুনি ইয়াক স্পৰ্শ কৰিবলৈ নিতম্ব দুটা পিছলৈ ঠেলি দিবলৈ চেষ্টা কৰিছে।
• ভৰি দুখন পোন কৰি ৰাখক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত ভৰি দুখন পোন হৈ থাকিব লাগে যদিও লক নহয়। আঁঠুত সামান্য বেঁকা হোৱাটো গ্ৰহণযোগ্য, কিন্তু বেছিকৈ বেঁকা কৰাটো এৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত নিতম্বৰ পৰা আঁতৰি আঁঠুলৈ ফোকাচ স্থানান্তৰিত হ’ব পাৰে।
• টাইট কোৰ বজাই ৰাখক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰ পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ শৰীৰটো সুস্থিৰ হ’ব আৰু আপোনাৰ মেৰুদণ্ড সুৰক্ষিত হ’ব। উঃ

পিভিচি হিপ হিঞ্জ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete পিভিচি হিপ হিঞ্জ?

হয়, নবীনসকলে PVC Hip Hinge ব্যায়াম কৰিব পাৰে। এই ব্যায়ামটো প্ৰায়ে স্কুৱেট বা ডেডলিফ্টৰ দৰে গতিবিধিৰ বাবে সঠিক ফৰ্ম শিকাবলৈ প্ৰশিক্ষণৰ আহিলা হিচাপে ব্যৱহাৰ কৰা হয়। ইয়াক পৰিৱেশন কৰাটো সহজ আৰু নিৰাপদ, যাৰ বাবে ই নবীনসকলৰ বাবে উপযোগী। কিন্তু যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। সম্ভৱ হ’লে প্ৰথম অৱস্থাত কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে আপোনাক গতিবিধিৰ মাজেৰে পথ দেখুৱাওক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? পিভিচি হিপ হিঞ্জ?

• ওভাৰহেড ৰিচৰ সৈতে পিভিচি হিপ হিঞ্জ: এই ভিন্নতাই শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ যোগ কৰে, য'ত আপুনি হিপত হিঞ্জ কৰাৰ সময়ত পিভিচি পাইপৰ সৈতে ওভাৰহেডত উপনীত হয়।
• ঘূৰ্ণনৰ সৈতে পিভিচি হিপ হিঞ্জ: এই সংস্কৰণত আপুনি পিভিচি পাইপ ধৰি থকাৰ সময়ত আপোনাৰ কঁকালত এটা টুইষ্ট যোগ কৰে, যিয়ে আপোনাৰ তিৰ্যক পেশীসমূহক জড়িত কৰাত সহায় কৰে।
• স্কুৱেটৰ সৈতে পিভিচি হিপ হিঞ্জ: এই ভিন্নতাই স্কুৱেটৰ সৈতে হিপ হিঞ্জৰ সংমিশ্ৰণ ঘটায়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ সম্পূৰ্ণ তলৰ অংশৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয়।
• পাৰ্শ্বীয় স্তৰৰ সৈতে পিভিচি হিপ হিঞ্জ: এই সংস্কৰণত আপুনি হিপ হিঞ্জ সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত এটা কাষৰ ষ্টেপ জড়িত, যিয়ে আপোনাৰ বাহিৰৰ উৰু আৰু গ্লুট পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? পিভিচি হিপ হিঞ্জ?

• গুড মৰ্নিংছ আন এক ডাঙৰ পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই পিভিচি হিপ হিঞ্জৰ দৰেই পিঠিৰ তলৰ অংশ, গ্লুটছ, আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি হিপ হিঞ্জৰ গতিবিধিও প্ৰসাৰিত কৰে।
• কেটলবেল ছুইঙেও পিভিচি হিপ হিঞ্জৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ বাবে একেধৰণৰ হিপ হিঞ্জ গতিৰ প্ৰয়োজন হয়, আৰু ই হিপত বিস্ফোৰক শক্তি গঢ়ি তোলাত সহায় কৰে, যিয়ে পিভিচি হিপ হিঞ্জৰ নিষ্পাদন উন্নত কৰিব পাৰে।