ভাইব্ৰেট প্লেট লুংগ

• Gorputz Atala: Ixas.
• Ekipamendua: Plaka neka

Sarrera ভাইব্ৰেট প্লেট লুংগ

ভাইব্ৰেট প্লেট লাঞ্জ হৈছে শৰীৰৰ তলৰ অংশ বিশেষকৈ গ্লুটছ, উৰু আৰু কোৰক লক্ষ্য কৰি শক্তি, ভাৰসাম্য আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰা এক ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম। ই নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ, কিয়নো ইয়াক প্ৰতিজন ব্যক্তিৰ সামৰ্থ্যৰ সৈতে মিল ৰাখিবলৈ পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই কেৱল চৰ্বি জ্বলোৱা আৰু পেশীৰ টোনিং ত্বৰান্বিত কৰাই নহয়, ভংগীমাও উন্নত কৰে আৰু গাঁঠিৰ স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰি আঘাতৰ সম্ভাৱনাও হ্ৰাস কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ভাইব্ৰেট প্লেট লুংগ

• সাৱধানে সোঁ ভৰিখন কম্পন প্লেটত ৰাখক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ ভৰিৰ আঙুলি আগলৈ মুখ কৰি আছে আৰু আপোনাৰ গোৰোহা প্লেটৰ পৰা আঁতৰত আছে।
• লাহে লাহে সোঁ আঁঠুটো বেঁকা কৰি শৰীৰটো মজিয়াৰ ফালে নমাই দিয়ক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ আঁঠুটো ভৰিৰ আঙুলিৰ বাহিৰলৈ নাযায়, একে সময়তে বাওঁ ভৰিখন পোনে পোনে আৰু বাওঁ ভৰিখন মাটিত সুদৃঢ়ভাৱে ৰাখিব লাগে।
• সোঁ ভৰিৰ প্লেটৰ পৰা কম্পন অনুভৱ কৰি কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে লুংগ পজিচন ধৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উঠি আহি বাওঁ ভৰিখন কম্পন প্লেটত ৰাখি ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ভাইব্ৰেট প্লেট লুংগ

• সঠিক ভংগীমা বজাই ৰাখক: পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু কান্ধ দুটা শিথিল কৰি ৰাখক। আগলৈ বা পিছলৈ হেলান দিয়াৰ পৰা বিৰত থাকক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত পিঠি আৰু আঁঠুত টান হ’ব পাৰে। আপোনাৰ দৃষ্টি মজিয়াত তললৈ নহয়, পোনে পোনে আগলৈ হ’ব লাগে।
• ক্ৰমান্বয়ে বেঁকা হোৱা: আঁঠু দুটা বেঁকা কৰাৰ সময়ত নিশ্চিত হওক যে আপুনি লাহে লাহে কৰে আৰু ৯০ ডিগ্ৰী কোণৰ বাহিৰত বেঁকা কৰাটো এৰক। এইটো এটা সাধাৰণ ভুল যাৰ ফলত আঁঠুৰ আঘাত হ’ব পাৰে। আপোনাৰ সন্মুখৰ আঁঠুটো ভৰিৰ আঙুলিৰ ওপৰেৰে বাহিৰলৈ ঠেলি নিদিব লাগে।
• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ আপোনাৰ মূল পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰক। ইয়াৰ ফলত কেৱল ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰাই নহয়, পেটৰ পেশীবোৰক কাম কৰি ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতাও বৃদ্ধি পাব।
• আৰম্ভ কৰক

ভাইব্ৰেট প্লেট লুংগ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ভাইব্ৰেট প্লেট লুংগ?

হয়, নবীনসকলে Vibrate Plate Lunge ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু কম তীব্ৰতাৰে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু শক্তি আৰু ভাৰসাম্য উন্নত হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সদায় নিশ্চিত হওক যে আপুনি সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰাখিছে। যদি আপুনি নিশ্চিত নহয়, তেন্তে সদায় ফিটনেছ পেছাদাৰী বা ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষকৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ভাইব্ৰেট প্লেট লুংগ?

• ভাইব্ৰেচন প্লেটত ৰিভাৰ্ছ লাঞ্জ: এই ভিন্নতাত আপুনি ভাইব্ৰেচন প্লেটলৈ পিছুৱাই যায় আৰু লুংগলৈ তললৈ নামি যায়, হামষ্ট্ৰিং আৰু গ্লুটছৰ ওপৰত অধিক মনোনিৱেশ কৰে।
• ভাইব্ৰেচন প্লেটত কাৰ্ট্চি লাঞ্জ: ইয়াৰ ভিতৰত ভাইব্ৰেচন প্লেটৰ ওপৰত কোণত পিছুৱাই গৈ আঁঠু দুটাক কাৰ্টচি লুংগলৈ বেঁকা কৰা হয়, যিয়ে গ্লুটছ, কোৱাড আৰু নিতম্বক লক্ষ্য কৰি লয়।
• ভাইব্ৰেচন প্লেটত ৱাকিং লাঞ্জ: এই ভিন্নতাত ভাইব্ৰেচন প্লেটত আগবাঢ়ি যোৱা আৰু তাৰ পিছত পিছলৈ খোজ দিয়া, ভৰি দুখন পৰ্যায়ক্ৰমে, যিয়ে সমগ্ৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশটোক সংযুক্ত কৰে।
• ভাইব্ৰেচন প্লেটত জাম্পিং লাঞ্জ: এই উচ্চ তীব্ৰতাৰ ভিন্নতাত আপুনি ভাইব্ৰেচন প্লেটত লুংগ অৱস্থাত জপিয়াই পৰে, যিয়ে কাৰ্ডিঅ' আৰু প্লাইমেট্ৰিক দিশ বৃদ্ধি কৰে

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ভাইব্ৰেট প্লেট লুংগ?

• কলফ ৰেইজ: কলফ ৰেইজ ভাইব্ৰেচন প্লেটত ভৰিৰ তলৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি ল’ব পাৰি, যিবোৰ হাওঁফাওঁৰ সময়ত প্ৰায়ে অৱহেলিত হয়, যাৰ ফলত ভৰিৰ ৱৰ্কআউট অধিক সুষম হয়।
• প্লেংক: ভাইব্ৰেচন প্লেটত প্লেংক কৰি মূল পেশীবোৰক সংযুক্ত কৰিব পাৰি, যিবোৰ হাওঁফাওঁৰ সময়ত ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বজাই ৰখাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ, যাৰ ফলত হাওঁফাওঁৰ ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি পায়।