ট্ৰেপ বাৰ কৃষকসকলে কঢ়িয়াই লৈ ফুৰে

• Gorputz Atala: Ixas.
• Ekipamendua: Barra trampa

Sarrera ট্ৰেপ বাৰ কৃষকসকলে কঢ়িয়াই লৈ ফুৰে

ট্ৰেপ বাৰ ফাৰ্মাৰ্ছ কেৰী হৈছে সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ শক্তিৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কান্ধ, পিঠি, আগবাহু আৰু কোৰক লক্ষ্য কৰি লয়। তেওঁলোকৰ গ্ৰীপৰ শক্তি, স্থিৰতা, আৰু সামগ্ৰিকভাৱে কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ উন্নত কৰিব বিচৰা খেলুৱৈসকলৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট পছন্দ। এই ব্যায়াম যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে উপকাৰী যিয়ে নিজৰ উত্তোলন প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে, পেশীৰ সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে, আৰু কেলৰি জ্বলোৱাৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ট্ৰেপ বাৰ কৃষকসকলে কঢ়িয়াই লৈ ফুৰে

• আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰি ট্ৰেপ বাৰৰ হেণ্ডেলবোৰ দৃঢ়ভাৱে ধৰি লওক, পিঠিখন পোনকৈ আৰু বুকুখন ওপৰলৈ তুলি ৰাখক।
• ভৰি দুখন পোন কৰি সম্পূৰ্ণৰূপে থিয় হৈ ট্ৰেপ বাৰটো মাটিৰ পৰা তুলি লওক, কান্ধ দুটা পিছলৈ আৰু কোৰটো নিয়োজিত কৰি সঠিক ভংগীমা বজাই ৰাখিবলৈ।
• ট্ৰেপ বাৰটো ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰি আৰু আপোনাৰ শৰীৰটো সৰলৰেখাত ৰাখি স্থিৰ গতিৰে আগবাঢ়ি যাবলৈ আৰম্ভ কৰক।
• আকাংক্ষিত দূৰত্বত উপনীত হোৱাৰ পিছত আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি সাৱধানে ট্ৰেপ বাৰটো পুনৰ মাটিলৈ নমাই দিয়ক।

Ariketa egiteko aholkuak ট্ৰেপ বাৰ কৃষকসকলে কঢ়িয়াই লৈ ফুৰে

• সঠিক ধৰিব: ফান্দৰ বাৰখন দুয়োহাতেৰে সুদৃঢ়ভাৱে ধৰিব লাগে। বাৰখনৰ ওপৰত হাত দুখন সমানে ৰাখিব লাগে। বাৰখন কঢ়িয়াই নিয়াৰ সময়ত হাতত গুটিয়াই যাবলৈ নিদিব, ইয়াৰ ফলত হাতৰ কব্জিত টান বা আঘাত হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: নিয়ন্ত্ৰিত, স্থিৰ গতিৰে গতি কৰা। ওজন লৈ খৰখেদা নকৰিব বা দৌৰিবলৈ চেষ্টা নকৰিব। এই ব্যায়ামৰ চাবিকাঠি হ’ল গতি নহয়, নিয়ন্ত্ৰণ।
• উপযুক্ত ওজন: প্ৰত্যাহ্বানমূলক কিন্তু পৰিচালনাযোগ্য ওজন ব্যৱহাৰ কৰক। যদি ওজন বেছি গধুৰ হয় তেন্তে ই আপোনাৰ ফৰ্মৰ লগত আপোচ কৰিব পাৰে আৰু আঘাতৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু শক্তি বৃদ্ধিৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক।
• শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশলঃ ব্যায়ামৰ সময়ত সঠিকভাৱে উশাহ ল’ব লাগে। আপোনাৰ দৰেই উশাহ লওক

ট্ৰেপ বাৰ কৃষকসকলে কঢ়িয়াই লৈ ফুৰে Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ট্ৰেপ বাৰ কৃষকসকলে কঢ়িয়াই লৈ ফুৰে?

হয়, নবীনসকলে Trap Bar Farmers Carry ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামটো গ্ৰীপৰ শক্তি, কোৰ ষ্টেবিলিটি, আৰু সামগ্ৰিকভাৱে কাৰ্য্যকৰী ফিটনেছ উন্নত কৰাৰ বাবে অতি উত্তম। আপুনি সঠিকভাৱে কৰি আছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে আপোনাক ব্যায়ামৰ মাজেৰে গাইড কৰাটো বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ট্ৰেপ বাৰ কৃষকসকলে কঢ়িয়াই লৈ ফুৰে?

• ওভাৰহেড ট্ৰেপ বাৰ ফাৰ্মাৰছ কেৰী: এই ভিন্নতাত আপুনি খোজ কঢ়াৰ সময়ত ট্ৰেপ বাৰটো মূৰৰ ওপৰত তুলি ধৰি ৰাখে, যিয়ে কান্ধৰ স্থিৰতা আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰে।
• ট্ৰেপ বাৰ ফাৰ্মাৰৰ কেৰী স্কুৱেটৰ সৈতে: এই ভিন্নতাই আপোনাৰ খোজৰ প্ৰতিটো মূৰত এটা স্কোৱাট যোগ কৰে, ৱৰ্কআউটৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰে আৰু আপোনাৰ ভৰিৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়।
• ট্ৰেপ বাৰ ফাৰ্মাৰছ কেৰী উইথ লাংগছ: ইয়াত, আপুনি ট্ৰেপ বাৰ কঢ়িয়াই নিয়াৰ সময়ত লুংগছ কৰে, যিয়ে শৰীৰৰ তলৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে।
• ট্ৰেপ বাৰ ফাৰ্মাৰৰ কেৰী শ্ব্ৰাগছৰ সৈতে: এই ভিন্নতাত আপুনি প্ৰতিটো খোজৰ শেষত শ্ব্ৰাগ যোগ কৰে, যিয়ে আপোনাৰ পিঠিৰ ওপৰৰ ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ট্ৰেপ বাৰ কৃষকসকলে কঢ়িয়াই লৈ ফুৰে?

• অভাৰহেড প্ৰেছসমূহেও ট্ৰেপ বাৰ ফাৰ্মাৰ্ছ কেৰীৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই দুয়োটা কান্ধ আৰু কোৰক সংযুক্ত কৰে, শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে আৰু ভংগীমা উন্নত কৰে।
• গবলেট স্কুৱেট ট্ৰেপ বাৰ ফাৰ্মাৰ্ছ কেৰীৰ বাবে এটা ভাল সংযোজন হ'ব পাৰে কাৰণ ইহঁত দুয়োটাকে শক্তিশালী গ্ৰিপৰ প্ৰয়োজন হয় আৰু কোৱাড, গ্লুট আৰু কোৰকে ধৰি একেধৰণৰ পেশীৰ গোটত জড়িত হয়, যাৰ ফলত কাৰ্য্যক্ষম শক্তি আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি পায়।