ব্যায়াম বল বহি থকা কোৱাড ষ্ট্ৰেচ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ব্যায়াম বল বহি থকা কোৱাড ষ্ট্ৰেচ
এক্সাৰচাইজ বল ছিটেড কোৱাড ষ্ট্ৰেচ হৈছে এটা লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা ৱৰ্কআউট যিয়ে প্ৰধানকৈ আপোনাৰ কোৱাড্ৰিচেপছ আৰু হিপ ফ্লেক্সাৰত নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰে। এই ব্যায়াম সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে একেবাৰে উপযুক্ত, বিশেষকৈ যিসকলে নিজৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু নমনীয়তা উন্নত কৰিব বিচাৰে। এই ষ্ট্ৰেচত লিপ্ত হ’লে আঘাতৰ আশংকা হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, ভংগীমা উন্নত হ’ব পাৰে আৰু সামগ্ৰিকভাৱে এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰি।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ব্যায়াম বল বহি থকা কোৱাড ষ্ট্ৰেচ
- লাহে লাহে সোঁ ভৰিখন মজিয়াৰ পৰা তুলি লওক, আঁঠুটো বেঁকা কৰি ভৰিখন নিতম্বৰ ফালে লৈ যাওক।
- সোঁহাতেৰে পিছফালে হাতখন আগবঢ়াই সোঁ ভৰিৰ গোৰোহাটো ধৰি লওক, লাহে লাহে নিতম্বৰ ওচৰলৈ টানি লওক যেতিয়ালৈকে আপুনি আপোনাৰ চতুৰ্ভুজত টানি অনুভৱ নকৰে।
- এই অৱস্থাত ১৫ৰ পৰা ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ পিঠিখন পোন আৰু আপোনাৰ দৃষ্টি আগলৈ ৰাখক।
- ভৰিখন পুনৰ মজিয়ালৈ নমাই বাওঁ ভৰিৰে ষ্ট্ৰেচটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ব্যায়াম বল বহি থকা কোৱাড ষ্ট্ৰেচ
- লেহেমীয়া আৰু স্থিৰ ষ্ট্ৰেচ: ষ্ট্ৰেচৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা এৰক। আনখন ভৰি মাটিত ৰাখি এখন ভৰি সন্মুখলৈ আগবঢ়াই দিয়ক। লাহে লাহে পিছলৈ হেলান দিব যেতিয়ালৈকে আপুনি আপোনাৰ উৰুৰ সন্মুখত টানি অনুভৱ নকৰে। ২০-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক আৰু তাৰ পিছত ভৰি দুখন সলনি কৰক। দ্ৰুত বা জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধিৰ ফলত পেশীৰ টান হ’ব পাৰে।
- ভাৰসাম্য বজাই ৰাখক: এই ষ্ট্ৰেচটো কৰাৰ সময়ত ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা হেৰুৱাই পেলোৱাটো এটা সাধাৰণ ভুল। আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক আৰু বলৰ কাষত ৰাখি আপোনাৰ বাহু দুটা সমৰ্থনৰ বাবে ব্যৱহাৰ কৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ সামগ্ৰিক ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতাও বৃদ্ধি পাব।
- অতিমাত্ৰা টানিব এৰক: ইমানেই টানিব যে আপুনি কোমল টানি অনুভৱ কৰে, কিন্তু বিষ নহয়। অতিমাত্ৰা টানিলে পেশী ফাটিব পাৰে বা আঘাত পাব পাৰে।
ব্যায়াম বল বহি থকা কোৱাড ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ব্যায়াম বল বহি থকা কোৱাড ষ্ট্ৰেচ?
হয়, নবীনসকলে Exercise Ball Seated Quad Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। এই ব্যায়ামটো হৈছে কোমল ষ্ট্ৰেচ যিয়ে উৰুৰ আগফালৰ ডাঙৰ পেশী কোৱাড্ৰিচেপছত নমনীয়তা আৰু গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। কিন্তু নবীনসকলে লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি কিবা অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ হয় তেন্তে তৎক্ষণাত ব্যায়াম বন্ধ কৰিব লাগে। নবীনসকলৰ বাবেও এটা ভাল ধাৰণা যে তেওঁলোকে ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে সম্পন্ন কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে তেওঁলোকৰ তত্বাৱধানত থাকিব লাগে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ব্যায়াম বল বহি থকা কোৱাড ষ্ট্ৰেচ?
- শুই থকা কোৱাড ষ্ট্ৰেচ: এই সংস্কৰণটো এটা ফালে শুই, আপোনাৰ আঁঠু বেঁকা কৰি, আৰু আপোনাৰ ভৰিখন আপোনাৰ নিতম্বৰ ফালে টানি সম্পন্ন কৰা হয়।
- পাৰ চৰাইৰ ভংগীমা কোৱাড ষ্ট্ৰেচ: এইটো এটা যোগাসনৰ ভংগীমা য'ত আপুনি পাৰ চৰাইৰ ভংগীমাত আৰম্ভ কৰে, পিছফালৰ আঁঠুটো বেঁকা কৰে, আৰু ভৰিখন ধৰিবলৈ পিছলৈ হাতখন আগবঢ়ায়, কোৱাডটো টানিব।
- লাংগিং কোৱাড ষ্ট্ৰেচ: ইয়াৰ বাবে লুংগ পজিচনত ভৰি দিয়া, তাৰ পিছত পিছফালৰ আঁঠুটো বেঁকা কৰি ভৰিখন নিতম্বৰ ফালে টানিব লাগে।
- প্ৰ’ন কোৱাড ষ্ট্ৰেচ: পেটত চেপেটাকৈ শুই এটা আঁঠু বেঁকা কৰি ভৰিখন নিতম্বৰ ফালে টানিলে এই কাম কৰা হয়, যিটো শুই থকা কোৱাড ষ্ট্ৰেচৰ দৰেই কিন্তু তললৈ মুখ কৰি।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ব্যায়াম বল বহি থকা কোৱাড ষ্ট্ৰেচ?
- এক্সাৰচাইজ বল হামষ্ট্ৰিং কাৰ্লে বিপক্ষৰ পেশীৰ গোট হামষ্ট্ৰিংছক কাম কৰি ছিটেড কোৱাড ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক হিচাপে কাম কৰে, যিয়ে পেশীৰ গোটসমূহত ভাৰসাম্য বজাই ৰখাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু অতিৰিক্ত ক্ষতিপূৰণৰ আঘাত ৰোধ কৰিব পাৰে।
- এক্সাৰচাইজ বল ব্ৰীজ আন এক ডাঙৰ পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই গ্লুটিয়াছ আৰু কঁকালৰ তলৰ পেশীসমূহৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে, যিটো ছিটেড কোৱাড ষ্ট্ৰেচ অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰাৰ বাবে উপকাৰী।
Loturiko gako-hitzak ব্যায়াম বল বহি থকা কোৱাড ষ্ট্ৰেচ
- ষ্টেবিলিটি বল কোৱাড ষ্ট্ৰেচ
- ব্যায়াম বলৰ সৈতে উৰুৰ ব্যায়াম
- বলৰ ওপৰত বহি থকা কোৱাড ষ্ট্ৰেচ
- ব্যায়াম বল উৰু ৱৰ্কআউট
- ষ্টেবিলিটি বল উৰু ষ্ট্ৰেচ
- ফিটনেছ বলৰ সৈতে কোৱাড ষ্ট্ৰেচিং
- বলত বহি উৰুৰ ব্যায়াম
- ষ্টেবিলিটি বল ব্যৱহাৰ কৰি উৰুৰ বাবে ৱৰ্কআউট
- ব্যায়াম বল কোৱাড ষ্ট্ৰেচিং
- ষ্টেবিলিটি বলৰ সৈতে বহি থকা কোৱাড এক্সাৰচাইজ