ভাইব্ৰেট প্লেট ষ্টেণ্ডিং
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ভাইব্ৰেট প্লেট ষ্টেণ্ডিং
ভাইব্ৰেট প্লেট ষ্টেণ্ডিং ব্যায়াম হৈছে কম প্ৰভাৱৰ ৱৰ্কআউট যিয়ে পেশীৰ শক্তি, নমনীয়তা আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰাত সহায় কৰিবলৈ গোটেই শৰীৰৰ কম্পন ব্যৱহাৰ কৰে। সীমিত গতিশীলতা থকা বা আঘাতৰ পৰা পুনৰ্বাসন কৰা ব্যক্তিকে ধৰি সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে ই আদৰ্শ। এই ব্যায়ামৰ প্ৰতি মানুহ আকৰ্ষিত হ’ব পাৰে কাৰণ ই সম্ভাৱনাময়ভাৱে ওজন হ্ৰাস বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, হাড়ৰ ঘনত্ব উন্নত কৰিব পাৰে, আৰু মানসিক চাপ আৰু ভাগৰ হ্ৰাস কৰিব পাৰে, এই সকলোবোৰৰ লগতে পৰম্পৰাগত ৱৰ্কআউটতকৈ কম সময় আৰু শাৰীৰিক পৰিশ্ৰমৰ প্ৰয়োজন হয়।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ভাইব্ৰেট প্লেট ষ্টেণ্ডিং
- কম্পন শোষণ কৰিবলৈ আৰু ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰিবলৈ আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা হোৱাটো নিশ্চিত কৰক।
- স্থিৰতাৰ বাবে হাত দুখন নিতম্বত ৰাখক বা মেচিনৰ হেণ্ডেলত ধৰি ৰাখক।
- আপোনাৰ ফিটনেছ লেভেল অনুসৰি ভাইব্ৰেচন প্লেটখন আৰামদায়ক কম্পাঙ্ক আৰু সময়সীমাত ছেট কৰক।
- ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত এই অৱস্থাত থাকিব, আপোনাৰ ভাৰসাম্য বজাই ৰাখক আৰু পেশীবোৰ নিয়োজিত কৰি ৰাখক।
Ariketa egiteko aholkuak ভাইব্ৰেট প্লেট ষ্টেণ্ডিং
- ক্ৰমান্বয়ে তীব্ৰতা: আন এটা ভুল হ’ল উচ্চ তীব্ৰতাৰে আৰম্ভ কৰা। কম তীব্ৰতাৰে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু শৰীৰে কম্পনৰ লগত খাপ খুৱাই লোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ ফলত পেশীৰ কোনো ধৰণৰ টান বা আঘাত ৰোধ কৰাত সহায়ক হ’ব।
- টাইমাৰ ব্যৱহাৰ কৰক: ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ টাইমাৰ ব্যৱহাৰ কৰক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ভাইব্ৰেচন প্লেটখন এবাৰতে বেছি সময় ব্যৱহাৰ কৰা। ইয়াক কম সময়ৰ বাবে, প্ৰায় ১৫-৩০ মিনিটৰ বাবে ব্যৱহাৰ কৰাটো ভাল, আৰু শৰীৰে ব্যায়ামৰ লগত অভ্যস্ত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে সময় বৃদ্ধি কৰাটোৱেই উত্তম।
- বিভিন্ন ব্যায়াম কৰক: কম্পন প্লেটৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ কেৱল ইয়াৰ ওপৰত থিয় নহ’ব। বিভিন্ন ব্যায়াম অন্তৰ্ভুক্ত কৰক
ভাইব্ৰেট প্লেট ষ্টেণ্ডিং Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ভাইব্ৰেট প্লেট ষ্টেণ্ডিং?
হয়, নবীনসকলে থিয় হৈ ব্যায়ামৰ বাবে ভাইব্ৰেচন প্লেট ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে। কিন্তু মেচিনটোৰ লগত অভ্যস্ত হ’বলৈ কম তীব্ৰতাৰে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু ক্ৰমান্বয়ে অধিক আৰামদায়ক হোৱাৰ লগে লগে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সদায় সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰাখক আৰু আপুনি মেচিনটো সঠিকভাৱে ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰা নিৰ্দেশনা বিচৰাৰ কথা চিন্তা কৰক।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ভাইব্ৰেট প্লেট ষ্টেণ্ডিং?
- আন এটা ভিন্নতা হ’ল পুছ-আপ, য’ত আপুনি কম্পন কৰা প্লেটত হাত ৰাখি পুচ-আপ কৰে, যিয়ে আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তিত অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰে।
- চিংগল-লেগ স্কুৱেট হৈছে আন এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি স্কুৱেট কৰাৰ সময়ত ভাইব্ৰেট প্লেটত এখন ভৰিৰে থিয় হয়, যিয়ে ভাৰসাম্য আৰু কোৰ শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰে।
- ভাইব্ৰেট প্লেট প্লেংক হৈছে এটা প্ৰত্যাহ্বানমূলক ভিন্নতা য'ত আপুনি আপোনাৰ আগবাহু দুটা ভাইব্ৰেটিং প্লেটত ৰাখে আৰু প্লেংকৰ অৱস্থান ধৰি ৰাখে, যাৰ ফলত মূল ৱৰ্কআউট তীব্ৰতৰ হয়।
- শেষত, লাংগছৰ ভিন্নতাত লুংগছ কৰাৰ সময়ত কম্পন প্লেটত এখন ভৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ ৱৰ্কআউটত অতিৰিক্ত মাত্ৰাৰ অসুবিধা যোগ হয়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ভাইব্ৰেট প্লেট ষ্টেণ্ডিং?
- ভাইব্ৰেচন প্লেট লাংগছ: এই ব্যায়ামে ভাইব্ৰেচন প্লেট ষ্টেণ্ডিঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই কেৱল আপোনাৰ শৰীৰৰ তলৰ পেশীত কাম কৰাই নহয়, আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয়ও উন্নত কৰে, ভাইব্ৰেচন প্লেট ৱৰ্কআউটৰ সামগ্ৰিক ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰে।
- ভাইব্ৰেচন প্লেট পুছ-আপ: এই ব্যায়ামে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি প্ৰশিক্ষণ অন্তৰ্ভুক্ত কৰি ভাইব্ৰেচন প্লেট ষ্টেণ্ডিঙৰ পৰিপূৰক, সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে আৰু পেশীৰ আঁহক উদ্দীপিত কৰি আৰু তেজৰ সঞ্চালন বৃদ্ধি কৰি ভাইব্ৰেচন প্লেটৰ সুবিধা সৰ্বাধিক কৰে।
Loturiko gako-hitzak ভাইব্ৰেট প্লেট ষ্টেণ্ডিং
- ভাইব্ৰেট প্লেট উৰুৰ ব্যায়াম
- ষ্টেণ্ডিং ভাইব্ৰেচন প্লেট ৱৰ্কআউট
- উৰু টোনিং কম্পন প্লেট ব্যায়াম
- ভৰিৰ পেশীৰ বাবে কম্পন প্লেট
- ষ্টেণ্ডিং ভাইব্ৰেচন প্লেট উৰুৰ প্ৰশিক্ষণ
- উৰুৰ বাবে ভাইব্ৰেট প্লেট ব্যায়াম
- উৰু শক্তিশালী কৰা কম্পন প্লেট ৱৰ্কআউট
- ভৰিৰ বাবে কম্পন প্লেট থিয় হৈ ব্যায়াম
- ভাইব্ৰেট প্লেট উৰু টোনিং ৱৰ্কআউট
- কম্পন প্লেট থিয় হৈ উৰুৰ ব্যায়াম।
Do ভাইব্ৰেট প্লেট ষ্টেণ্ডিং in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
