বাৰবেল থ্ৰাষ্টাৰ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera বাৰবেল থ্ৰাষ্টাৰ
বাৰবেল থ্ৰাষ্টাৰ হৈছে সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম যিয়ে ফ্ৰন্ট স্কুৱেট আৰু অভাৰহেড প্ৰেছৰ সংমিশ্ৰণ ঘটায়, যিয়ে উন্নত শক্তি, সমন্বয়, আৰু সহনশীলতাৰ দৰে সুবিধা প্ৰদান কৰে। বিশেষকৈ কাৰ্য্যকৰী ফিটনেছ, ক্ৰছফিট, বা ভাৰোত্তোলন কাৰ্যসূচীৰ সৈতে জড়িত খেলুৱৈসকলৰ বাবে ই সকলো স্তৰৰ খেলুৱৈৰ বাবে নিখুঁত। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো একেলগে একাধিক পেশীৰ গোটত কাম কৰাৰ ক্ষমতাৰ বাবে বাছি ল’ব পাৰে, যাৰ ফলত তেওঁলোকৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত সামগ্ৰিক ফিটনেছ প্ৰদৰ্শন আৰু দক্ষতা বৃদ্ধি পায়।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল থ্ৰাষ্টাৰ
- ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি থিয় হওক, পিঠিখন পোন কৰি আৰু আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক।
- আৰম্ভণিতে আঁঠু আৰু নিতম্বত বেঁকা হৈ উৰু মজিয়াৰ সমান্তৰাল নোহোৱালৈকে কুঁজৰাই লওক।
- স্কুৱেটৰ পৰা উঠি যোৱাৰ লগে লগে গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰি বাৰবেলটো পোনে পোনে মূৰৰ ওপৰত টিপিব, বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিব।
- বাৰবেলটো পুনৰ কান্ধলৈ নমাই দিয়ক আৰু আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল থ্ৰাষ্টাৰ
- সঠিক গ্ৰীপ: নিশ্চিত হওক যে বাৰবেলত আপোনাৰ গ্ৰীপ কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বহল। ইয়াৰ ফলত আপুনি বাৰবেলৰ ওপৰত অধিক নিয়ন্ত্ৰণ লাভ কৰিব আৰু হাতৰ কব্জিৰ কোনো সম্ভাৱ্য আঘাত ৰোধ কৰাত সহায় কৰিব। লগতে স্কোৱাট পৰ্যায়ত কঁকাল দুটা ওখ আৰু শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক যাতে বাৰবেল সঠিক অৱস্থাত থাকে।
- গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: বাৰবেল থ্ৰাষ্টাৰৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ হ’লে গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। অৰ্থাৎ গভীৰ স্কুৱেটত সোমাই তাৰ পিছত হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে মূৰৰ ওপৰেৰে আগবঢ়াই দিব। ইয়াৰ ফলত অধিক পেশীই কাম কৰাই নহয় আপোনাৰ নমনীয়তা আৰু গতিশীলতাও বৃদ্ধি পায়।
- উশাহ-নিশাহৰ কৌশলঃ আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল শুদ্ধ উশাহ-নিশাহৰ কৌশল ব্যৱহাৰ নকৰা।
বাৰবেল থ্ৰাষ্টাৰ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল থ্ৰাষ্টাৰ?
হয়, নবীনসকলে Barbell Thruster ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি সঠিকভাৱে কৰি থকাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত কোনো ফিটনেছ পেছাদাৰী বা প্ৰশিক্ষকে আপোনাক গতিবিধিসমূহৰ মাজেৰে গাইড কৰাটোও বাঞ্ছনীয়। এই ব্যায়ামত একাধিক গাঁঠি আৰু পেশীৰ গোট জড়িত হৈ থাকে, গতিকে সৰ্বাধিক লাভ পাবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ ইয়াক সঠিকভাৱে কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল থ্ৰাষ্টাৰ?
- কেটলবেল থ্ৰাষ্টাৰ: এই সংস্কৰণত কেটলবেল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে কেটলবেলৰ অনন্য আকৃতি আৰু ওজন বিতৰণৰ বাবে গ্ৰীপৰ শক্তি আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- একক-বাহু বাৰবেল থ্ৰাষ্টাৰ: এই ভিন্নতাত আপুনি এটা সময়ত মাত্ৰ এটা বাহু ব্যৱহাৰ কৰিব লাগিব, আপোনাৰ মূল আৰু ভাৰসাম্যলৈ প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি কৰে।
- ফ্ৰন্ট স্কুৱেট থ্ৰাষ্টাৰ: এই পৰিৱৰ্তন পৰম্পৰাগত স্কুৱেটৰ পৰিৱৰ্তে ফ্ৰন্ট স্কুৱেটৰ পৰা আৰম্ভ হয়, কোৱাড্ৰিচেপছৰ ওপৰত অধিক মনোনিৱেশ কৰা হয়।
- মেডিচিন বল থ্ৰাষ্টাৰ: এই সংস্কৰণত মেডিচিন বল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিটো কান্ধ বা হাতৰ কব্জিৰ সমস্যা থকাসকলৰ বাবে অধিক আৰামদায়ক বিকল্প হ'ব পাৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল থ্ৰাষ্টাৰ?
- পুছ প্ৰেছ আন এক উৎকৃষ্ট পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই বাৰবেল থ্ৰাষ্টাৰৰ ওভাৰহেড প্ৰেছিং পৰ্যায়ত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, বিশেষকৈ কান্ধ আৰু বাহুত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰে।
- কেটলবেল ছুইঙে বাৰবেল থ্ৰাষ্টাৰৰ পৰিপূৰক হ'ব পাৰে কাৰণ ই হিপৰ বিস্ফোৰকতা আৰু কোৰ ষ্টেবিলিটি উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যিবোৰ বাৰবেল থ্ৰাষ্টাৰত থ্ৰাষ্টিং মুভমেণ্টৰ দক্ষ নিষ্পাদনৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
Loturiko gako-hitzak বাৰবেল থ্ৰাষ্টাৰ
- বাৰবেল থ্ৰাষ্টাৰ ৱৰ্কআউট
- কোৱাড্ৰিচেপছ শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- বাৰবেলৰ সৈতে উৰুৰ পেশী গঠন
- বাৰবেল থ্ৰাষ্টাৰ কৌশল
- বাৰবেল থ্ৰাষ্টাৰ কেনেকৈ কৰিব লাগে
- উৰু শক্তিশালী হোৱাৰ বাবে ব্যায়াম
- কোৱাড্ৰিচেপছৰ বাবে বাৰবেল ৱৰ্কআউট
- বাৰবেল থ্ৰাষ্টাৰ টিউটোৰিয়েল
- বাৰবেল থ্ৰাষ্টাৰৰ সহায়ত উৰুৰ পেশী উন্নত কৰা
- বাৰবেলৰ সৈতে কোৱাড্ৰিচেপছ আৰু থিগ ৱৰ্কআউট।