বাৰবেল ভাৰোত্তোলন কমপ্লেক্স

• Gorputz Atala: Kwadriceps, Ixas.
• Ekipamendua: Pesas de barra
• Músculos Nagusiak: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Quadriceps
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Deltoid Lateral, Gastrocnemius, Hamstrings, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Soleus, Triceps Brachii

Sarrera বাৰবেল ভাৰোত্তোলন কমপ্লেক্স

বাৰবেল ভাৰোত্তোলন কমপ্লেক্স হৈছে সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ এক কঠোৰ ব্যায়াম যিয়ে শক্তি, শক্তি আৰু সমন্বয় বৃদ্ধি কৰে। বিশেষকৈ খেলুৱৈ আৰু ফিটনেছ অনুৰাগীসকলৰ বাবে ই উপকাৰী যিয়ে নিজৰ প্ৰদৰ্শন আৰু পেশীৰ সহনশীলতা উন্নত কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়ামটো একেলগে একাধিক পেশীৰ গোটত কাম কৰাৰ ক্ষমতা, দক্ষ ৱৰ্কআউট আৰু শক্তি আৰু পেশীৰ ভৰত উল্লেখযোগ্য লাভৰ সম্ভাৱনাৰ বাবে আকৰ্ষণীয়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল ভাৰোত্তোলন কমপ্লেক্স

• দ্ৰুতভাৱে বাৰবেলটো কান্ধলৈকে টানি ক্লিন কৰক, একে সময়তে স্কোৱাটত ড্ৰপ কৰি কান্ধৰ সন্মুখত বাৰবেলটো ধৰি লওক।
• আপোনাৰ স্কুৱেটৰ পৰা ওলাই থিয় হওক, তাৰ পিছত আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰি ঠেলি প্ৰেছ কৰক আৰু তাৰ পিছত বাৰবেলটো মূৰৰ ওপৰত টিপি পোনে পোনে কৰক।
• বাৰবেলটো পুনৰ কান্ধলৈ নমাই দিয়ক, তাৰ পিছত নিতম্ব দুটা পিছলৈ লৰচৰ কৰি আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি শৰীৰটো যিমান পাৰে তললৈ নমাই দিয়ক।
• শেষত, আকৌ ওপৰলৈ থিয় হওক, বাৰবেলটো আপোনাৰ উৰুলৈকে নমাই দিয়ক, আৰু আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে কমপ্লেক্সটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল ভাৰোত্তোলন কমপ্লেক্স

• **পাতল ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক**: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল গধুৰ ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰা। সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰাখি আৰামত চম্ভালিব পৰা ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। গতিবিধিবোৰ শক্তিশালী আৰু আৰামদায়ক হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• **ৱাৰ্ম-আপ**: কমপ্লেক্স আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সঠিকভাৱে ৱাৰ্ম আপ কৰাটো নিশ্চিত কৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশী আৰু গাঁঠিবোৰ ব্যায়ামৰ বাবে প্ৰস্তুত হ’ব, যাৰ ফলত আঘাতৰ সম্ভাৱনা কম হ’ব। ৱাৰ্ম আপত কিছুমান লাইট কাৰ্ডিঅ’ আৰু ডাইনামিক ষ্ট্ৰেচ থাকিব পাৰে।
• **Rest Between Sets**: আপোনাৰ পেশীবোৰ সুস্থ হ'বলৈ চেটৰ মাজত জিৰণি লোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। অৱশ্যে লক্ষ্য হিচাপে বেছি সময় জিৰণি ল’ব নালাগে

বাৰবেল ভাৰোত্তোলন কমপ্লেক্স Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল ভাৰোত্তোলন কমপ্লেক্স?

হয়, নবীনসকলে Barbell Weightlifting Complex ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে ফৰ্ম নিখুঁত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। সঠিক কৌশল নিশ্চিত কৰিবলৈ ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামৰ মাজেৰে আপোনাক পথ প্ৰদৰ্শন কৰাটোও বাঞ্ছনীয়। যিকোনো ভাৰোত্তোলন ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় মনত ৰাখিব আৰু অতিমাত্ৰা পৰিশ্ৰমৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ শৰীৰৰ কথা শুনিব।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল ভাৰোত্তোলন কমপ্লেক্স?

• "ক্লিন এণ্ড জাৰ্ক কমপ্লেক্স"ত এটা পাৱাৰ ক্লিন, ফ্ৰন্ট স্কুৱেট, পুছ প্ৰেছ, বেক স্কুৱেট, আৰু স্প্লিট জাৰ্ক থাকে।
• "স্নেচ কমপ্লেক্স"ত এটা পাৱাৰ স্নেচ, অভাৰহেড স্কুৱেট, হেং স্নেচ, আৰু এটা স্নেচ বেলেন্স জড়িত হৈ থাকে।
• "ডেডলিফ্ট কমপ্লেক্স"ত পৰম্পৰাগত ডেডলিফ্ট, ৰোমানিয়ান ডেডলিফ্ট, চুমো ডেডলিফ্ট, আৰু কঠিন ভৰিৰ ডেডলিফ্ট আদি অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হৈছে।
• "স্কোৱাট কমপ্লেক্স"ত সন্মুখৰ স্কোৱাট, ওভাৰহেড স্কুৱেট, পিছফালে স্কোৱাট, আৰু থমকি ৰোৱা স্কোৱাট অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হৈছে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল ভাৰোত্তোলন কমপ্লেক্স?

• ফ্ৰন্ট স্কুৱেটেও বাৰবেল ভাইটলিফটিং কমপ্লেক্সৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে কাৰণ ই শৰীৰৰ নিম্ন শক্তি বিকাশত সহায় কৰে আৰু গতিশীলতা আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যিবোৰ বিভিন্ন অৱস্থাত বাৰবেল চম্ভালিবলৈ মূল।
• অভাৰহেড প্ৰেছ আন এটা ভাল পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই কান্ধ আৰু বাহু শক্তিশালী কৰে, বাৰবেল ভাৰোত্তোলন কমপ্লেক্সত বিভিন্ন লিফ্ট সম্পন্ন কৰাৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে।