Adductor Longus ukax mä juk’a pachanakanwa
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Adductor Longus ukax mä juk’a pachanakanwa
Adductor Longus ejercicio ukax nayraqatax thixni manqhankir musculonakaruw uñch’uki, ch’amañchañataki, flexibilidad ukat taqpach cuerpo inferior estabilidad ukaruw ch’amancharaki. Aka ejerciciox atletanakataki, fitness ukar munasirinakataki, jan ukax khitinakatix jisk’a janchipan ch’amap ukhamarak sarnaqañ munapki ukanakatakix wali askiwa. Adductor Longus ejercicio lurañax kunayman anatt’awinakan ukhamarak lurawinakan juk’amp suma irnaqañapatakiw yanapt’aspa, equilibrio ukar juk’amp sumaptaspa, ukat jan usuchjasiñatakiw yanapt’aspa, kunatix sapa kutiw jan yäqatäki uka muskulu tamanakar ch’amanchaspa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Adductor Longus ukax mä juk’a pachanakanwa
- Mä kayuxa juk’ata juk’ata lado tuqiru liwxataña, pamparu ch’uqi ch’uñuyaña, ukatxa mayni kayu chiqaru ch’uqt’ayaña kayu qunquripaxa ch’uqt’aña.
- Qunqur doblasa cuerpom jiskʼachañamawa, ukhamatwa chiqap kayun manqhankir thixnipan mä estiramiento jikxatasma, ukhamatwa qunqur doblado ukax jan kayu dedonak pasañapataki.
- Mä qawqha segundonakax uka posición ukarux katxaruñamawa, ukhamat musculo adductor longus ukan estiramiento ukar jikxatañataki.
- K’achata k’achata qalltaña chiqaru kutt’añamawa, ukatxa mayni kayumpiwa ejercicio lurañaxa mayampi luraña.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Adductor Longus ukax mä juk’a pachanakanwa
- Controlado movimientos: Kuyuñaxa k’achata ukhamaraki controlata, janiwa kuna jerky jan ukaxa jank’aki movimientos ukanakas utjañapäkiti. Ukax wali wakiskiriwa jan usuchjasiñataki ukhamarak musculonakax sum irnaqañapataki. Mä pantjasiwix ch’amampiw pesajes ukanakar kuynt’ayañaxa, ukax jan askinjam entrenamientos ukat usuchjasiñanakaruw puriyaspa.
- Chiqap Peso: Mä peso apnaqañax ch’amäspawa ukampis apnaqañjamawa. Ukax wali jach’äñapawa, ukhamat jan walt’ayasiñ jikxatañataki ukampis janiw sinti jach’äñapäkiti, ukhamat formamar jan walt’ayañataki jan ukax tensión ukar puriyañataki. Walja jaqinakaw sinti pesaje apnaqañax pantjasipxi, ukax jan wali formaruw puriyaspa ukat usuchjasipxaspa.
- Taqi Rango de Movimiento: Uñakipt’aña
Adductor Longus ukax mä juk’a pachanakanwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Adductor Longus ukax mä juk’a pachanakanwa?
Jïsa, qalltirinakax ejercicios lurapxaspawa, ukax Adductor Longus ukaruw uñtatawa, ukax manqhankir thixni musculowa. Ukampis jan usuchjasiñatakix kʼachachata jan ukax resistencia ukamp qalltañax wali wakiskiriwa. Ukhamaraki, wali askiw yatiñax chiqap forma ukat técnica ukhamat ejercicio ukax wali askiwa ukat jan kuna usunïñapataki. Yaqhip ejercicios ukanakax Adductor Longus ukar irnaqapxi, pulmón lateral, qunt’at kayunak aducciones ukat sayt’at kayunak jiltayaña. Kunjamatix nayrax lurapxirïktxa, mä profesional de fitness ukamp aruskipt’añax wali askiwa, jan sum yatkasax kunjams uka ejercicios ukanakax chiqapar lurañax ukxa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Adductor Longus ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Yaqhip jaqinakanxa, Longus Adductor ukax mä tendón yapxatatawa, ch’akha púbico ukarux.
- Mä variación ukaw utjaspa kawkhantix Adductor Longus ukax Adductor Brevis ukampiw fusionata, ukax mä jach’a, sapa musculo ukham uñstayi.
- Awisax Longus Adductor ukax taqpach jan utjkchiti, yaqha musculos adductores ukanakax lurawip compensar.
- Mä juk’a pachanakanxa, Longus Adductor ukax pä musculos ukar jaljatäspawa, sapa musculos ukanakax origen ukat inserción ukanakani.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Adductor Longus ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Ukhamaraki ejercicio Pulmón Lateral ukaxa Adductor Longus ukampi phuqt’ayaraki kunatixa mä movimiento lateral ukampi chika luratawa ukatxa irnaqaraki musculos adductores ukanakaru, ukhamata flexibilidad ukhamaraki ch’amapa.
- Prensa de Pies Seated ukax yaqha ejercicio ukawa, ukax Longus Adductor ukaruw yanapt’i, kunatix movimiento de empuje ukax musculos adductores ukanakaruw cuadriceps ukat glútes ukanakamp chikt’ata, ukax taqpach cuerpo inferior ukan ch’amaparuw ch’amancharaki.
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