Recumbente Cadera Externo Rotador Ukat Cadera Extensor Estiramiento
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Recumbente Cadera Externo Rotador Ukat Cadera Extensor Estiramiento
Rotador Externo de Cadera Recumbente ukatxa Estiramiento Extensor de Cadera ukaxa mä aski ejercicio ukawa, ukaxa flexibilidad ukhamaraki ch’amampi cadera musculos ukanakana juk’ampi suma uñjañataki, juk’ampirusa anqäxa rotadores ukatxa extensores ukanakaru uñtatawa. Aka tramo ukax atletas ukanakatakix wali askiwa, sapa mayni jaqinakatakix cadera ukamp usuchjatanakat waliptañataki, jan ukax khitinakatix taqpach cadera movilidad ukat estabilidad ukar juk’amp ch’amanchañ munapki ukanakataki. Sapa kuti uka ejercicio lurañax cadera usuchjasiñanak jan utjañapatakiw yanaptʼistaspa, atléticos ukanakan sum sarnaqañapatakiw yanaptʼistaspa, ukat sapa uru sarnaqañatakisa jan ukax escalerar makhatañatakis yanaptʼarakispawa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Recumbente Cadera Externo Rotador Ukat Cadera Extensor Estiramiento
- Kupi qunqur doblar ukat chʼiqa kayump chʼiqa qunqur anqäxaruw uchañama.
- Ch’iqa qunqur llamp’u chuymampiw ch’iqa amparampix ch’allt’añama, ukhamat juk’amp ch’amañchañataki, ch’iqa cadera ukat chhuxriñchjatjam jikxatasiñamarakiwa.
- Aka posición ukaxa niya 20-30 segundos ukjamawa katxaruña, ukxaruxa antutañawa.
- Ch’iqa kayumpixa pachpa lurawimpiwa luraña, ukhamata pä tuqiru ukhamaraki estiramiento ukaxa utjañapataki.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Recumbente Cadera Externo Rotador Ukat Cadera Extensor Estiramiento
- Kʼachat kʼachat chʼukuña: Janiw jankʼak chʼukuñamäkiti. Chʼiqa kayum llampʼu chuymampiw pampat apsuñama, chʼeqa qonqorimsa pechokamaruw puriyañama. Kupi amparampix kayunakaman lurat "p'iya" tuqiw puriñama ukat ch’iqa amparamp jikisiñaw ch’iqa thixni qhipäxat katxaruñataki. Llamp’u chuymampiw thixnirux jaquntañama, ukhamat pechomar jak’achasiñataki, ukax juk’amp manqharuw ch’allxtayi.
- Cuerpoman amuytʼasim: Aka estiramiento lurañkamax cuerpomar istʼañax wali askiwa. Kuna jan walinakas jan ukax llakinakas jikxatasma ukhaxa, jankʼakiw jaytañama. Uka estiramientox wali sumaw jikxatasiñapa, janiw usuchjasiñapäkiti.
- Samsuña: Samsuñax mä pantjasiwiwa
Recumbente Cadera Externo Rotador Ukat Cadera Extensor Estiramiento Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Recumbente Cadera Externo Rotador Ukat Cadera Extensor Estiramiento?
Jisa, qalltirinakax Rotador Externo de Cadera Recumbente ukat Estiramiento Extensor de Cadera ukanak lurapxaspawa. Ukampirus, wali askiw ukar jak’achasiñax wali amuyumpi ukat forma ukar yäqasa. Sapa kutiw qalltirinakatakix mä llamp’u ch’allt’awimp qalltañax wali askiwa ukat juk’at juk’atw ch’amanchañax wakisi kunatix flexibilidad ukax juk’amp sumaptaski. Kuna usuchjasiñas utjaspa ukhaxa, jankʼakiw ejercicio lurañax jaytañapa. Ukhamaraki, qalltirinakatakix wali askiwa, mä profesional de fitness ukan irnaqañapataki, ukhamat ejercicio ukax chiqaparu ukat jan kuna usun lurasiñapataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Recumbente Cadera Externo Rotador Ukat Cadera Extensor Estiramiento?
- Rotador Externo de Cadera Supina y Estiramiento Extensor de Cadera: Aka variación ukanxa, qhipäxaru ch’uqi ikiñamawa, mä qunquri k’uchuñama ukatxa mayni kayu patxaru ch’iqt’aña, ukatxa llamp’u chuymampiwa qunquri manqha tuqiruxa pecho tuqiru jaquntaña.
- Rotador externo de cadera ukat extensor de cadera estiramiento: Ukax chiqak sayt’añawa, mä tobillox mayni qunquriruw uchañawa, ukat juk’at juk’at cuerpomx qunqurt’asiñkamaw jaquntañawa.
- Rotador externo de cadera ukat extensor de cadera estiramiento de cadera asistida por pared: Uka variación ukatakix mä pirqa jak’an sayt’asiñamawa yanapt’añataki, mä tobillo contra qunqur patxaru ch’akkatañamawa, ukat llamp’u chuymampiw qunt’asisma ukat qhipäx chiqaparu uñjañamawa.
- The Yoga Pigeon Pose: Akax mä yoga variación ukawa kawkhantix mä tabla ukan qalltaña, mä qunqur nayrar apaniña
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Recumbente Cadera Externo Rotador Ukat Cadera Extensor Estiramiento?
- Yoga ukan Pose de Paloma ukax Rotador Externo de Cadera Recumbente ukat Estiramiento Extensor de Cadera ukaruw phuqt’ayi kunatix flexibilidad ukat ch’amampiw cadera rotadores ukat extensores ukanakanx ch’amancharaki, ukax taqpach cadera movilidad ukat estabilidad ukaruw yanapt’i.
- Ejercicio de Clamshell ukaxa yaqha jach’a complemento ukhamawa kunatixa ch’amañchi abductores de cadera ukatxa rotadores externos, ukhamarusa ch’amancharaki Rotador Externo de Cadera Recumbente ukatxa Estiramiento Extensor de Cadera ukaxa juk’ampi suma equilibrio muscular ukhamaraki estabilidad articular de cadera.
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