Bent Over Twist ukat juk’ampinaka

• Body Që: Body Part: Biyut na pamaayunan
• Caifükuna: Equipment: Timbang kan lawas
• Primary Muscles: Primary Muscles: Obliques
• Ewehamuna kasa: Secondary Muscles: Rectus Abdominis

Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Bent Over Twist ukat juk’ampinaka

Bent Over Twist ukax mä ejercicio dinámico ukawa, ukax núcleo, espalda inferior ukat oblicuos ukanakaruw uñt’ayi, ukax flexibilidad ukat ch’ama uka chiqanakan juk’amp sumaptañapatakiw yanapt’i. Ukax sapa mayni jaqinakatakix taqi niveles de aptitud ukanx wali askiwa, juk’ampis khitinakatix estabilidad núcleo ukat k’umaräñ espinal ukanakar ch’amanchañ thaqhapki ukanakataki. Jaqinakax uka ejerciciox rutinapar uñt’ayañ munapxaspawa, ukhamat postura ukar juk’amp sumaptañataki, deportes ukanakatakix rotacional ch’ama jilxatayañataki, ukat qhipäx usuchjasiñatakis jan walt’ayasiñapataki.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Bent Over Twist ukat juk’ampinaka

• Caderamat nayrar jaquntañamawa, ukhamatwa torsomax niya pampar uñtasitäñapa, ukat amparanakamax amparanakamat chiqak warktʼasiñamawa.
• Sapa amparan mä mancuerna katxaruñani, amparanakam uñkatasisa.
• Qhipäx ch’uqt’asis ukat núcleo ukar ch’amanchasa, torso ukarux ch’iqa tuqiruw t’ijt’ayañama ukat ch’iqa amparampix mancuerna techo tuqir liwxataña.
• K’achata k’achata mancuerna ukxa mayampi alayaru jaquntaña ukatxa ch’iqa tuqiru mayampi luraña. Ukhamatwa mä kuti kuti lurañ tukuyi.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Bent Over Twist ukat juk’ampinaka

• Kuyuña Controlado: Bent Over Twist ukaxa mä controlado ukhamaraki k’achata lurañawa. Janiw jankʼak sarnaqañamäkiti ni chʼamampis pesaje liwxatañamäkiti, kunattix jan wali formaruw puriyistaspa ukat usuchjasiñas utjarakispawa.
• Peso apropiado apnaqaña: Mä jukʼa pesompiw qalltañama, ukhamatwa uka técnica sum yatjjatañama. Mä peso sinti jachʼa apnaqañax formam jan waltʼayaspawa ukat usuchjasiñaruw puriyistaspa.
• Engage Your Core: Ejercicio tukuykamax abs ukarux wali ch’amampiw uñjañama. Ukax janiw qhipäx jark’aqañatakik yanapt’kiti, jan ukasti, núcleo ukar sum irnaqañatakiw yanapt’i.
• Kunkax neutral ukhamäñapawa: Ejercicio lurañkamax janiw alayaru jan ukax aynacharu uñchʼukiñamäkiti. Kunkamax columna vertebral ukarjam uñt’ayatäñapawa, ukhamat jan t’aqhisiñapataki. Amtaña,

Bent Over Twist ukat juk’ampinaka Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Bent Over Twist ukat juk’ampinaka?

Jïsa, qalltirinakax Bent Over Twist ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus, wali askiw k’acha pesajenakampi qalltañaxa jan ukax janirakiw kuna pesajes ukanakampis qalltañaxa, formulario chiqaparu puriñkama. Aka ejerciciox mä suma ch’amaw núcleo ukat equilibrio ukaruw munasispa, ukhamax yaqhip qalltirinakatakix ch’amäspawa. Sapa kutiw amtañama, qhipäxa chiqaparu uñjañama ukat jan sinti jayarstʼayañama, ukhamat jan usuchjasiñataki. Ukhamaraki, ejercicio lurañ machaqästa ukhax mä profesional de fitness jan ukax entrenador ukar jiskt’asiñax wali askiwa.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Bent Over Twist ukat juk’ampinaka?

• The Russian Twist: Akax mä variación popular ukhamawa, kawkhantix qunqurinakam qunt’asis pampan qunt’asisma, mä juk’a qhipäxar qunt’asisma, ukat torso ukarux mä ladot maysaruw t’ijt’asma, jilapartx mä peso katxarusaw t’ijt’asma.
• The Standing Twist: Aka variación ukanxa, kayunakax cadera ancho ukjam jayaruw sayt’asi, pä amparampix mä peso katxaruwayi, ukat torso ukarux mä ladot maysaruw t’ijt’ayasma.
• Qullañ bola Twist: Akax sayt’at twist ukar uñtasitawa, ukampis mä qulla bola apnaqañamawa juk’amp resistencia lurañataki.
• The Cable Twist: Aka mayjt’awix mä cable maquina apnaqañawa. Maquinaruw ladom saytʼasi, ukat pä amparampix amparat katxarusaw torsoma maquinat jayarstʼayasma.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Bent Over Twist ukat juk’ampinaka?

• Ruso Twists ukax Bent Over Twists ukatakix mä jach’a complemento ukhamawa kunatix musculos oblicuos ukaruw uñt’ayaraki ukatx rotacional ch’amaruw ch’amancharaki, ukax bent-over twist ukanx torsión movimiento ukan askinjam irnaqañapatakiw yanapt’i.
• Tablas ukax Bent Over Twists ukarux yapxataspawa kunatix musculos de núcleo ukarux ch’amanchaspawa, ukax wali wakiskiriwa equilibrio ukat estabilidad ukax torsión movimiento ukanx utjañapataki, ukat jan tensión jan ukax usuchjasiñatak yanapt’arakispawa.